Los 5 Mayores Errores que la Gente Comete en la Dieta y el Entrenamiento

Cuando una persona comienza a practicar los ejercicios físicos, y se trata de entrar en una dieta equilibrada, con el fin de bajar de peso, no lo es menos probable que se mantenga viva y feliz con los cambios en el estilo de vida y de esperanza en cuanto al cuerpo, que se espera que en un par de meses. Hasta el momento todo va muy bien, la esperanza y el optimismo son buenos ingredientes para hacer frente a cualquier desafío.

El problema es que cuando uno termina por dejar de lado el realismo, y no pensar en los errores que se puede cometer en la zona. Así que, en el momento en el que, inevitablemente, se producen, a esa persona que te hace temblar y se puede llegar a conseguir un poco desanimada.

Una forma de evitar que esto suceda, es decir, tratar de conocer de antemano algunos de los posibles errores y, si desea, de modo que no sean los de la serie. Pensando en ello, hemos elaborado una lista con los 5 mayores errores que la gente hace en su dieta y entrenamiento:

1. Comer grasa y menos

El mismo, con la recomendación de los expertos en el campo de la salud de las personas, se deben incluir las llamadas grasas buenas en la dieta, a partir de fuentes como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de coco, hay personas que parecen tener un trauma con solo escuchar la palabra “grasa” y la disminución de la cantidad de un nutriente en la dieta, por no tener miedo a engordar mucho.

Sin embargo, esto es lo que está cometiendo un grave error. La grasa, en la medida adecuada, hace que el individuo se sienta satisfecho por más tiempo, aumenta la sensación de saciedad, al enviar lejos a los de las hormonas que causan el hambre y ayuda a la absorción de los antioxidantes, y además acelera el metabolismo, lo que contribuye a la quema de más calorías.

Y Como si esto fuera poco, la grasa es una sustancia vital para la alimentación, teniendo en cuenta que es una parte importante de las células del organismo, y en el que, sin la suficiente cantidad de nutrientes que el cuerpo es incapaz de curar, o para producir nuevas células.

Además de reducir de forma drástica la cantidad de grasa que se consume, puede causar fatiga, el hambre crónica, la falta de sensación de saciedad, la irritabilidad, la depresión y la debilita el sistema inmunológico, lo que lleva a un aumento en el riesgo de que se produzcan lesiones.

Por lo tanto, si usted quiere perder peso con salud, y reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, no cometas el error de dejar de ingerir el alimento, pero la elección de las opciones inteligentes, como la ensalada de aguacate, para formar parte del almuerzo o de una parte de los frutos secos como aperitivo a media tarde.

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2. Hacer uso de las bebidas deportivas, cuando no las necesitas.

Ricos en hidratos de carbono y azúcares, las bebidas deportivas son adecuados para suministrar energía a las personas que no pueden tomar un descanso para recargar las pilas en el medio de la gimnasia y, aún así, tienen que sentirse saciadas, sala de estar hidratados y a reemplazar los electrolitos y minerales esenciales para las funciones celulares en el cuerpo de la pierden con el sudor, la humedad, además de que se están ejerciendo por más de una hora y media, en el calor, en condiciones húmedas y sudando mucho.

Para las personas que van a entrenar, por lo menos, de una hora y media, aproximadamente, en el interior de una escuela ubicada en el agua, que ya es más que suficiente. Y es que las bebidas deportivas son ricas en hidratos de carbono y azúcar, y tomarlo de nuevo, y cuando los músculos no necesitan de un combustible que es el equivalente a comer los hidratos de carbono y azúcares adicionales.

3. No se debe comer después de entrenar, por temor a tener que recuperar las calorías de lo que se acaba de eliminar a los

La alimentación equilibrada es la palabra correcta. Si, por un lado, y a comer un plato de pasta o una pedação de la torta de chocolate, al final de cada día en el gimnasio, no es para nada conveniente, ya que nos ayudará con la quema de las células de la grasa, dejar de comer después del entrenamiento, impide el proceso de curación del cuerpo.

Los resultados, que sin duda lo tanto quiere, ya sea de un cuerpo más tonificado y, a escondidas, que no sólo aparecen por cuenta del esfuerzo realizado, pero sobre todo gracias a la recuperación económica. Por lo tanto, después de salir de la academia, es importante comer con un plato equilibrado y rico en nutrientes que el cuerpo necesita. No se deja a un lado el jugo de las frutas y los cereales integrales, para reponer las energías y de la carne, para obtener las proteínas, por ejemplo).

4. Comer sólo proteínas después del entrenamiento.

No es nada nuevo para casi todo el mundo, que es la proteína es un nutriente muy importante en el proceso de recuperación de los músculos, sin embargo, es importante señalar que no es el único alimento que se debe consumir.

Además, una porción de pescado o pollo, una cucharada de lentejas, es importante no dejar de lado los vegetales más ricos en antioxidantes, como la col, el brócoli o la coliflor, una de las grasas saludables como el aguacate o el aceite de coco, que le ayudará en la recuperación y la mejora de la circulación, y una pequeña cantidad de grano integral, como la quinoa o arroz integral, y para reponer el glucógeno, uno de los hidratos de carbono se almacena en el tejido muscular a la vez que sirve como combustible durante el ejercicio. No te olvides de beber, de preferencia en el agua para rehidratar el organismo.

Para aquellos que punto, después del trabajo, en la otra punta de la carta, es un guiso de pollo, camarón, queso de soja orgánica, que va acompañado de una variedad de verduras, y una pequeña porción de arroz integral, almendras, cortada, y las semillas de sésamo negro.

5. Caer en la exageración, en la alimentación post-entrenamiento

Comer un aperitivo, una media hora después de entrenar ya que es una barrita de cereales o un golpe, sabiendo que tiene poco tiempo después se va a la cena o el almuerzo, y esto significa que el suministro de combustible para el organismo que lo que realmente se necesita, y la alimentación de las células de la grasa, en lugar de deshacerse de ellos.

Por ejemplo, una barrita con más de 30 gramos de hidratos de carbono, las 5 de la grasa y de las 10 de la proteína es igual a la de un sándwich de pavo, de pequeño y de un golpe se puede hacer coincidir tres o cuatro puñados de frutas, acompañado de un yogur. Imagina que todo lo que la cantidad de estos nutrientes en la que aún se consume en la comida, lo que está por venir?

Por lo tanto, no se sabe lo que va a comer alrededor de una hora después del entrenamiento, se puede omitir estos lanchinhos y esperar hasta la hora de comer. Ya que los que saben lo que van a tardar un poco más para comer, puede elegir las opciones más saludables a la hora del té, como las almendras, las que cuentan con las proteínas, grasas saludables y los alimentos, para dar la sensación de saciedad en el cuerpo.

Se ha cometido o se tiene la costumbre de cometer cualquiera de estos errores? Usted cree que puede estar sabotando la dieta y la pérdida de peso? Comentamos a continuación.

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