11 Beneficios de la caminata para el cuerpo y la mente

Cuando alguien decide empezar a tener una vida saludable y la práctica de ejercicios físicos, un consejo que seguramente oye, es que debe salir a la luz en el inicio y comenzar con una actividad más simple como la caminata.

Sin embargo, ella no es sólo un entrenamiento sencillo y práctico de hacer, ya que la persona puede practicar cerca o incluso dentro de la propia casa con la cinta, no tiene restricción de edad y no requiere de ningún tipo de equipo especial. Aunque hay varios beneficios de la caminata para el cuerpo y la mente, que van desde la mejora de la circulación al aumento de la sensación de bienestar.

Consulte a continuación una lista que trae 11 beneficios de la caminata para el cuerpo y la mente:

1. Mejora de la circulación

Una caminata de 40 minutos puede reducir la presión arterial por un día después de la finalización del ejercicio, de acuerdo con un estudio hecho por la Universidad de São Paulo (USP de Ribeirão Preto. El efecto se produce porque durante el ejercicio, hace que el flujo de sangre, lo que expande los vasos sanguíneos y disminuye la presión.

Otros beneficios de la caminata a la circulación, es que él hace que las válvulas del corazón que trabajen más, lo que trae una mejora en la circulación de la hemoglobina (proteína de las células rojas en la sangre), y contribuye a que las arterias, venas y vasos capilares se dilatem y dejen el transporte de oxígeno por el organismo más eficiente.

2. Mejora del funcionamiento de los pulmones

La caminata también es importante para el funcionamiento del pulmón, porque cuando la persona practica esta actividad con regularidad, los intercambios de gases ocurridas en el órgano se vuelven más poderosas, lo que hace que las impurezas se eliminan, dejando a la región con menores cantidades de flema y el polvo.

3. Combatê la osteoporosis

Durante la caminata el impacto de los pies con el suelo, la compresión de los huesos de la pierna y el movimiento del esqueleto hacen que los huesos reciben más estímulos eléctricos que facilitan la absorción de calcio, lo que los hace más resistentes. Incluso cuando la persona ya ha sido diagnosticada con osteoporosis, la caminata puede ayudar a contener el avance de la enfermedad.

4. Aleja la depresión

En el momento de la práctica de la caminata, nuestro organismo libera una mayor tasa de endorfina, la hormona que proporciona la sensación de alegría y relajación. A partir del momento en que la persona pasa a la actividad un hábito, producirá más endorfina y se sentirá más animado para realizar el ejercicio con más intensidad o poder incluso probar otros tipos de entrenamiento.

5. Proporciona bienestar

Una investigación realizada por la Universidad de Essex, en el Reino Unido, comparó datos de 1,2 mil personas de edad, estado de salud mental y género diferentes y se ha identificado que aquellos que practican actividades como senderismo al aire libre, ciclismo, pesca, piragüismo, equitación y agricultura por al menos unos minutos al día habían registrado efectos positivos en lo que se refiere a su estado de ánimo y la autoestima.

6. Contribuye con la salud del cerebro

Los beneficios de la caminata en relación al antienvejecimiento también se extienden al cerebro, como demostró un estudio realizado por la Universidad de Illinois, en los Estados Unidos. De acuerdo con la investigación, el ejercicio ayuda a aumentar los circuitos cerebrales y reduce los riesgos de problemas de memoria y atención.

Otro estudio estadounidense, está vez producido por la Universidad de Pittsburgh, se determinó que las personas que caminan 10 km por semana, en promedio, tienen un 50% menos de posibilidades de tener su volumen cerebral disminuido, lo que es importante para prevenir problemas de demencia como la Enfermedad de Alzheimer.

Además, cuando caminamos recibimos estímulos que impulsan a nuestro cerebro a responder a los cada vez más estímulos, ya sean de orden visual, táctil, auditiva o olfativa.

7. Mejora la calidad del sueño

Como caminar durante el día provoca al organismo un aumento en la producción de sustancias estimulantes como la adrenalina y deja a la persona más dispuesta para las horas del día que están por venir, por la noche, el cuerpo busca el descanso y dormir con mayor facilidad, con lo que la mejora de la calidad del sueño sea uno más de los beneficios de la caminata. Son pocas las personas practicantes de la caminata que sufren de insomnio y somnolencia.

8. Ayuda a mantener la buena forma

Lo que probablemente muchas personas buscan cuando empiezan a caminar es la pérdida de peso. Y realmente, el ejercicio contribuye con el adelgazamiento. Cuando la persona comienza a gastar más energía, la demanda calórica también aumenta, lo que culmina con la quema de grasas localizadas.

Además, la práctica también contribuye con el funcionamiento del metabolismo. Una investigación realizada por la Universidad de Yale, en Estados Unidos, ha identificado que por cuenta del aumento de la circulación, la actividad muscular y la respiración, el metabolismo está acelerado, contribuyendo así a adelgazar.

9. Control del deseo por el chocolate

Una investigación realizada en Inglaterra, en la Universidad de Exeter, indicó que el hábito de caminar puede ayudar a controlar el deseo por el chocolate.

Tal efecto se ha comprobado que cuando los investigadores reunieron 25 personas adictas al chocolate, que consumían al menos 100 g de dulce por día, y los separaron en dos grupos: uno que hacía una caminata diaria y otro que no practicaba el ejercicio.

Se dieron cuenta de que una caminata diaria de 15 minutos en la cinta era suficiente para reducir significativamente el deseo por el chocolate.

10. Protege contra derrames e infartos

Hay beneficios de la caminata en la protección contra derrames e infartos porque controla la presión sanguínea, evitando la obstrucción de las arterias, y regula los niveles de colesterol en el organismo, al disminuir la producción de grasas malas y aumentar la cantidad de HDL, el colesterol bueno.

11. Previene contra la diabetes

La diabetes es un problema que surge por cuenta del exceso de glucosa en la sangre. El hábito de caminar puede ayudar a prevenir esta enfermedad porque estimula la producción de insulina en el cuerpo, hormona que es, precisamente, la responsable de la absorción de la glucosa por las células.

Además, caminar puede revertir el cuadro de resistencia a la insulina en el organismo, lo que también contribuye a combatir la diabetes.