Las evidencias científicas sugieren que el uso de suplementos dietéticos, que está relacionado con los resultados obtenidos a través de la actividad física y el cambio de cuerpo, y el aumento de la fuerza. Estos productos no deben ser planificados de acuerdo con las características individuales, de la forma en la que se complementa la dieta de los alimentos.
En la búsqueda del aumento de la fuerza de la que tal vez sea de esos tres elementos, que es el mayor causante de la discusión y el desacuerdo con las opiniones de los demás. De hecho, se especula con que poco se demuestra en lo que se refiere a las estrategias dietéticas para este fin.
Lo que es en realidad!
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La Creatina
[#Z ‘ y, Sin duda, la creatina es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia de los deportes. La creatina aumenta el contenido de una inyección intramuscular, y también a la velocidad de la regeneración y de la fosfocreatina (la molécula de suministro de energía para la contracción muscular), y que regula la acidez muscular, la mejora de la actividad de la vía glicolítica, (conjunto de reacciones químicas que proporcionan energía a las células musculares).Más allá de esto, es que la creatina mejora el tiempo de relajación en el proceso de contracción-relajación de la musculatura esquelética, manteniendo la musculatura, tensada por un tiempo más largo, lo que requiere, y estimular de manera más eficiente en el tejido muscular. Por último, se incrementa la concentración de glucógeno muscular y energía en el músculo).
La creatina promueve el aumento de la fuerza a través de diversos mecanismos, sin embargo, de todos los que están ligados a las acciones de suministro de energía a las células musculares.
La Cafeína
, El mecanismo de acción de la cafeína en el aumento de la fuerza, aunque no es del todo claro. Se cree que la cafeína tiene mecanismos de acción central y periférica capaces de dar lugar a dicha playa. La hipótesis de que existen son de carácter especulativo, debido a las limitaciones que rodean a este tipo de estudios.
A nivel celular, en la que la cafeína aumenta la liberación del calcio almacenado en el retículo sarcoplasmático. Esta acción se rige por los ciclos de contracción de los músculos. Otra hipótesis sería que la acción de la cafeína sobre el sistema nervioso central, que afecta a la percepción subjetiva del esfuerzo y de la propagación de las señales neuronales entre la mente y de la unión neuromuscular.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
La Arginina
Ya está bien documentado que la acción de este aminoácido en el aumento de la fuerza. En la hipótesis de que para que esto suceda, es todo lo relacionado con la producción de óxido nítrico y aumento de la perfusión del músculo (el volumen de la circulación de la sangre). A medida que se incrementa la perfusión, se ha incrementado el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos, y la oferta de los niveles de glucosa en el músculo durante la actividad, y se reduce la concentración plasmática de amonio y el oxígeno. La interacción de estos efectos, y con la realización de ejercicio físico de resistencia promueve el aumento de la síntesis de proteínas, lo que conduce a un aumento de la fuerza.
Los Suplementos de acción indirecta, en el aumento de la fuerza
No podemos dejar de comentar acerca de las proteínas, por lo que solo son necesarios. El entrenamiento de la fuerza que induce a un aumento en la absorción de las proteínas, y estas, a su vez, incluyen los aminoácidos, generando un aumento de la masa muscular y la fuerza.
MENORRAGIA o b-hidroxi-b-metilbutirato
HMB promueve los beneficios para el individuo que lo consume, ya que está involucrado en un programa de entrenamiento físico intenso. El HMB, parece dar lugar a un aumento de la fuerza y de manera indirecta, ya que es un derivado de la leucina, y favorece el aumento de la síntesis de proteínas y la reducción en el catabolismo de proteínas, lo que se traduce en mayores ganancias de músculo, dando lugar a un aumento de la fuerza.
La Beta-alanina y l-carnetina también tienen efectos indirectos en el aumento de la fuerza. Este efecto se debe a un aumento en la capacidad de ejecución de los proyectos, lo que genera un aumento de la masa muscular, y por lo tanto de la fuerza.
Las hierbas medicinales son una clase de complementos, relativamente nueva, sin embargo, están llamando mucho la atención, por la cuenta de resultados prometedores en la mejora del rendimiento deportivo. En noviembre de este año 2015, el gran Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, ha publicado resultados que se obtengan de la administración de la Ashwagandha.
Todavía no está claro que los mecanismos de acción, sin embargo, se ha observado diferencias significativas entre grupos de personas que se han utilizado y que no se han utilizado Ashwagandha, durante 8 semanas.
El Texto, elaborado por josé Círico, especialista en nutrición deportiva, R. T. el Crecimiento Supplements.
