21 Beneficios de Tomar una Siesta Trae Para la Salud y la Buena Forma

No es una delicia poder dedicar unos minutos de la hora del almuerzo o de la mitad de la tarde para tomar una sonequinha? Y antes de que alguien salga pro ahí diciendo que eso es cosa de gente perezosa, suelta o que no tiene el que hacer de la vida, infórmate: esto también es cosa de quien se preocupa por la salud y la buena forma.

Esto, porque la práctica trae varios beneficios, como los que puedes ver en la siguiente lista.

1. Ella es la solución cuando no es posible dormir en derecho durante la noche

Es algo peor que no poder dormir derecho durante la noche y pasar casi toda la mañana cansado y sin disposición para cumplir con las primeras tareas del día? Mientras que la recomendación general es que las personas duerman de siete a nueve horas por día, mucha gente no puede tener todo este periodo de descanso y acaba sufriendo las consecuencias de ello al día siguiente.

Nosotros, los brasileños, por cierto, no estamos con la calidad del sueño muy buena. Una investigación realizada en el comienzo del año 2013 por el Instituto de Investigación y Orientación de la Mente (IPOM) con dos mil personas con edades entre 20 y 60 años en todo el país, mostró que el 69% de los brasileños definen su sueño como malo.

Y adivina sólo cuál es la mejor solución para el problema? Justamente la siesta durante el día. Quien dijo eso fue el director médico de un centro de trastorno del sueño de un hospital en la ciudad de Orlando, en Estados Unidos, el Dr. Abid Malik.

2. Ella mejora su aprendizaje

Un equipo de neuropsicólogos de la Alemania descubrió que tomar una sonequinha después de aprender alguna cosa hace que su memoria en relación a la información recibida sea cinco veces mejor que cuando usted está despierto después de entrar en contacto con ella.

La explicación de la búsqueda para esto es que la capacidad del cerebro de entrar en un estado de tranquilidad durante el sueño está vinculada a la capacidad de memorización. Que tal aclarar un ronquido después de aquella clase de física o de un día de entrenamiento en el lugar de trabajo?

3. Ella es rápida

Usted no es un fan de las siestas porque crees que ella va a tomar mucho de su tiempo? Pues sepa que usted está equivocado en pensar de esa manera. Aún de acuerdo con el Dr. Abid Malik, dormir de 15 a 20 minutos durante el día es suficiente para despertar renovado.

Según el médico, las sustancias químicas del cerebro vuelven a un estado de equilibrio mientras una persona duerme, incluso en una siesta de unos pocos minutos.

4. Ella te aleja de la comilona

Un estudio realizado por la Universidad de Stanford, en los Estados Unidos, identificó que cuanto menor sea la cantidad de horas que una persona duerme, mayor será la tendencia de que ella adquiera exceso de kilos.

La explicación de los investigadores para este hecho es que la privación de sueño causa el aumento de la producción de la hormona grelina – que causa el aumento en el apetito y la disminución en la cantidad de la hormona leptina en el organismo – que es el responsable de informar al cuerpo que ya está satisfecho.

5. Ella ayuda a controlar el estrés

En días calendario y atribulados como los que vivimos actualmente, está complicado escapar del estrés. Pero esto no excluye el hecho de que es necesario pasar lejos de ese mal que puede ser la causa de problemas como enfermedades del corazón, ataques cardíacos y problemas de erección.

Y según un estudio realizado por la Facultad Allegheny, en los Estados Unidos, una sonequinha diario es una forma de lidiar con este mal. Para llegar a esta conclusión, los investigadores dividieron a las personas que participaron en el experimento en dos grupos: uno con los que podrían tomar una siesta y otro con los que deberían estar despiertos durante todo el día.

Después de eso, ellos hicieron exámenes de estos participantes y descubrieron que los que habían dormido por unos minutos durante el día presentaban un nivel de presión arterial menor que los que no habían tomado la siesta. La creencia de los investigadores para que éste se produzca es que la siesta ayuda a su corazón a recuperarse del estrés con mayor rapidez, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.

