El músculo abductor se encuentra en la parte exterior de los muslos. Se desempeña como auxiliar de ayuda a la estabilización de la cadera y de la importancia que tiene el mantenimiento de la cabeza del fémur es un hueso de la pierna, en el acetábulo, que es una estructura ósea se encuentra en la articulación de la cadera.
Navegar por el contenido
- Anatomía del músculo abductor
- Los ejercicios para el músculo abductor
- 1. El ejercicio de clam, para abdutores
- 2. Los Círculos con la cadera.
- 3. Los Círculos con la cadera y en la pierna
- 4. El ejercicio en la máquina de secuestrar y de los muslos
- 5. Boca de riego (fuego de molde)
- 6. El ejercicio con un rodillo de espuma
- El cuidado de
Anatomía del músculo abductor
Los músculos de la abdutores de la cara interna del muslo, que trabajan en la abducción, es decir, la unidad en la que la cadera se aleja de la línea media del cuerpo, como son las del tensor de la fascia lata y el sartório.
– Tensor de la fascia lata
Se encuentra ubicado en la región anterolateral. Se trabaja en la flexión de la abducción y rotación medial de la cadera y la rotación lateral de la rodilla derecha. Inserción proximal se da en la cresta ilíaca (que se encuentra en la articulación de la cadera y la espina ilíaca ântero-la parte superior (EIAS), también se encuentra en la articulación de la cadera).
Su inserción distal, es decir, la que está más alejada del tronco, se desarrolla en el tracto iliotibial, que se encuentra en la zona lateral de la cadera y se extiende hasta el hueso de la espinilla. Su inervación, que es el de la conducción, transmisión y suministro de los estímulos nerviosos, que es importante para el buen funcionamiento de los músculos, que se produce en el nervio glúteo superior (L4 – S1).
– Sartório
El sartório participación en los movimientos de flexión, abducción y rotación lateral de la pierna y de la flexión y rotación medial de la rodilla derecha. En la inserción proximal del músculo que ocurre en la espina ilíaca ântero-la parte superior. Por su parte, la carga se halla también se da en la superficie medial de la tuberosidad de la tibia del duero parte, y que las enfermedades que en castellano se inserta.
Y Por último, pero no por ello menos importante, la inervación de la sartório que se produce en el nervio femoral (L2 – L3).
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Los ejercicios para el músculo abductor
Los músculos de la abdutores deben de ser fuertes, de dos a tres veces por semana, en sesiones de ejercicios. Estos ejercicios se deben pasar bajo la supervisión y con la ayuda de un profesional de la educación física.
Se recomienda que el entrenamiento se compone de los ejercicios realizados en los dispositivos específicos para el músculo abductor, las actividades con un puñal en el peso y elasticidad, entrenamiento funcional y el seguimiento de su carrera.
Vamos a ver ahora algunos de los ejemplos de ejercicios para el músculo abductor del muslo:
1. El ejercicio de clam, para abdutores
Cómo hacer que se acueste en el suelo y apoyando la cabeza sobre el brazo izquierdo de la pantalla. Flexiona las caderas y en los 45 ° y los brazos cerca de 90 grados, manteniendo la pierna derecha, directamente en la parte superior izquierda de la pantalla.
Así que el movimiento de abducción de la pierna derecha, llevando la rodilla hacia fuera de la línea media del cuerpo, desgrudar de un pie al otro. Para hacer una pausa en la parte superior del movimiento, y, después, volver a la posición original.
Después de realizar un número determinado de repeticiones, cambia la posición de las piernas y el trabajo en el músculo abductor de la pierna izquierda.
2. Los Círculos con la cadera.
Cómo se coloca de frente al suelo, con las manos, con las rodillas dobladas y los pies en la tierra, tal como en la imagen de arriba. El siguiente paso consiste en levantar una de sus rodillas, lo que debe quedar doblado, y, al mismo tiempo que se mantiene una buena postura.
