Tanto si se dedica a un programa de ejercicios para bajar de peso, cuando quien lo realiza capacitaciones periódicas para la creación de masa muscular que se sabe que no es el entrenamiento que les traerá los resultados deseados en cuanto a lo que quieres lograr con tu cuerpo.
Más allá de la práctica de una determinada actividad, también hay que tener cuidado con la alimentación. Y esto incluye las comidas y el lanchinhos en el día a día, sino que también se incorpora a la corriente de pre-entrenamiento.
Pero, ¿qué comer antes de hacer ejercicio? Yo me puedo poner cualquier cosa en el estómago, para la obtención de energía, o que es necesario evaluar en el menú? Es muy importante el consumo de hidratos de carbono, como las frutas, es mejor comer muchas proteínas? Esto es lo que vosotros lo encontramos en el artículo de hoy en día, en el que vamos a hablar un poco acerca de lo que se come antes de que la academia, como se puede comprobar inmediatamente a continuación:
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En primer lugar, es muy importante para acabar con la idea de que ” no se debe comer antes de hacer ejercicio. Eso no es cierto. Hasta que el cuerpo necesita para la energía procedente de los alimentos, para invertir en los programas de entrenamiento. Cuando usted come, su cuerpo no posee el nivel de glucosa en la sangre, está disponible para ser transformada y utilizada como combustible, por lo que su cuerpo utiliza la masa muscular como fuente de energía. Por lo tanto, además de perder la grasa también se perderá los músculos durante el entrenamiento.
Más allá de esto, el combustible, los alimentos que ofrecen, antes del entrenamiento, que permiten que los usuarios puedan tener un mejor rendimiento, trabajando a un nivel más alto de intensidad y durante más tiempo. Además, el hecho de que si usted está en un nivel muy bajo de azúcar en la sangre, por estar desde hace mucho tiempo sin comer, puede que se sienta aletargado y que sufren de vértigo.
El hecho de que se necesita comer antes de hacer ejercicio, para proporcionar la energía para que el cuerpo pueda funcionar bien durante la sesión de ejercicios que, obviamente, no quiere decir que haya que comer cualquier cosa, y que se lance a devorar dulces calóricos y poco nutritivos.
La alimentación ideal para antes de la práctica de la actividad física debe tener hidratos de carbono de buena calidad, proteínas magras, grasas saludables y el líquido.
Los hidratos de carbono son la fuente de energía que se necesita para llevar a cabo el entrenamiento en serio. Ellos le darán un recurso para que los músculos trabajen más tiempo.
Para aquellos que quieren crear masa muscular, es importante que usted sepa lo que están haciendo con el papel de las proteínas, las cuales son las responsables del crecimiento y la reparación de los músculos. Sin embargo, los hidratos de carbono pueden ayudar a elevar una carga de peso a lo largo de un mayor número de repeticiones, precisamente, por el suministro de energía eléctrica. Y que van a dar a la base de las proteínas para funcionar correctamente, como parte de su trabajo en los músculos del cuerpo.
Hay que saber elegir la fuente de hidratos de carbono para comer antes de hacer ejercicio. En general, la recomendación es optar por los llamados hidratos de carbono buenos, de los complejos, de los que tienen un bajo índice glucémico.
Y es que este tipo de hidratos de carbono no se da un aumento inmediato en los niveles de glucosa en la sangre, sin embargo, contiene un suministro de energía de la cámara lenta, constante y permanente. Esto es una ventaja, porque cuando hay un pico de azúcar en la sangre, se produce una caída brusca de estos niveles, por lo que no se sustenta en el cuerpo, de modo que sea necesario.
Algunos ejemplos de este tipo de hidratos de carbono son: la zanahoria, el brócoli, las patatas dulces, el pan integral, la manzana, la avena, las lentejas, berenjena, tomate, col, col.
Incluir proteínas en la comida antes del entrenamiento es muy importante, ya que este grupo de nutrientes es necesario para que los músculos y las células de la sangre, que son las responsables del transporte de los nutrientes a los músculos.
Los huevos, la leche, la carne, el pavo y el pollo son buenas fuentes de proteínas, así como los pistachos, los garbanzos, almendras, castañas de cajú, quinua, avena en hojuelas, las lentejas y los frijoles de la dirección y fuerza del viento fradinho).
La importancia de los líquidos, no sólo antes de la sesión de entrenamiento, sino que también, durante e incluso después de ella. Esto es porque, a lo largo de su entrenamiento, el cuerpo se cortará el agua, que debe ser la respuesta para que no vaya a sufrir una deshidratación.
