Tener un cuerpo esbelto es el sueño de toda persona. Un cuerpo saludable mejora mucho su personalidad y apariencia. Estar obeso o por debajo del peso puede tener un efecto adverso en su apariencia. Puede haber varias causas para estar por debajo del peso, como el trastorno hormonal, anorexia, estrés, hipertiroidismo y mucho más. La forma más eficaz de ganar peso es consumir más calorías. Pero se que hay como engordar saludable, sin tener que comer refrigerios?
Además de alimentos, hay muchos suplementos alimenticios que pueden contribuir al aumento de peso. Leer más para saber como engordar saludable y qué nutrientes y los alimentos deben ser sus prioridades.
Navegar por el contenido
Alimentos para subir de Peso
Comer grandes cantidades de alimentos y aumentar su ingesta de proteínas y calorías ayuda a crear masa muscular, aumentando así su peso. No es aconsejable comer alimentos no saludables como patatas fritas, galletas y alimentos procesados, ya que ellos causarán obesidad en lugar de crear masa muscular saludable. Aquí está la lista de como engordar saludable eligiendo los alimentos adecuados para el aumento de peso.
1. Granos integrales
Los granos integrales contienen grandes cantidades de glucosa, que actúan como la principal fuente de energía alimentaria de su cuerpo. Los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos, que permite que las proteínas sean utilizadas para aumentar la masa muscular en lugar de para energía.
Granos refinados como la harina blanca deben ser sustituidos por los cereales integrales, ya que ellos te proporcionan más nutrientes y promueven niveles sostenidos de energía. Alimentos integrales incluyen panes y pastas integrales, quinoa, arroz integral y palomitas de maíz estalló con el aire. Panes y cereales hechos de granos integrales son una excelente opción para un desayuno saludable.
2. Castañas
Los frutos secos contienen cantidades significativas de calorías en una pequeña porción. Cerca de 18 castañas de cajú pueden ofrecer 160 calorías. En realidad, las almendras contienen vitamina E, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres después de los entrenamientos intensos. Nueces ofrecen una combinación increíble de grasas monoinsaturadas, fitosteroles y el aminoácido arginina. Esta combinación ofrece más calorías y óxido nítrico, una sustancia natural que promueve el crecimiento muscular y la recuperación.
Castañas de Pará contienen el mineral selenio, y ofrecen cerca de 190 calorías en tan sólo 7 castañas. Los frutos secos contienen grasas polyunsaturated, que ofrecen calorías saludables para su dieta. Así, los frutos secos como almendras, nueces, castañas de cajú, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza deben ser consumidas.
3. Aguacate
Esta fruta versátil que es rica en grasa y calorías. Un aguacate mediano tiene alrededor de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Además, la grasa que contiene el aguacate es monoinsaturada y así, saludable para el corazón. Comer un aguacate diario engorde 3 kilos en una semana, de una forma totalmente sana. Usted puede agregar unas rodajas de aguacate a una tortilla o sándwich. Aguacates también pueden ser usados en ensaladas.
4. Patata
La patata es la fuente más rica en hidratos de carbono y azúcares complejos. Así, ella es altamente recomendada para personas por debajo del peso que buscan saber como engordar saludable. Patatas fritas preparadas en aceite saludable o bocadillos, patatas deben consumirse como bocadillos entre comidas. Patata asada o a la parrilla puede contribuir efectivamente al aumento de peso. Las patatas fritas no saludables y los alimentos procesados deben ser evitados, ya que contienen grasas no saturadas o trans.
5. Fideos
Él puede ser preparado fácilmente en una variedad de formas y se considera una fuente rica en calorías, carbohidratos y delicioso. Él se encuentra fácilmente y debe ser cocido con muchos vegetales para ofrecer vitaminas y minerales esenciales.
6. Fruta Seca.
La Fruta seca es una fuente rica en fibra. Además, tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son necesarios para la salud en general y la creación de músculos. Siendo rica en calorías, puede ayudar a alcanzar el exceso de calorías necesario para ganar peso. También disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Los frutos secos se pueden comer como bocadillos a lo largo del día. Sin embargo, asegúrese de que usted bebe mucha agua para evitar la deshidratación. Frutas secas no tratadas con azufre deben tener preferencia. Evite plátano seca comercial, ya que está llena de grasa.
7. Carne Magra
Carnes magras como la carne molida de res y de aves tienen grandes cantidades de proteína. Los aminoácidos ofrecidos por las proteínas son los bloques de construcción de tejido magro. Ellos ayudan a crear músculos al ofrecer de 15 a 20% de las calorías diariamente. La Carne es una fuente importante de hierro y zinc, que son nutrientes esenciales para la creación de músculos. Además, contiene creatina, que proporciona la energía para el hierro. Así, para ganar peso es aconsejable incorporar la pechuga de pollo asado, pavo asado o cortes delgados de buey a sus comidas.
8. Vitaminas
Las Vitaminas son una excelente opción para consumir calorías de más, sin añadir alimentos sólidos a su dieta. Las Vitaminas pueden ser preparadas al utilizar varias combinaciones con los plátanos, la leche de anacardo y la mantequilla, mango, leche de soja y miel, fresa, yogur, agua de coco. Fruta fresca, yogur, mantequilla de nueces y la leche de vaca pueden ser batidos juntos para preparar un aperitivo de 400 calorías.
Suplementos Alimenticios
Suplementos alimenticios también tienen un papel importante en el aumento de peso con masa muscular. Sin embargo, los suplementos alimenticios no pueden ser usados solos para eso. Hace como engordar saludable mediante el uso de estos suplementos con otros alimentos, para obtener los máximos beneficios que usted desea. A continuación están algunos de los mejores:
1. Whey Protein
Las Proteínas son los bloques de construcción de tejido muscular. Para ganar medio kilo de peso, usted necesita consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de peso por día. Una whey protein de calidad asegura la ganancia de peso al ofrecer a su cuerpo los bloques de construcción necesarios para su crecimiento.
2. Creatina
Este es otro suplemento de aumento de peso que ofrece a su cuerpo un precursor de la alta energía que ayuda en la creación de ATP durante los ejercicios físicos intensos. Al dar poder a las contracciones musculares, ella tiene un papel importante en el aumento de la tasa de crecimiento muscular.
3. Leucina
Este es, básicamente, un aminoácido que ayuda a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular. La leucina se encuentra en muchos suplementos. Este suplemento debe ser considerado para ganar peso más rápido.
4. Waxy Maize
Este es otro complemento que facilita la rápida digestión de carbohidratos para causar picos en los niveles de insulina y saturar sus reservas de glucógeno en los músculos. Estos carbohidratos de fácil digestión ayudan a transferir las proteínas y aminoácidos para tu tejido muscular. Una de sus ventajas es que es de peso ligero en el estómago. Usted puede cambiar el waxy maize si usted se siente mareada después de los ejercicios, ya que se mezcla fácilmente en cualquier batido post entrenamiento.
Y ahí, le gustaba las sugerencias?
¿Por qué usted necesita ganar peso de forma saludable? Ya cedió a la tentación de buscar los alimentos no saludables, tales como fast foods? Un comentario a continuación.
(9 votos, 4,33 5)
