Probablemente, usted ya debe haber oído hablar de que para adelgazar, es importante incluir alimentos que tengan fibra y proteínas en su composición. Eso es porque las dietas ricas en fibras y proteínas promueven la sensación de saciedad al organismo, contribuyendo así con el control del apetito y una ingesta menor de calorías.
Sin embargo, se engaña quien cree que esos son los únicos nutrientes que colaboran con la pérdida de peso. Como se puede comprobar en la siguiente lista, hay otros componentes que adquirimos por medio de nuestra alimentación que también colaboran con la eliminación de los indeseables libras en exceso:
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1. Hierro
Carne, lentejas, granos y vegetales de hojas verde oscuro son algunas de las comidas ricas en hierro, un nutriente que cuando está en falta en el cuerpo hace que usted se sienta cansado, letargo y tenga vértigo.
Como esto afecta a adelgazar? Así, se encuentra un tanto difícil encarar un entrenamiento en el gimnasio o hacer una carrera o caminata para quemar unas buenas calorías se sentía de esa manera, ¿no es así?
Por lo tanto, para evitar que esto suceda, no dejes de agregar los alimentos que proporcionan este mineral a su alimentación y obtenga la tasa indicada de 18 mg de la sustancia a diario. Para las mujeres, es especialmente importante reforzar este consumo durante el período de menstruación, ya que cierta cantidad de hierro presente en el organismo puede ser perdida con el sangrado.
2. Vitamina C
Además de mejorar la absorción del hierro presente en frutas y verduras, que en algunos casos puede ser más difícil de ser retenida por el cuerpo, y evitar los problemas que la falta de este mineral que se trate, como acabamos de ver en el tema anterior, la vitamina C tiene acción antioxidante, lo que mejora la actividad de las células.
De este modo, las células actúan contra los radicales libres y mantiene el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Además, con una mayor eficiencia en el trabajo de las células, los músculos pueden trabajar con más fuerza durante la práctica de ejercicios físicos.
Para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 75 mg de vitamina C, invierta en alimentos como la naranja, la col rizada, fresa, limón, tomate, acerola, brócoli, espinacas, espárragos, repollo, rúcula y berros a la hora de montar sus comidas.
3. Calcio
Investigaciones recientes afirman que alcanzar la tasa de consumo diario recomendado de calcio – que es de 1 mil a 1,2 mil mg – puede ayudar a adelgazar o mantener el peso corporal. La explicación de este efecto es que el nutriente que contribuye a que las células alcancen su máximo potencial.
Esto incluye beneficios como una mayor eficacia en el trabajo muscular, aceleración del metabolismo – que se traduce en un proceso de quema de grasas más rápido y una digestión y la distribución de nutrientes de manera más eficiente.
Una forma de incluir el calcio en la alimentación es añadir al menú tofu, salmón, frijol blanco, repollo y productos lácteos, en especial el yogur, que con sus probióticos mantiene la digestión más ligera y evita la hinchazón.
4. Grasa
Sí, no estás leyendo mal. Es posible ingerir grasa para eliminar la grasa. Elementos como el aceite de oliva, aguacate, nueces y pescados como el salmón son fuentes de grasas monoinsaturadas, que requieren un trabajo más grande del organismo para ser digeridas. Esto significa que el cuerpo estará saciado por más tiempo y el apetito será controlado, algo que ayuda bastante a reducir el consumo de calorías y a perder peso.
Además, este tipo de grasa, aumentar las tasas de colesterol malo – también llamado de LDL y aumenta los niveles del colesterol bueno – conocida por el nombre de HDL.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 actúa convirtiendo el alimento en energía y participa en la producción del neurotransmisor serotonina y otros componentes responsables por el control del buen humor y la sensación de bienestar.
Para quien sigue una dieta que corta azúcar y carbohidratos refinados, justamente las sustancias que aportan esa sensación, esto es muy útil, teniendo en cuenta que puede ayudar a mantener el control y resistir la tentación cuando los antojos por los dulces y golosinas ricas en estos compuestos se hagan.
Las lentejas, las nueces y la avena son algunos de los alimentos ricos en vitamina B6 que no pueden dejar de marcar presencia en su armario.
6. Cinc
Un metabolismo funcionando de manera veloz y eficiente es fundamental para tener una quema de grasas más efectivo. Y para aquellos que quieran obtener este beneficio, que es un nutriente que no puede faltar en el organismo es el zinc.
Este mineral que se encuentra en los tejidos del cuerpo ayuda a la tiroides a producir hormonas que regulan el metabolismo. Y para estimularlo, la sugerencia es consumir al menos 8 mg de zinc por día, que se pueden encontrar en las semillas de calabaza, ostras cocidas, espinacas, marañón, trigo, cacao, frijoles, champiñones blancos, por ejemplo.
7. Magnesio
El magnesio contribuye con la buena forma de dos maneras. En primer lugar, se mantiene el buen funcionamiento de la digestión, lo que ayuda a prevenir la hinchazón. En segundo lugar, el nutriente permite el crecimiento muscular en el cuerpo. Teniendo en cuenta que cuanto más músculo tengas, más grasas y calorías usted quemará (un aumento de 0,5 kg de masa muscular hace que se queme de 30 a 50 calorías más por día).Este es un beneficio más allá de bueno.
Para alcanzar la meta de ingerir de 320 450 mg de magnesio todos los días, usted puede utilizar fuentes como el plátano, vegetales de hoja verde oscura, la espinaca y el chocolate amargo.
Usted cree que consume la cantidad adecuada de estos nutrientes que pueden ayudar a adelgazar? Qué alimentos necesita aumentar el consumo? Un comentario a continuación!
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