Comer un poco de grasa saludable antes de ir a hacer ejercicio, también es beneficioso. Sirven como fuente de energía, en ausencia de hidratos de carbono, que ayuda a mantener la temperatura adecuada del cuerpo, por lo que actúan como protección a los órganos, como el cerebro, el corazón, los huesos, los nervios y los tejidos, y en el caso de las caídas, traumatismos o golpes.
Las grasas polyunsaturated y monoinsaturadas que son consideradas como las grasas buenas y las que se pueden encontrar en alimentos como el aguacate, las almendras, las nueces, los pistachos, los pescados, como el salmón, la sardina, el atún, el arenque y la cola de caballo, las semillas de lino, semillas de chía, por ejemplo).
Establecer la cantidad de los alimentos es fundamental a la hora de elegir qué comer antes de hacer ejercicio. La división óptima puede variar de acuerdo con el objetivo que se quiere alcanzar, por lo que siempre es recomendable tener la ayuda de un especialista en nutrición, la hora de armar el menú de pre-entrenamiento. Sin embargo, para que te hagas una idea, hemos elegido a un modelo
– Las Proteínas:
20 g de la 40g;
– Hidratos de carbono:
40 g 60 g de hidratos de carbono complejos;
– Las grasas saludables:
A 5 g, de superar el tema, para no afectar a la absorción de las proteínas.
Por supuesto, esto depende del objetivo de la dieta, lo que se está haciendo y cuál es la meta de calorías para el día a día. En general, se recomienda que, con el 40% y el 70 por ciento de las calorías de esa comida, le da la bienvenida a los hidratos de carbono, 20% a un 40% de satisfacción de las proteínas, y de hasta el 10% procedente de las grasas.
Para Comer en el momento del entrenamiento, puede no ser la mejor idea, ya que puede ser que no da tiempo al cuerpo para hacer la digestión. Por otro lado, no hay que esperar mucho tiempo después de comer para ir a entrenar pues ya te puedes quedar con hambre otra vez.
La orientación de los alimentos es de 60 a 120 minutos antes de la sesión de entrenamiento, sin embargo, es el momento ideal puede variar de acuerdo con el tiempo que el cuerpo tarda en sentirse satisfecho después de comer. También Depende de la composición de la comida. Como regla general, tenga en cuenta que cuanto más difícil sea la primera de un conjunto de alimentos que está comiendo (por ejemplo, las carnes rojas, grasas, mucha fibra, etc), más lenta será la estabilidad de la población. Por lo tanto, el consumo de una determinada comida, aproximadamente 1 hora antes de hacer ejercicio puede no ser suficiente.
Además de la definición de lo que debe comer antes de hacer ejercicio, muchas personas se preguntan acerca de cómo complementaria antes de hacer ejercicio. Sobre todo para aquellos que quieren desarrollar su masa muscular, la posibilidad de recurrir a los suplementos por lo general viene a la luz. Sin embargo, esta decisión merece ser cuidado, para que la persona elija un producto que, en realidad por encima de las de sus necesidades, por lo que no vamos a gastar el dinero para nada, y que no se haga daño a su salud.
Por ejemplo, la creatina se trabaja el tema de la fuerza y el volumen muscular, lo que permite que el atleta de levantamiento de las cargas más pesadas a lo largo del tiempo. En el mismo sentido, la beta-alanina, que eleva los niveles de una sustancia llamada de carnosina, lo que mejora la fuerza muscular y la resistencia.
Además, la cafeína anhidro, que en este caso actúa como un estimulante para el aumento de la energía y la fuerza, mientras que al mismo tiempo que se reduce el dolor. Otra de las opciones que los aminoácidos de cadena ramificada (Bcaa), siga en inglés), que está compuesto por la leucina, la isoleucina y la valina, las sustancias que son absorbidas desde el hígado directamente a los músculos, proporcionando energía a los mismos.
La arginina y la citrulina que actúan en la llamada “bomba”, que ocurre cuando los vasos sanguíneos están dilatados, de tal manera que la sangre, el oxígeno y los nutrientes lleguen a los músculos.
Existen, además de los suplementos, que se centra en la quema de grasa en el extracto de la vegetación y de la cetona de la frambuesa. Tenemos que mencionar, también, que los productos que se producen en el cerebro, lo que mejora la atención para generar los entrenamientos más intensos, como el de la tirosina, la colina y la feniletilamina.
Por último, existe uno de los más populares suplementos de la proteína de suero de leche, que cuando se ingiere antes del entrenamiento, que proporciona una excelente absorción de proteíca, que ayuda a mantener los niveles de energía estables y se reduce el nivel de cortisol, una hormona que se libera cuando se hace actividad física, y que cada vez cuenta con sus precios elevados da lugar a la pérdida de la masa muscular.
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