6. Usted será un mejor socio

Anda teniendo problemas en su relación amorosa y ha peleado mucho con la persona amada? La falta de calidad en su sueño puede ser una de las razones detrás del problema. Según una investigación realizada por la Universidad de California, en los Estados Unidos, una simple noche sin el descanso adecuado puede dejar las discusiones con la pareja aún peores.

Es que la noche mal dormida hace que usted no pueda identificar de la manera más correcta de lo que su compañero está sintiendo, además de que te deje más propenso a estar más enojado a lo largo del día.

¿Quieres un consejo? Cuando pase por una noche mal dormida, trate de tomar una siesta de un par de minutos antes de encontrar a la persona amada y compruebe si eso no te dejará más tranquilo cuando un desacuerdo surgir.

7. Ella te ayuda a recuperarse de una noche

Una salida nocturna en medio de la semana puede parecer algo divertido en el momento en que ella ocurre, pero al día siguiente, cuando los compromisos con el trabajo, estudio y familia surgen y es preciso levantar temprano por la mañana, teniendo sólo unas pocas horas de sueño, la situación cambia un poco de la figura.

Pero la buena noticia es que gracias a la querida siesta, no todo está perdido y los efectos del problema pueden ser amenizados. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Diario de Endocrinología y Metabolismo Clínico, traducción libre) mostró que las personas que dieron dos siestas con media hora de duración cada uno, después de haber tenido sólo dos horas de sueño durante la noche, no registraron aumento significativo en la hormona del estrés, y se sintieron menos cansados y más sanos que aquellos que se enfrentan a la misma privación del sueño pero no se tomaron siestas.

8. Ella protege el corazón

De acuerdo con una investigación británica, una sola noche de sueño malo puede perjudicar la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo del desarrollo de enfermedades en el corazón. Según los científicos, esto se debe a que la mala calidad del sueño hace que el cerebro envíe señales a los vasos sanguíneos que estén duros y no tienen respuestas.

Afortunadamente, los investigadores responsables del estudio también identificaron que después de que el organismo tiene el descanso apropiado, los vasos sanguíneos vuelven a la normalidad.

Luego, después de una noche mal dormida, el truco es tratar de dar un descanso al cuerpo, así que puede, para no hacer mal a la salud del corazón.

9. Ella te ayuda a ser menos pollo

Una de las razones para que una persona sea, por así decirlo, más “atiradinha” y quedarse con una porción de la gente cuando sale, puede ser la falta de sueño. Por lo menos de acuerdo con una investigación realizada por la Facultad Hendrix, en los Estados Unidos.

Los científicos que comprueben que cuando los hombres que participaron en la encuesta no habían dormido derecho, ellos estaban las mujeres más atractivas y estaban más interesados en el sexo casual. Ellos identificaron que privarse del sueño hace que haya una confusión en el área del cerebro que tiene que ver con el juicio, el control de impulsos y el comportamiento social y sexual, llamada lóbulo frontal.

Entonces, si usted no quiere ser el pollo o la que toma general de la galera, no dejes de tomar una buena siesta antes de salir con el personal, en caso de que no haya dormido derecho en la noche anterior.

10. Más horas pernoctaciones = mayor protección contra las enfermedades crónicas

Dormir por más tiempo, literalmente, puede ser la diferencia entre la vida y la muerte para una persona, ya que según un estudio realizado por el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, quien descansa menos de seis horas, ofrece un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, obesidad y problemas en el corazón.

Los científicos creen que quien duerme menos, se convierte en una persona más estresada, lo que puede contribuir a la aparición de estas enfermedades, que pueden llevar hasta la muerte.

11. Una siesta a la hora del almuerzo te dejará con mejor enfoque más tarde

Otra encuesta realizada por la Universidad de California, en los Estados Unidos, descubrió que cuanto mayor sea el número de horas en que estamos más despiertos, más lento nuestro cerebro quedará. Y la solución para esto es el de nuestro querido siesta.

