Prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón y la promoción de la salud y esperanza de vida puede ser tan simple como ir al mercado o a la feria. A pesar de que los macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y las grasas, son esenciales en su dieta, puede ser que cargar con ellos y perdiendo a los micronutrientes, que luchan contra la enfermedad, tales como vitaminas, minerales y antioxidantes.
La esperanza de vida con buena salud es proporcional a la densidad de micronutrientes por las calorías de la dieta. Hay que obtener la mayor cantidad de micronutrientes en el que cada porción de la técnica. Las cantidades de beta caroteno, vitamina A y licopeno, deben hacer un seguimiento de cada gramo de hidratos de carbono ingeridos. Las patatas dulces son muy buenas en esto; el pan y rosquillas, no.
Para ayudarte a empezar, te presentamos seis de los alimentos más ricos en nutrientes que promueven la salud y la longevidad. Aquí están:
Los frijoles
Las legumbres son los hidratos de carbono complejos en los alimentos de los que vienen con un montón de fibra, y al igual que su cuerpo digiere poco a poco, tienen un efecto estabilizador en el azúcar en la sangre. Algunos estudios sugieren que el uso puede reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, así como en otros tipos de cáncer.
Las cebollas
Estas verduras son útiles en la cocina, que son mucho más poderosos de lo que te imaginas. De hecho, las cebollas son de hacer. Ellos tienen concentraciones de super alta de antioxidantes de los flavonoides, como la quercetina, los combatientes de la inflamación, lo que también reduce el riesgo de padecer cáncer de colon y el de los otros.
Las cebollas son tambémuma de la fuente de organossulfurados, los compuestos que participan en los carcinogênicos y reduce el crecimiento de las células cancerosas.
Las setas
No importa el tipo de hongo que se prefiere – de portobello, shiitake, o shimeji de los hongos tienen una cantidad de nutrientes que combaten la inflamación, se evitan los daños en el ADN, y mucho más. En ellos se encuentran, además, los inhibidores de la aromatasa. Estos bloquean la producción de estrógeno en el cuerpo, que conduce a una reducción significativa en el riesgo de padecer cáncer de mama.
Las bayas
Usted probablemente ha oído hablar de las bayas, que son las frutas, como las fresas, frambuesas, arándanos, etc.). Ellos son muy brillantes y de color gracias a sus potentes antioxidantes, como los flavonoides y los estudios, ya que se sumaron a la larga lista de beneficios para la salud, como el aumento de la capacidad mental, la prevención del cáncer y en la reducción de la presión arterial.
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Las semillas
Las semillas que suelen ser ricos en proteínas y minerales en el mundo. Todas las semillas de lino (de linaza, la chía y el cáñamo, que contienen altas dosis de ácidos grasos omega-3, las semillas de sésamo son ricas en calcio, y una de las semillas de la calabaza que vienen con el calcio, el hierro y el zinc. Las semillas de lino (de linaza y las semillas de sésamo contienen lignanas, asociada a un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Las Verduras
No importa el número de veces que usted está comiendo más verduras en tu día a día, lo más probable es que aún se puede pedir más. Además, las proteínas y las verduras, que contienen calcio, magnesio, folato, y una gran cantidad de antioxidantes.
Los vegetales verdes crucíferos como el brócoli y la col rizada también se liberan los isotiocianatos (que es cuando las células se rompen comiendo, corte o mezcla), los compuestos relacionados con el riesgo más bajo de cáncer.
Usted tiene la costumbre de consumir la mayor parte de estos alimentos densos en nutrientes en la dieta? ¿Cuál de ellos tiene la intención de tomar, más que a partir de ahora, ¿qué? Comentamos a continuación.
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