Con literalmente cientos de suplementos disponibles en el mercado fitness, es casi imposible saber cuál de ellos, de hecho, nos pueden traer resultados. Si ya había buscado muchos suplementos y no tiene idea de cuál puede ser realmente bueno para usted, vamos a ayudarte y ofrecerte más información sobre la beta-alanina.
Usted va a entender lo que es este suplemento, qué beneficios puede esperar, si hay efectos secundarios y cómo tomarlo.
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O que é?
La beta-alanina es un aminoácido no esencial, que es producido de forma natural por el cuerpo humano. A pesar de no ayudar en la construcción de músculos, por no participar en el proceso de síntesis de proteínas, tiene un importante papel en la producción de carnosina, una sustancia que contribuye con la resistencia ayudando a evitar la fatiga de los músculos.
Como la beta-alanina es quebrada por el organismo y sus partes son transformadas en carnosina, su ingesta se muestra ventajosa para la obtención de la carnosina muscular y de sus beneficios. También actúa como un componente ergogénico, o sea, que tiene el potencial para mejorar el rendimiento en las actividades físicas.
A través de investigaciones científicas, podemos citar una serie de posibles beneficios que la beta-alanina puede traer como suplemento alimenticio para los entrenamientos.
Beneficios de la Beta-alanina
Los estudios sugieren que la beta-alanina puede ayudar con los siguientes beneficios:
- Aumento de la fuerza muscular;
- El Aumento de la masa muscular;
- Aumento del rendimiento;
- Mejora de la resistencia física;
- Retrasa la fatiga muscular;
- Ayuda en entrenamientos más difíciles y más largos.
¿Quién puede beneficiarse de beta-alanina?
- Levantadores de pesas y culturistas;
- Los Atletas que requieren de un entrenamiento de alta intensidad;
- Militares;
- Luchadores de MMA o el entrenamiento deportivo específico que requieren fuerza y resistencia;
- Corredores, ciclistas, jugadores de fútbol;
- Individuos activos que han alcanzado un alto nivel de rendimiento y estén buscando algo para llevarlos a un nivel más alto.
Entonces, ¿cómo la beta-alanina puede ayudarnos en el rendimiento del ejercicio?
Cuando nos ejercitamos, especialmente cuando el ejercicio es de alta intensidad, nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de iones de hidrógeno (H +), con lo que el pH de nuestros músculos disminuye (se vuelven más ácidos). Este proceso es cuando se siente el músculo quemado.
En pocas palabras, normalmente cuando el músculo comienza a convertirse en ácido, se disminuye su fuerza y causa fatiga más rápidamente. Estas limitaciones impiden continuar adecuadamente sus ejercicios, forzando una parada y la prevención de nuevas ganancias musculares.
El funcionamiento del aminoácido tiene como beneficio la complementación de este proceso, dando más energía al músculo para completar el movimiento del ejercicio. Se complementa con el músculo, permitiendo al cuerpo continuar con el ejercicio, proporcionando una mayor ganancia muscular y aumentando su capacidad de contraerse el músculo, manteniendo un alto nivel de rendimiento en toda la sesión de entrenamiento.
Las investigaciones muestran que cuando hacemos uso de la suplementación con beta-alanina por tan solo 4 semanas, podemos aumentar nuestra concentración de Beta-alanina en un 42% a un 65%. En estudios sobre el uso de suplemento de beta-alanina por un período más largo, que va de 10 a 12 semanas, las concentraciones de Beta-alanina muestran un aumento de hasta el 80%.
Este es un enorme aumento de la fuerza y capacidad física, que está conectado directamente a la capacidad de nuestros músculos y alcanza directamente la masa magra, con una ganancia de fuerza y de resistencia muscular.
El uso de Beta-alanina es seguro?
Entendemos que muchas personas se preocupan más por ganar músculos que con los riesgos que ello puede traer a su salud. La seguridad con la salud nunca debe ser menospreciada. Esto realmente debe ser la primera pregunta cuando se considera un nuevo suplemento, incluso antes de cuestionar la eficacia.
La respuesta a la cuestión de la seguridad es un sí en el caso de uso por un corto período de tiempo. Estudios indican que el uso de beta-alanina por hasta 12 semanas no añade riesgo a la salud del usuario. Aunque aún no sea imposible decir que la beta-alanina es 100% segura hasta que los estudios de largo plazo estén completos, sabemos que hasta las 12 semanas continuas de la suplementación de beta-alanina es seguro.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios que los usuarios del suplemento de beta-alanina pueden llegar a experimentar son ondas de calor, picor, sensación de hormigueo y leve ardor en la piel.
Existe el peligro de interacción entre la sustancia y los medicamentos usados en el tratamiento contra las enfermedades del corazón y la disfunción eréctil. Por lo tanto, si usted utiliza algún remedio para alguno de estos problemas, es mejor consultar con el médico antes de empezar a utilizar la beta-alanina.
Como no hay muchos registros sobre el que el uso del suplemento puede causar a las mujeres embarazadas o que estén amamantando a sus bebés, los niños y las personas que sean portadores de algún problema específico de salud, la recomendación es que no utilicen el producto, por cuestiones de seguridad.
Otras fuentes de beta-alanina
Además de poder ser obtenida a través de la suplementación alimentaria, también es posible conseguir la sustancia por medio de algunos alimentos como:
- Carne;
- Pescado;
- Aves (especialmente las carnes blancas, como la pechuga de pollo).
¿Cuánto de Beta-alanina es necesario para causar el aumento de rendimiento?
Estudios han demostrado que es posible tomar un valor de entre el 3,2 y 6,4 gramos por día para aumentar de forma significativa los niveles de carnosina y mejorar el rendimiento.
Sin embargo, la investigación más reciente, ahora con 4 a 5 gramos por día, muestra la concentración de carnosina y rendimiento comparables con 6,4 g por día. Basado en la investigación actual, la recomendación final es de 4 gramos de beta-alanina por día.
Para garantizar los efectos y la seguridad del uso de la beta-alanina, no deje de consultar a su médico y el preparador físico antes de empezar a utilizar el producto.