Los científicos de la institución llegaron a esta conclusión después de darse cuenta de que los participantes del estudio que sacaron a la siesta – aquella dormidinha después del almuerzo – durante un día de aprendizaje fueron capaces de estar más atentos en el resto de ese día. Por otro lado, aquellos que no sacaron la siesta se distraigan con mayor facilidad y tuvieron un aprendizaje peor a lo largo del día.

12. Previene contra los problemas sexuales

Como ha demostrado un estudio realizado por la Universidad de Chicago, en los Estados Unidos, los hombres que duermen menos de cinco horas por día, pueden experimentar una caída de un 10 a un 15% en sus niveles de testosterona en el organismo.

Y cuando esto sucede, el rendimiento sexual puede verse afectada, ya que esto causa una disminución en el apetito sexual, hace que los espermatozoides más débiles y trae problemas de erección.

Dicho esto, vale registrar aquí que los investigadores afirmaron que el sueño es fundamental para la producción de testosterona en el cuerpo. Poco sueño hace que se producen sustancias químicas que afectan la hormona.

O sea, que quiera tener una buena noche de amor con su pareja? Tenga antes de una buena noche de sueño o por lo menos dale una cochilada.

13. Ella evita que usted es intolerante

Incluso trayendo ganas malignas ideas preconcebidas sobre algún grupo, hay gente que consigue corregir y dejar que el estereotipo creado en su mente para allí. Y es muy probable que las personas que son capaces de ello son aquellas que suelen tener una buena noche de sueño.

Según un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology (Revista de Psicología Social Aplicada, traducción libre), ¿quién no duerme derecho pierde un poco de autocontrol y tiene la capacidad de filtrar los prejuicios que sabes que están equivocados perjudicada.

En resumen: cuando usted no duerme derecho, las posibilidades de ser un sin educación con las personas que apenas conoce son mayores.

14. La siesta te ayuda a no confundir todo y estar loco

Un estudio realizado por la Universidad de California, en los Estados Unidos, se comprobó que no dormir derecho aumenta las posibilidades de desarrollar memorias falsas.

En el experimento, los participantes que no habían dormido derecho informaron de que habían visto detalles imaginarios en fotos – estos detalles acababan de ser leídos por ellos de manera aislada de la visualización de las imágenes. Ya los que habían descansado bien no vieron ningún detalle que no existía en la foto.

De acuerdo con los científicos, esto se debe a que la privación del sueño se mezcla la información almacenada en el cerebro, causando así una confusión loca.

15. Da una fuerza para no mal interpretar las señales del sexo opuesto

Una investigación divulgada en la publicación de la Academia Americana de Medicina del Sueño ha identificado que los chicos que no duermen derecho tienen mayor tendencia a mal interpretar las señales de una mujer y piensa que ella está interesada en él.

Según los científicos, esto se debe a que la falta de sueño limita la capacidad de atención, deja el cerebro más lento en relación a su capacidad de procesar información y afecta negativamente a la memoria de corto plazo. Resultado: el chico puede acabar confundiendo una mirada inocente con una vista de ligar.

Pronto, nuestra sugerencia es solo llegar a alguien que crees que te está dando condición si su percepción sobre ella para continuar la misma después de haber tomado un hermoso de una siesta.

16. Ella te deja mucho más tranquilo

De nuevo, un estudio de la Universidad de California, en Estados Unidos, informó que el cansancio, que puede surgir por cuenta de la falta de sueño, deja una persona más irritada. Además, también se ha descubierto que quien no duerme derecho tiene una actividad significativamente mayor en las áreas del cerebro que están asociadas a la ansiedad.

El alerta dejado por el autor del estudio es que la privación del sueño puede dar lugar a un trastorno de ansiedad. Así que, si usted no ha dormido derecho, no pierdas el tiempo y haz una pausa para que termine de leer.

