El músculo aductor – ejercicios y anatomía.

El músculo aductor se encuentra en la parte interna de los muslos. Se encuentran al lado de los músculos posteriores de la pierna, y son las responsables del movimiento de la pelvis, además de trabajar en la estabilización de la cadera durante la marcha de la carrera.

De acuerdo a lo que su entrenador, Pablo Aires, en el músculo aductor y también actúa como secundario, y en la amplitud de la zancada.

Los ejercicios para el músculo abductor

Tal y como ha informado el entrenador Pablo Aires, el músculo aductor, deben de ser fuertes, de dos a tres veces a la semana, en los entrenamientos libres, que tienen la ayuda de un educador físico.

Se recomienda la práctica de ejercicio en los aparatos específicos para el músculo abductor, las actividades con un puñal en el peso y elasticidad, entrenamiento funcional y entrenamiento de la carrera. Vamos a ver ahora algunos de los ejercicios que se trabajan en el músculo aductor de la pierna.

1. La compresión de la alcantarilla con un aro de pilates, o simplemente pilates

En este caso proveniente de la práctica del pilates, o simplemente pilates fortalece no solo la parte interna de los muslos, como así también de los glúteos, por el que se debilitan cuando la persona que pasa mucho tiempo sentada en una silla.

Cómo hacer que se acueste de lado, ponemos un aro de pilates, o simplemente pilates, entre los tobillos, tender una mano, mientras la otra está doblada, con los dedos de las manos apoyadas en el suelo, con la cabeza relajada. El siguiente paso consiste en expresar y presionar hacia abajo en la pierna que se encuentra en la parte superior y por la inspiración del aire, cuando la liberación de la presión. El movimiento debe ser lento y controlado.

Para impedir el ejercicio, se puede extender el brazo, por lo que se dobla hacia arriba, hacia el techo.

2. En cuclillas de un músculo aductor con mancuerna

Cómo hacerlo: con la espalda recta, coloca de pie, con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de las caderas y de sostener una mancuerna en el centro, con los brazos cerrados. Entonces, a lo largo del cuerpo, a una elevación de rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo. Mantenga la posición durante un momento y, a continuación, vuelva a la posición inicial.

3. Elevación lateral de las piernas

Cómo se coloca de pie, al lado de una silla. Levanta una pierna y se queda apoyado sólo en una pierna, con la otra mano en la cintura y con la otra sujetando la silla, como una manera de obtener su apoyo.

El siguiente paso consiste en levantar la pierna del lado de lo más alto que puedas, manteniendo la línea. Después de hacer un movimiento de balanceo de la pierna, con lo que él hacia abajo a través de la pierna, que se quedó parado, como en la primera foto que se muestra. Con este ejercicio se trabaja, tanto en el músculo aductor como en el abductor (la parte externa). En la parte interna de los muslos se hace a mano una vez que se cruza con la otra pierna y se dispara con la pierna en movimiento.

Repite el movimiento, de entre cinco y 10 veces, lo que aumenta la amplitud de movimiento, con el paso de los animales. Cambio de la posición de las piernas y volver a hacer el ejercicio con la pierna que se ha servido de la ayuda.

4. El ejercicio en la máquina y del roce

Cómo sentarse en la máquina y seleccionar el peso deseado, el cual debe de estar el uno con el cual usted se sienta cómodo para hacer ejercicio, evitar ir más allá de sus límites y de sufrir lesiones. Así, la colocación de las piernas, con los mismos para las piernas de los equipos. Aferrarse a cada una de las asas con ambas manos.

Mantenga la parte superior del cuerpo (de la cintura hacia arriba) de la propiedad. Poco a poco, moviendo las piernas en dirección a la otra, haciendo una presión en el frente de la máquina, mientras que se respira en el aire. Mantenga la contracción durante un tiempo, y vuelva a la posición inicial, en la que, al mismo tiempo que se tome en el aire.

Es muy importante evitar los movimientos rápidos, mover o empujar ya que esto aumenta el riesgo de que se produzcan lesiones.

5. El alargamiento de groiners

Cómo empezar en la posición de flexión de brazos, como se muestra en la imagen. A continuación, con las dos piernas y dar un salto hacia adelante, aterrizando con los pies cerca de las manos. Mantener la cabeza erguida durante todo el movimiento.

Volver a la posición original, y, de inmediato, volver a hacer el ejercicio. Repetir la secuencia y la cantidad de veces que las determinadas en el curso de capacitación.

El cuidado de

Antes de comenzar a seguir una serie de ejercicios para el músculo abductor, compruebe con su médico si usted está apto para la práctica de los ejercicios. También es importante contar con la ayuda y supervisión de un profesional de la educación física, por lo que puede que te oriente en cuanto a las técnicas adecuadas y ayudar en caso de cualquier problema que se produzca.

Si se opta por el estudiante por sí solo, con la ayuda de los videos de internet, asegúrese de prestar mucha atención a las explicaciones de los videos, y ver una y otra vez hasta tener la certeza de que los movimientos que se deben hacer.

Más allá de eso, el sentir de una lesión o daño, no es tarde para buscar la atención de un médico.

Anatomía del músculo aductor

El músculo aductor se encuentra en la región posteromedial de la pierna y muslo, y se dividen en: abductor largo del roce en el corto y abductor ii.

El Músculo aductor largo

Inserción proximal está en la superficie anterior del pubis y de la sínfisis púbica – la articulación que une los huesos de la pelvis. Por lo tanto en su inserción distal, es decir, la que está más alejada del tronco, que es el de la línea áspera. La inervación, que es el de la conducción, transmisión y suministro de los estímulos nerviosos, que es importante para el buen funcionamiento de los músculos, que se da en el nervio obturatório (L2 – L4).

El Músculo abductor corto

En la inserción proximal del músculo aductor corto de la rama inferior del pubis. Por su parte, la carga total de la línea áspera, mientras que la inervación pasa el nervio obturatório (L2 – L4), al igual que ocurre con el músculo aductor largo.

El Músculo aductor magno.

En relación con el músculo aductor magno, en su inserción proximal se da en la tuberosidad isquiática – jefe de masa ósea que se podía palpar, que se encuentra localizada en la parte posterior de los muslos, así como en el de las ramas del pubis y el isquion. Ya que la inserción en el total pasa de la línea áspera, y en américa latina adutório. Su inervación se produce en el nervio obturatório (L2 – L4), y en el nervio óptico isquiática (L4 – S1).