Ya se han ido los días en que los médicos se preocupaban de que el ejercicio aeróbico durante el embarazo puede poner en el feto o en la madre y en situación de riesgo. Profesionales de la medicina actual, ahora se reconocen los beneficios para la salud que el ejercicio aeróbico durante el embarazo, pueden proporcionar a usted y a su bebé en formación.
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Hace veinte años, la ciencia y la había llevado a un número muy escaso de conocimientos sobre el efecto de los ejercicios durante el embarazo. Sin pruebas reales, y los médicos tuvieron una tendencia hacia el lado de la precaución, y aconsejando a un estilo de vida sedentario a sus pacientes en estado de embarazo. Antes de 2002, por la que los médicos y aconsejando a las mujeres a mantener su tasa de latidos del corazón en menos de 140 latidos por minuto durante el embarazo.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), no se pone más restricciones en cuanto al tipo de ritmo cardíaco durante una de las sesiones aeróbicas. Los estudios de las mayores y más completas sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo ha demostrado que a las mujeres no se deben limitar su ritmo cardiaco por debajo de la máxima permitida. Las directrices actuales y completas para la realización de ejercicios durante el embarazo, se pueden encontrar en la página web de la ACOG.
Hoy en día sabemos que las madres eran físicamente capaces de llevar su embarazo es sano, y dan a luz a bebés sanos. Numerosos estudios científicos han demostrado que las mujeres sanas, que no existe relación entre los niveles medios e intensos de ejercicio aeróbico durante el embarazo, el aborto espontáneo y otras complicaciones. De hecho, las mujeres embarazadas sanas que realizan ejercicios de cardio regular, tiene una incidencia significativamente menor de los dolores de espalda, diabetes gestacional, la depresión, las intervenciones en el parto, cesáreas y otros problemas relacionados con el embarazo.
Nota:para Correr puede ser que necesite ser cambiada por otra de las actividades de bajo impacto, que en los últimos tres meses.
El ACOG recomienda que como mínimo el nivel de actividad de 30 minutos a pie de la mayoría de los días de la semana, para un embarazo saludable, incluyendo a las madres que previamente sedentarias. En general, las mujeres sanas se mantienen o incluso mejoran la capacidad de ejercicio cardiovascular durante la primera mitad de la gestación.
Su nivel de fatiga de una determinada actividad física que se aumente a medida que el embarazo progresa, debido a un aumento en la necesidad de aporte de oxígeno y nutrientes a su bebé. Lo que antes era un ejercicio sencillo que puede ser un reto, en el tercer trimestre de este año. Para evitar sobrecargar tu cuerpo, reduce poco a poco la intensidad de sus ejercicios a medida que el parto se acerca.
El aumento en el peso del bebé y de la constante de elongación de los ligamentos redondos, los ligamentos, que conectan con el útero (matriz), se puede generar un gran impacto en el ejercicio, como correr, lo que los hace sentirse incómodos en el último trimestre de este año. Excursiones, tanto al aire libre como en cintas de correr, bicicletas fijas, o en los aparatos elípticos, son buenas formas de ejercicio aeróbico sin impacto.
La mujer debe continuar con el seguimiento de los niveles de agotamiento en el ejercicio aeróbico durante el embarazo. Se quede en el nivel donde se siente el cansancio de “un poco difícil”.
El tamaño y la capacidad funcional de la placenta, la posibilidad de intercambiar el oxígeno, CO2, nutrientes y desechos, se establece en la mitad del embarazo, ya que la placenta deja de crecer, después de 20 semanas de duración. Por lo tanto, usted no debe tratar de aumentar su capacidad aeróbica, o de comenzar un programa de ejercicios aeróbicos en la segunda mitad de la gestación.
Se ha mantenido un programa de ejercicio aeróbico moderado o intenso, hasta el punto de cambiar a un programa de mantenimiento a lo largo de la segunda mitad de la gestación. Conforme a la fecha en que el parto se acerca, la reducción de la intensidad de los ejercicios para contrabalancear la demanda de oxígeno, en la medida que su negocio crece.
Si antes era sedentaria o por lo menos aptos físicamente, es un programa de senderismo que va a proporcionar los mismos beneficios (aunque a un nivel menor que el de un entrenamiento físico intenso, y puede ser realizado con seguridad durante el embarazo.
Las mujeres que trabajan todo el tiempo para que se sientan que normalmente les resulta difícil de sostener en un bloque de 30 minutos para caminar, según lo recomendado por el Colegio de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Afortunadamente, usted puede tener acceso a los mismos beneficios de salud a partir de sus ejercicios diarios de las sesiones más pequeñas a través del día a día.
Si, es muy reducida, se puede hacer ejercicio en la zona de “es un poco difícil para el mal” en la primera mitad de la película y, a continuación, cambie a “un poco difícil”, en la segunda mitad. Los Atletas podrán hacer en el entrenamiento del intervalo, en la primera mitad de la gestación. Si, es muy completa y se quiere continuar con el entrenamiento más completo, controlar la frecuencia cardiaca, para no caer en la exageración.
Más importante aún, los atletas necesitan para relajar la mente y en la segunda mitad de la gestación. En la mayoría de los atletas que han desarrollado la capacidad de superar el dolor y hacer caso omiso de las señales internas de parar o ir más despacio. Muchos de ellos son muy competitivos y ambiciosos, que en su afán de ser el mejor. Mientras que en el deseo y las habilidades, pudiendo aumentar el éxito de un atleta, se le puede aumentar la probabilidad de sufrir lesiones en la segunda mitad de la gestación.
Ya que las mujeres atletas que limitan la autoestima (correcto), en el que sus cuerpos son capaces de lograr el embarazo, puede ser vista como un momento de la limitación, la pérdida de la capacidad atlética, y tal vez incluso a la pérdida de la identidad. Esa forma de pensar se refleja en una perspectiva de “un vaso medio vacío en lugar de un “vaso medio lleno”, ya que con el embarazo le proporciona al deportista la posibilidad de una formación general.
Debido a la apretada agenda de rigurosas en materia de capacitación, en la mayoría de los atletas de los que no tienen el tiempo o la energía para pasar por el entrenamiento de su equipo. A algunos les preocupa que el entrenamiento cruzado puede reducir la ventaja competitiva, o que no se entienden por completo los beneficios que cruzar la formación que ofrecen, “el yoga no tiene nada que ver con correr, ¿no?”.
La capacitación de los cruzados que proporcionan beneficios deportivos ligeros, a través de la creación de nuevos patrones neuromusculares, cuando se puede añadir a su amplia gama de habilidades, así como con las áreas que se han definido trabajadas en un tiempo crítico para el descanso y el aumento de la capacidad de la técnica en general. Después de las 20 semanas de gestación, la natación, el yoga, el pilates, o simplemente pilates prenatal y la gimnasia en el agua, son todas buenas opciones. La natación es una opción especialmente buena para la formación de cruce del embarazo. Se trata de un ejercicio muy completo para el cuerpo, es más suave para las articulaciones y los ligamentos, que son vulnerables, integrada en el núcleo, además de la presión hidrostática aumenta la circulación en el sistema linfático, ayuda a la inflamación relacionada con el embarazo y el edema.
Mientras que usted está embarazada o en etapa de relajación en el ritmo del corazón se reduce poco a poco las sesiones de acondicionamiento físico que debe ser cambiado mucho, para evitar la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, los mareos y los desmayos. A estos efectos se producen porque las hormonas del embarazo, que relaja los vasos sanguíneos, lo que resulta en una reducción de la presión arterial y un aumento en el flujo sanguíneo de las extremidades.
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