Así que, con la rodilla doblada, para hacer que el movimiento de un arco, con el hueso del muslo, con la intención de formar un gran círculo alrededor de la articulación de la rodilla. El ejercicio debe realizarse poco a poco. Después de terminar el número de repeticiones, cambia la posición de las piernas, para poder trabajar en el mismo lado del cuerpo.
3. Los Círculos con la cadera y en la pierna
Cómo estar de pie, apoyándose en una de sus piernas y las coloco en un cierto apoyo a la vertical, como un bar, una silla o una mesa. Luego, levanta la pierna que se encuentra fuera de la tierra en un ángulo de 90 grados.
Abrir la articulación de la cadera es el máximo que se pueda, tratando de hacer un gran círculo alrededor de la articulación de la rodilla. El ejercicio debe realizarse poco a poco. Después de terminar el número de repeticiones, cambia la posición de las piernas, para poder trabajar en el mismo lado del cuerpo.
4. El ejercicio en la máquina de secuestrar y de los muslos
Cómo sentarse en la máquina, y se selecciona una carga con la que se sienta cómodo para hacer ejercicio, sin necesidad de más allá de sus límites, y se corre el riesgo de sufrir lesiones. Así, la colocación de las piernas correctamente en el navegador y apoderarse de las correas de los hombros con las manos.
Mantenga la parte superior del cuerpo (de la cintura hacia arriba) de la propiedad en el transcurso del ejercicio, para prevenir lesiones.
Poco a poco, moviendo las piernas en dirección a la otra, haciendo una presión en el frente de la máquina y, al mismo tiempo, en el que se respira en el aire. Mantenga la contracción durante un segundo y, a continuación, vuelva a sus piernas a la posición original, mientras se inhala el aire.
5. Boca de riego (fuego de molde)
Cómo se coloca de frente al suelo, con las manos, con las rodillas dobladas y los pies en la tierra, tal como el de la imagen anterior. Con la articulación de la rodilla, todavía doblado, haciendo un movimiento de abducción y el hueso del muslo, provocando la articulación de la rodilla está lejos de la línea media del cuerpo.
Para hacer una pausa en la parte superior del movimiento y, a continuación, volver a la posición inicial. Después de completar la cantidad de repeticiones, cambia la posición de las piernas y el ejercicio con el otro lado del cuerpo.
6. El ejercicio con un rodillo de espuma
Cómo colocar un rodillo de espuma en la parte superior o inferior de una colchoneta, tal y como se muestra en la imagen de arriba. Dormir de lado con una pierna debajo del rodillo de la espuma, como el de la primera foto que se indica. La otra pierna debe estar cruzada en la parte delantera de su cuerpo, mientras que en la parte superior de su cuerpo se encuentra en alto y las manos se mantienen apoyados en el suelo.
El siguiente paso consiste en poner el máximo de peso que utiliza en la pierna, que no debe estar en contacto con el suelo. Para asegurarse de que los músculos de la pierna, en parte, están relajados.
Luego, tira de la pierna sobre el rodillo de espuma, que va desde la cadera hasta la rodilla. Hacer una pausa con una duración de entre 10 y 30 segundos, en los puntos de tensión. Realizar el número de repeticiones determinado, y, a continuación, cambiar de lado para trabajar en el músculo abductor de la otra pierna.
El cuidado de
Antes de comenzar a seguir una serie de ejercicios para el músculo abductor, compruebe con su médico si usted está apto para la práctica de los ejercicios. También es importante contar con la ayuda y supervisión de un profesional de la educación física, por lo que puede que te orientar en cuanto a las técnicas adecuadas y ayudar en caso de cualquier problema que se produzca.
Si se opta por el estudiante por sí solo, con la ayuda de los videos de internet, asegúrese de prestar mucha atención a las explicaciones de los videos, y ver una y otra vez hasta tener la certeza de que los movimientos que se deben hacer.
Más allá de eso, el sentir de una lesión o daño, no se dedica a buscar a los servicios de atención médica.
Por lo general, practicar los ejercicios para el músculo abductor largo de su entrenamiento en las piernas? ¿Cuáles son tus favoritos? Comentamos a continuación.
(1 votos, media: 5,00
