Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer, así como a una muerte prematura. Los expertos en salud recomiendan 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Aunque puede ser difícil llegar a estas cifras, en medio de una rutina agitada, ¿no es cierto?
Una vez más, que la realización de ejercicios a diario y no es algo realista para todo el mundo, los investigadores decidieron estudiar a las personas que tienen una tendencia a cambiar la posición de los minutos de ejercicio semanales, en las que uno o los dos días del fin de semana, se obtienen los mismos beneficios que los que se ejercitan todos los días.
En un nuevo estudio publicado en JAMA Internal Medicine, se encontró que de las veces que una persona que se ejercita puede hacer la diferencia en la determinación de la longevidad de la persona.
Gary O’Donovan, un investigador del programa de Ejercicio de la Medicina , de la Universidad de Loughborough, en el reino unido, y sus colegas analizaron los datos de las encuestas nacionales de salud a más de 63.000 personas, llevada a cabo en Inglaterra y en Escocia, reino unido. Las personas que piensan que lo que se exercitaram uno o dos días a la semana redujeron su riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 30% a un 34 por ciento, en comparación con las personas que se encontraban inactivas. Pero, lo que es más notable es que las personas a las que se exercitaram en la mayoría de los días de la semana en que se redujo el riesgo en un 35% en una: no es muy diferente de la de aquellos que se exercitavam menos.
Los hallazgos apoyan la idea de que con un poco de actividad física, aunque sea menos de lo que recomienda que ayuda a prevenir la muerte prematura. Los investigadores vieron que los beneficios para las personas que hayan cumplido con todos los 150 minutos a la recomendación de la semana, en un día o dos, así como a las personas que no han llegado a ese límite, y si exercitaram menos.
El ejercicio también ha sido eficaz en la reducción del riesgo de muerte cardiovascular. En Tanto, las personas a las que se exercitaram con regularidad, como las que se exercitaram en un par de días a la semana que le cortaron el riesgo en un 40%. Una vez más, la intensidad de los ejercicios, y no parece importarles.
Lo mismo ocurre con el riesgo de muerte por cáncer de próstata. Aquellos a los que se exercitaram todos los días o algunos días, ha disminuido el riesgo de muerte por cáncer de pulmón en un 18% a un 21%, en comparación con aquellos que no hacen ejercicio. Por otro, la reducción del riesgo es verdadero si se cumplen todos los requisitos en materia de actividad física recomendados o no.
“El objetivo principal de nuestro estudio es que la frecuencia de ejercicio físico no es lo importante”, dijo O’Donovan. “En realidad, no parece haber ninguna ventaja adicional de hacer ejercicio de forma regular. Esto ayuda a la gente, así que estoy muy contento. “
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Los resultados se mantuvieron significativos, incluso después de que O’Donovan detacou de otras variables que podrían explicar la relación, como el índice de masa CORPORAL inicial de más de una persona. De hecho, los beneficios eran innegables para las personas de todas las cargas, incluyendo a las personas que se encontraban con el sobrepeso y la obesidad.
Esto puede ser una motivación para todos aquellos que tengan problemas para encontrar el tiempo para la práctica de actividad física todos los días. Esto no significa que haya que perder ya. O’Donovan, señala que los resultados que se centran de manera específica en el ejercicio de moderado a vigoroso de lo que la gente hace en su tiempo libre, y no se aplica a las actividades domésticas y de actividades físicas en el trabajo, una vez más, que las investigaciones no se han involucrado con preguntas acerca de ella.
En el estudio, sin embargo, se incluye en el caminar rápido, en el que se dice que es una buena forma de comenzar un programa de ejercicios para personas con ganas de sacar el máximo provecho de los resultados obtenidos.
“Esta es una evidencia, y es posible que los guías tienen que ser revisados a medida que surjan nuevas evidencias”, dijo O’Donovan. Sin embargo, es claro que el ejercicio, aunque sólo sea durante los fines de semana, es una valiosa adición a su rutina diaria.
