Algunos alimentos que llevan más tiempo que otros para ser digeridos y, por tanto, requieren más del cuerpo, haciendo que quemar más calorías. Fibras y proteínas, por ejemplo, tardan más tiempo en ser digeridos y, por tanto, son alimentos que queman más calorías. Sólo el acto de masticar alimentos como frutas, vegetales, granos enteros y carnes magras, puede aumentar el gasto de calorías hasta en un 30%.
Algunos otros alimentos, que pueden ser añadidos fácilmente en la dieta, puede ayudar aún más en la quema de calorías. La Cafeína y otros compuestos presentes en el café, té y especias como la canela y el jengibre son capaces de aumentar el metabolismo.
Montando una dieta con calorías activas, o sea, rica en alimentos que queman más calorías siendo digeridos y estimulan el metabolismo, usted conseguirá mantener una buena tasa de quema de calorías por día, además de conseguir mantener la sensación de saciedad por un período más largo.
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Los tipos de alimentos recomendados
Comer requiere de mucha energía, sobre todo si tienes que elegir los alimentos correctos. A continuación, publicamos los alimentos que queman más calorías, dividiéndolas en grupos.
1. Los masticables
Algunos alimentos, como carnes magras, frutos secos, frutas enteras y verduras, requieren más de la masticación, lo que ayuda a quemar calorías, además de ser poco grasos y muy nutritivos. Prefiera siempre la forma cruda y natural de estos alimentos a cocer.
2. Los saludables
Además de ser masticables, estos alimentos son ricos en fibra, proporcionan la sensación de saciedad por más tiempo y no son tan calóricos. Frutas, verduras, arroz integral, granos enteros y cereales.
3. Los energéticos
La cafeína es uno de los principales compuestos conocidos por el poder termogénico, impulsando el metabolismo y quemando calorías. Es posible encontrar la cafeína en el café, té negro, té verde, etc. Pero ten cuidado, no es recomendable abusar de la cafeína, ya que se puede sobrecargar el cuerpo y traer varios efectos secundarios no deseados.
El té verde es una buena opción ya que además de contener cafeína, posee flavonoides, un antioxidante que se ha demostrado ser un gran aliado en la pérdida de peso, además de inhibir la acción de los radicales libres, protegiendo al organismo de diversas enfermedades.
4. Los que calientan
La pimienta, la canela, el jengibre, el ajo, la mostaza y el vinagre son alimentos que queman más calorías debido a su poder de calentar el cuerpo. La capsaicina, una sustancia presente en la pimienta, es capaz de doblar el gasto energético durante horas después de su ingesta, de acuerdo con un estudio de la UCLA (University of California, Los Angeles). Incluso las pimientas más ligeros poseen compuestos que ayudan a quemar alrededor de 100 calorías por día mandando señales de quema de grasa para el cerebro. Los pimientos también proporcionan varios beneficios para la salud.
Cómo montar la dieta
Usted debe consumir todos los cuatro tipos de los alimentos citados anteriormente, priorizando el primero y el segundo. Grasas saludables, como la mantequilla de maní, el aguacate y la salsa de la ensalada también pueden ser útiles en la quema de grasa, sólo saber limitarlos a 1 cucharada (de mantequilla de maní y salsa de ensalada) y 1/8 de aguacate. Es importante beber dos vasos de agua con cada comida para prevenir problemas digestivos generados por el exceso de proteína y fibra.
Alimentos que queman más calorías
En fin, vamos a la lista de los alimentos que queman más calorías que usted debe comer con más frecuencia para adelgazar. Recuerde que debe tratar de consumir todos los cuatro tipos que citamos anteriormente (masticables, saludables, energéticos y de los que calientan) para crear una dieta aún más rica y potente.
- Pomelo: Esta fruta, también conocida como pomelo y muy común en los estados UNIDOS, es capaz de acelerar el metabolismo y quemar muchas calorías. Además, trae la sensación de saciedad y no es muy calórica. Rica en fibras, el pomelo ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre;
- Calabacín: El calabacín es ideal para tomar con jugos. Es rica en vitamina C, potasio y clorofila;
- Apio: alrededor de 75% de una unidad de apio es el agua, siendo que los otros 25% son fibras y derivados. Por ser rico en fibras, el apio aporta la sensación de saciedad por más tiempo. Contiene, incluso, vitamina C, vitamina A y vitamina K. Posee propiedades antioxidantes que ayudan a mejorar la salud del corazón;
- Lechuga: Así como el apio, la lechuga y otros vegetales de hoja) se lleva a cabo básicamente de agua y fibras. Siendo así, este alimento es una excelente fuente de energía y ayuda a controlar el deseo por los dulces;
- Sandía: la Sandía contiene pocas calorías y puede ser consumida de diversas formas: en ensalada, como el jugo, la fruta sola, etc. Esta fruta es muy rica en vitamina B, la cual aumenta nuestros niveles de energía y reduce el deseo por otros alimentos. La sandía casi no contiene grasas y ayuda a aumentar el metabolismo, ya que contiene proteínas y fibras;
- Carnes Magras: A diferencia de la mayoría de estos alimentos que queman más grasas, carnes magras no son bajas en calorías, sin embargo son excelentes fuentes de proteínas, haciendo que el cuerpo trabaje más para dividir;
- Yogur: una vez Más, yogures son más calóricos que los alimentos citados en esta lista, pero ayudan a regular la digestión, mantiene el sistema digestivo saludable;
- Pimientos: Como ya se ha visto, los pimientos tienen un compuesto llamado capsaicina, que impulsa el metabolismo haciendo que el cuerpo queme calorías por un tiempo después de la ingestión. Además, los pimientos son poco calóricas.
Usted tiene la costumbre de consumir estos alimentos que queman más calorías? Cuáles son sus favoritos? Un comentario a continuación!
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