Así como los hombres se quejan de como es difícil conseguir hipertrofiar el bíceps, las mujeres siempre están buscando diferentes maneras de incrementar el entrenamiento de glúteos para conquistar el fondo de los sueños. Y en ese intento de conseguir el derrière perfecto muchas mujeres terminan cometiendo errores que pueden poner en peligro todo el éxito del entrenamiento, dando lugar a la frustración y la falta de ganas de seguir entrenando.
Si usted ya pasó por esto y no sabe por qué aún no ha logrado definir y aumentar el glúteo de manera que había planeado, a continuación se presentan algunos de los principales errores que puedes estar cometiendo en tu entrenamiento de glúteo y aprovecha para conocer también cómo evitarlos.
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Antes de conocer los principales errores en el entrenamiento de glúteo, vamos a conocer un poco más de la anatomía de este músculo que despierta las emociones de hombres y mujeres.
Glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo componen el grupo muscular conocido como glúteos, que desempeñan importantes funciones de estabilización y también de movimiento. Vea las características de cada uno de ellos:
Ahora Vamos a conocer los principales errores en el entrenamiento de glúteo que la mayoría de los practicantes que no logran obtener resultados cometen, y trate de evitarlos, a fin de tener aquel soñado glúteos que usted desea.
Además de usar poco peso, otro gran error en el entrenamiento de glúteo es exigir poco la musculatura. Entrenar glúteos sólo una vez por semana, o bien hacer pocas series con poco peso, no le proporcionará el fondo de los sueños.
En general, las personas añaden algunas series de glúteos al final del entrenamiento de pierna solamente como un “bonus”, pero la verdad es que para su glúteo crecer es de su mayor interés en prestar atención a su volumen de entrenamiento de glúteo.
Cómo evitar:
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la hipertrofia de los glúteos, pero eso solo vale para cuando lo ejecuta con la amplitud completa. No es raro, muchos practicantes de musculación exageran en la carga y terminan sufriendo para descender por debajo del nivel de las rodillas, además de utilizar otros grupos musculares para ayudar con la carga durante el ejercicio.
Si usted tiene poca amplitud de movimiento, puede acabar desarrollando solamente el cuádriceps – o, ni a él, si no descender lo suficiente como para trabajar el músculo.
Cómo evitar:
Así como ocurre con la pantorrilla, los glúteos son músculos potentes y muy solicitados, motivo por el cual terminan necesitando mucho más estímulo (que los demás músculos) para crecer. Por lo tanto, hacer glúteos en máquina o el uso de la tobillera con poco peso no traerán el tan soñado pompis bien definido.
Estos son sin sobra de duda algunos de los mejores ejercicios para encajar en su entrenamiento de glúteo, pero eso no significa que ellos deban ser los únicos. La sentadilla y el peso muerto hasta traen beneficios para los glúteos, pero no estimulan directamente la musculatura del local. Esto ocurre porque ellos utilizan buena parte de la fuerza de los cuádriceps y no solamente de los glúteos durante el movimiento.
Cómo evitar:
Como los glúteos están formados por tres músculos diferentes, de hacer siempre los mismos ejercicios a la larga conduce a la estimulación de un número limitado de fibras musculares. Ejercicios variados, que trabajen los diferentes músculos desde ángulos diversos, pueden ofrecer mejores resultados a largo plazo en su entrenamiento de glúteo.
Cómo evitar:
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