Natural de valencia, la de un culturista brasileña Andressa Arroyo juega en la categoría que Figure en Pro de la copa del mundo de Culturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés). Entre los logros de la carrera de un atleta son: el campeón de la general de la Arnold Classic Ohio, en el año 2014, en el estado de Ohio, en los Estados Unidos de américa, y el campeón de la general de la playa de Daytona Beach Classic, en el año 2013.
Más allá de eso, Andressa, también fue uno de los mejores en el Texas Pro de 2015, a las nueve primeros lugares en el Tampa Pro de ese mismo año y estuvo en el top 13 en el Arnold Classic Ohio, el Pro, que es la única en brasil invita a participar en el torneo.
Vamos a conocer un poco más acerca de cómo funciona la rutina, y algunos de los detalles del entrenamiento y de la dieta de Andressa Arroyo abajo.
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La Dieta de Andressa Ribeiro.
La dieta de Andressa Ribeiro, que es básicamente la misma, tanto en el período de preparación para las competiciones y fuera de la temporada de competición. De acuerdo con el propio deportista, su alimentación se basa en las proteínas, grasas buenas y carbohidratos.
Andressa afirma consumir porciones más pequeñas de los hidratos de carbono, los niveles medios de las grasas y altas dosis de proteínas. Los Alimentos como las carnes magras, el pescado, el pollo, para que sean una fuente de proteínas de arroz integral, la avena y las patatas dulces, como fuente de hidratos de carbono, y el aguacate y el aceite de cacahuete (cacahuete, maní, los cuales son una fuente de grasas que forman parte de la dieta de Andressa Fuente.
En el vídeo que aparece a continuación, Andressa da la pista de cómo utilizar el aguacate en una de las recetas, para que la última comida del día de hoy:
La brasileña, que aún se utiliza suplementos como la Proteína de 4HD, de Whey Zero, BCAA, por sus Creadores, y Asesino de 2F. También se usan en las escuelas de todos los torneos, así como los periodos de descanso.
Durante el periodo de preparación, Andressa se consume en toda la parte de la máxima permitida de los hidratos de carbono en el programa de alimentación a primera hora de la mañana, para que tengas más energía a lo largo de la ejecución de sus programas de entrenamiento.
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Por supuesto, los complementos, la atleta se utiliza en la dieta, lo que sigue son los mismos para fines específicos. Quien no quiere tener un cuerpo como el de Andressa, bajar de peso o ganar masa muscular, debes consultar a un profesional de la nutrición, y tener un seguimiento de cuándo va a utilizar los complementos y, a continuación, una dieta.
A pesar de que las metas son similares a las de la musa, es importante tener en cuenta que cada cuerpo reacciona de una manera y tiene sus particularidades. Así pues, lo que sirve para una persona puede no funcionar, o incluso hacer daño a los demás.
El entrenamiento de Andressa Ribeiro.
Para mantenerse en forma y seguir teniendo buenos resultados en las competiciones en las que participa, en el culturismo, también tiene que dedicar su tiempo a la práctica. El atleta se da cuenta que se entrena a los siete días de la semana.
Todos los días se entrena un músculo diferente. Con la excepción de la regla general es que las piernas y el abdomen, por el que se trabajan dos días a la semana. Después de terminar una sesión de entrenamiento, Andressa, aún se dedica a 45 minutos de ejercicio aeróbico.
Echa un vistazo a la programación del entrenamiento de la Andressa Arroyo:
El entrenamiento de los Glúteos
- Dura, con tres variantes: los Pies rectos (7), de los pies apuntando hacia adentro (7) y de los pies apuntando hacia afuera (7-3);
- La Mesa de flexora: 4 series de 10 repeticiones;
- Ruta Estocadas: 30 horas pasadas con los 10 kg de peso de la barra;
- Sentadilla: 3 series de 12 repeticiones con una carga de peso de la media
- 4 soportes con canela: 6 series de 15 repeticiones.
A continuación puedes ver una serie de videos de entrenamiento de Andressa Arroyo:
El entrenamiento de pecho, los hombros y los brazos:
El entrenamiento de los abdominales:
El entrenamiento de la troncal:
Antes de someterse a un entrenamiento como este o en cualquier tipo de ejercicio de la política es buscar la ayuda de un profesional de la educación física, en la que conocerá a montar un programa de ejercicios relacionados con los objetivos, las características y las condiciones físicas y de salud de cada persona.
Curiosidades
Más allá de la de un atleta de fisicoculturismo, Andressa, también, la publicidad y los expertos en marketing y publicidad. La historia de este deporte se inició en octubre de 2012, cuando viajó en el mayor evento mundial de la propiedad, el Señor. Olympia en Las Vegas, nevada, en los Estados Unidos de américa. Se enamoro, se decidió que se haría una parte del mundo de la guitarra.
En la página de Vivir en los Santos, de Facebook, de la musa, ha dejado una declaración en la que dijo haberse convertido en un culturista profesional de la casualidad. Andressa se fue a los Estados Unidos, con el fin de obtener mayores conocimientos sobre el marketing online.
En el país, que se haya matriculado en una unidad de disco de la famosa cadena de gimnasios Gold’s Gym. Entonces, comenzó a seguir una dieta diferente, y a cumplir con un programa efectivo de entrenamiento. Ella se animó a participar en el primer campeonato mundial de físico culturismo.
Se unió a la National Physique Committee (comisión de planificación nacional, la organización de un concurso de aficionados en los Estados Unidos de américa), y a los tres meses después de que se ha ganado dos concursos a los que se le garantizó el derecho a participar en el Arnold Classic Ohio, en los Estados Unidos de américa.
Así que, después de ganar el Arnold Classic Ohio, se ha ganado también el sueño del título del profesional de la nutrición. De acuerdo con el Andressa, para convertirse en un culturista, es necesario contar con el amor al deporte y a la dedicación.
Andressa, con el trofeo de campeón del Arnold Classic Ohio, 2014
En el año 2015, Andressa le llamó la atención a través de internet por cualquier otro motivo ajeno a la vida de un culturista que ella publicó video en el que aparece junto a su madre Hespéria, que sufre de la Enfermedad de Alzheimer, que desde el año 2006, y que no reconoce a nadie, desde que en julio de 2013.
