Ya sabemos que para ganar peso, es necesario consumir más calorías de las que gasta. Es una cuenta simple. Sin embargo, es necesario conocer cuáles son los alimentos para ganar peso rápido, ricos en calorías que pueden ayudar a llegar a su meta de ingesta calórica y aumentar de peso rápidamente. No te olvides de elegir siempre alimentos nutritivos con alto contenido calórico para un aumento de peso saludable.
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Coma nueces a lo largo del día
Las nueces son excelentes alimentos para ganar peso rápido. Ellas pueden ayudar por tener muchas calorías y son convenientes. En 30g de nueces pueden tener hasta 175 calorías, ya 30g de avellanas poseen 178 calorías y 2 cucharadas de mantequilla de maní posee 188 calorías.
Disfrute de la validez de las nueces es larga, y sin necesidad de refrigeración, así que siempre deja un poco cerca, en casa, en el trabajo, en el coche. Mezcle varias nueces con frutas secas, añade las nueces pacanas o almendras en cereales, y espolvorea con almendras o mantequilla de maní en los plátanos.
Comience el día con una vitamina de aguacate
Una vitamina de aguacate con leche entera puede tener más de 500 calorías. El aguacate es reconocido con un súper alimento, excelente para la salud y lleno de grasas buenas, fibras y proteínas. La forma más rápida y práctica de incluir el aguacate en su dieta es a través de una vitamina. Se agrega un vaso de leche entera, azúcar al gusto, un aguacate y listo. Si el aguacate es grande, se va a producir una vitamina demasiado grande. Tenga en cuenta que unas 200g de aguacate es lo que usted busca para hacer la vitamina.
Frutas secas
Su ingesta de calorías puede aumentar al comer frutas secas. Una taza de albaricoques secos tiene alrededor de 313 calorías, y una taza de uvas pasas contiene 493 calorías. En comparación, una taza de albaricoque fresco contiene sólo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías.
Frutas secas no son perecederos, así que es fácil de tenerlas en stock. Añadir las uvas pasas en cereales o un sándwich de mantequilla de maní, coma piña deshidratada después de hacer ejercicio y pulse anillos de manzana o pera cuando sea caminar. Esas son buenas ideas para aumentar su ingesta de alimentos para ganar peso rápido!
Agregar grasas saludables de los alimentos
La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y proteínas proporcionan “sólo” 4 calorías por gramo cada uno. Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola posee 124 calorías. El aguacate, por ejemplo, es una fruta rica en grasa, con 368 calorías por taza de pulpa. Como se dijo anteriormente, tomando en cuenta que la grasa tiene más calorías que las proteínas y los hidratos de carbono, el consumo de grasas saludables, como aceites vegetales y aguacate, te puede ayudar a ganar peso de forma más rápida. Parrilla de verduras y el pollo en aceite de oliva o agregue rebanadas de aguacate en sándwiches para tener más calorías.
Considere la cantidad de nutrientes
Muchos de los alimentos para ganar peso rápido no son tan saludables. Ellos son calóricos, te pueden ayudar en este objetivo de ganancia de peso, pero ciertamente no son la mejor opción, ya que se debe tomar en cuenta la cantidad de nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, los alimentos ricos en azúcar, como pasteles, tartas y dulces, y alimentos ricos en grasas saturadas, como quesos amarillos, mantequilla, crema agria y carnes grasosas, son alimentos pobres en nutrientes, que se van a acabar convirtiendo su ganancia de peso seguirán siendo saludable como podría ser.
Elección de fuentes energéticas que contienen varios nutrientes para continuar sana, mientras que gana peso. Y no olvides de seguir a incluir en su dieta alimentos saludables baja en calorías, como verduras, pues a pesar de que ellos no engordem, ayudan a mantener la injestão de nutrientes variados y una vida saludable. Para ayudar a ganar peso, asegúrese de salsas a base de aceite para condimentar estos alimentos, que tienen menos grasa saturada que la de salsas a base de leche. Ganar peso no tiene que caminar de la mano con empeorar su salud! Todo se trata sólo de saber elegir los alimentos para ganar peso rápido correctos.
¿Cuáles de estos alimentos para ganar peso rápido son tus favoritos? Usted ha obtenido dificultades para tener un aumento de peso saludable? Un comentario a continuación.
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