17. Usted estará mejor en el volante

No dormir es un derecho que puede no ser un problema sólo para usted, sino también para aquellos que te rodean, ya que de acuerdo con una investigación de la Universidad de Pensilvania, en los Estados Unidos, la falta de sueño puede alterar su dirección en un vehículo, incluso cuando usted no está cansado.

Los investigadores encontraron que las personas que duermen seis horas o menos por noche eran casi tres veces más propensas a caer en el sueño al volante que los que descansaban por siete horas. Para ellos, los conductores somnolientos son un riesgo mayor para la seguridad pública de los que conducen ebrios, pues no hay como las autoridades identificar cuando una persona no duerme la cantidad de horas que debería.

Por eso, por su bien y por el bien de las personas que se cruzaba en su camino, descansa bien antes de coger el coche, y cuando no pueda, trate de tomar una siesta antes de poner las manos en el volante.

18. Ella disminuye el riesgo de desarrollar diabetes

Investigadores de la Universidad de Chicago dijeron que no tener una buena noche de sueño aumenta el riesgo de tener diabetes. En el experimento llevado a cabo por ellos, los hombres sanos que hayan dormido sólo cuatro horas y media durante cuatro días han aumentado la cantidad de ácidos grasos en la sangre que puede causar la tirada de la tasa de azúcar en la sangre, que está asociado con la enfermedad – que aquellos que durmieron durante 8,5 horas.

El lado bueno es que este efecto puede ser revertido con el aumento de las horas de sueño, o sea, sacando una hermosa de una siesta durante el día.

19. Ella mejora tu rendimiento en el gimnasio

Está con ganas de mejorar su desempeño en la academia? Luego una siesta diario te puede ayudar a lograr ese objetivo. En una investigación de la Universidad de Stanford, en los Estados Unidos, los atletas que durmieron más a lo largo de un período de tres semanas tuvieron tiempos más rápidos en la carrera, mayor resistencia, menor frecuencia cardíaca y la mejora en los entrenamientos de forma general.

Los científicos explicaron que la mayoría de los deportistas no duerme lo suficiente como para recuperarse de sus entrenamientos. Y esto es peligroso, teniendo en cuenta que puede causar problemas en relación a la mente, el estado de ánimo y el tiempo de reacción de ellos.

Afortunadamente, los investigadores dijeron que estos efectos también pueden ser revertidos con más horas de sueño.

20. Previene la demencia

Por más que no todo el mundo piensa tanto en lo que se puede enfrentar en su vejez, es importante tomar las precauciones que puedas en la juventud y la vida adulta, para evitar la aparición de enfermedades graves como el Alzheimer, por ejemplo. Y algo tan sencillo como dormir bien puede contribuir más de lo que la gente sabe, en este sentido.

Eso es porque un experimento de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, ha identificado que la falta de sueño puede conducir a la enfermedad. La investigación de la institución comprobó que los participantes del estudio que no duermen la cantidad de horas necesarias presentaban mayores depósitos de beta-amiloide, una tarjeta asociada justamente al Alzheimer.

Los investigadores señalaron que cuando una persona duerme, el cerebro se limpia y elimina estas tarjetas.

21. Su piel está más bonita

¿A quién no le gusta tener una piel bonita? Entonces, asegúrese de tener el famoso sueño de la belleza para asegurar este efecto!

Una investigación realizada por la University Hospitals Case Medical Center, en Estados Unidos, mostró que las personas que no duermen bien tienen más líneas de expresión, las diferencias en el tono de la piel y la flacidez en la piel. Esto se produce porque al estar despierto cuando debería estar durmiendo, el envejecimiento ocurre de forma más rápida que el natural, ya que la piel tiene su sistema de autoreparación estimulado.

Usted tiene la costumbre de tomar una siesta durante la tarde, después del almuerzo o en otra hora del día? Y cuántas horas por noche se suele dormir? Un comentario a continuación!