La Musa de Bienestar, un culturista, un atleta, modelo y madre de familia. Estos son los valores que la musa del fitness, Aline, Él lleva a los 31 años de edad. Ella, que llegó a los problemas de peso de 25 kilos durante su embarazo y después de haber tenido a su hijo, Murió hoy a los 12 años de edad, se ha desarrollado el trastorno de la alimentación, la anorexia nerviosa, que se encuentra en entrenamiento con pesas es una forma de cambiar tu estilo de vida.
Hoy en día, con la sana Aline, que ya cuenta con 10 títulos en el mundo de la guitarra. Hizo su debut en competición en el año 2012, y en 2013 ganó el primer lugar del campeonato. El año pasado, ha estado dedicada a la campeona en la categoría de Bienestar en el Arnold Classic Brasil.
Vamos a conocer un poco más acerca de la rutina de la joven, que sabemos cómo funciona, su formación y conocer los detalles sobre el menú de la dieta de la Alfalfa Él.
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La Dieta de la Alfalfa Él
Por supuesto, para mantener el cuerpo en buena forma en que se presenta y ganar muchos títulos en las competiciones, Aline, Él se mantiene una dieta específica. Después de todo, no es por comer cualquier basura a la hora que quieres que se establece en el cuerpo, hasta el punto de ganar 10 títulos en el mundo de la guitarra, ¿no es así?
El primer deportista en la cuenta de que, cuando se está en el período de preparación para las competiciones en las que participa, deja que la ingesta de hidratos de carbono a un nivel muy bajo.
Sin embargo, cuando ella se encuentra en el llamado ” período de tiempo fuera, fuera de la época de los torneos de preparación y el consumo de los hidratos de carbono se incrementa, llegando a un nivel moderado. Sin embargo, es evidente que el que se invierte en los hidratos de carbono de buena calidad, y aquellos que tienen un bajo índice glucémico.
Las proteínas magras, se encuentran con frecuencia en el menú de la dieta de la Alfalfa Él, y lo hace entre seis y las siete comidas diarias. Aline, que también le da una gran importancia a la toma de agua en el día a día, y con la toma de dos a cuatro litros de líquido cada día. Sólo durante el entrenamiento y en ella se consume un litro y medio de agua.
Cuando se siente el deseo de comer algo dulce, en el que la campeona del Arnold Classic Brasil es comer un flan, helado, chocolate o mermelada de cero azúcar. Ella me comentó que no se suele hacer de la basura”, día en el que se dará a conocer para salir de las restricciones de la dieta, con mucha frecuencia, pero lo que no veo problema en hacer esto al menos una vez al mes.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Echa un vistazo a continuación un modelo de carta en la dieta de Alfalfa Él, la chica sigue en el mismo día en el que capacita a sus extremidades inferiores:
- Comida 1: Tortilla de proteínas, con un huevo en el mundo, cinco de sus más claras, más de 30 gramos de copos de avena, plátano y una buena dosis de proteína de suero de leche;
- Comida 2: 30 gr de proteína de suero de leche 30 g de frutos secos;
- La comida a las 3: 50 g de arroz integral, 150 g de carne de ternera magra (patito) y vegetales frescos, con azeita virgen extra y limón,
- Comida 4: el Movimiento de la adición de agua y la manzana;
- Comida 5 (antes de entrenar): 150 g de boniato cocido 150 g de pechuga de pollo;
- Durante la sesión de entrenamiento: 5 g de suplemento de BCAA en polvo.
- Comida 6 (después de entrenar): 30 gramos de proteína de suero de leche y 10 g de glutamina y batido con agua.
- Comida 7: 150 g de pescado blanco (tilapia), las legumbres y las verduras condimentadas con aceite de oliva virgen y limón, 100 gramos de aguacate, el suplemento de multivitaminas o suplementos de ácidos grasos omega-3.
Nota: en el menú de arriba ha sido elaborado por un especialista en nutrición de la Alfalfa en un día de entrenamiento duro. Es decir, no es lo que se recomienda seguir con el mismo modelo, sin tener en cuenta el estilo de su formación, de sus objetivos y de las características específicas de su estado de salud y el organismo. Por lo tanto, la orientación en el que vivimos, es que se monte en su carta, con la ayuda de un especialista en nutrición, que se desarrollará a lo que sea más apropiado para su caso en particular.
Echa un vistazo al vídeo a continuación, la entrevista y la sesión de la dieta de Alfalfa Él en el túnel del Proyecto Baba Baby:
El entrenamiento de la Alfalfa Él
Una Parte importante de la construcción de un edificio como el de la Alfalfa Él, lo que le ha llevado a ganar muchos títulos, que es el de la formación. Los ejercicios como las sentadillas, dura, peso muerto, prensa para piernas, del pasado y las sentadillas hack, son parte de la rutina normal de la mujer joven.
Vea a continuación algunos ejemplos de cómo se trabaja en la programación del entrenamiento del atleta.
La agenda de la semana de la formación de la Alfalfa Él:
- Lunes-viernes: Cuadriceps y gemelos;
- Martes: Espalda, los hombros y los glúteos;
- Jueves-viernes: Cuadriceps, la parte posterior de la pierna y pantorrilla;
- Jueves: Pecho, bíceps y tríceps;
- Lunes-viernes: Cuadriceps, la parte posterior de la pierna y pantorrilla;
- Sábado: la Espalda, los hombros y los glúteos;
- Domingo: Descanso.
El entrenamiento de las extremidades inferiores
- Dura total: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
- El peso muerto sumo: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
- Dura hasta el centro de trabajo: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
- Silla de flexora: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
- Good Morning: 4 series de 12 a 8 repeticiones (véase el ” Good Morning, se realiza en: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
- Pasado, de forma unilateral, en el Paso, en el que Smith: 4 series de 12 a 8 repeticiones.
El entrenamiento de los glúteos
- Glúteos de 4 soportes del cable: 6 series de 15, 14, 13, 12, 11 y 10 repeticiones;
- 4 soportes de la silla extensora, sin los números de serie y de modelo.
Nota: en Los ejercicios que forman parte de la rutina diaria de un deportista, por lo tanto, no es seguro para cualquier persona que desee copiar, sobre todo si se hace sin el acompañamiento de un buen profesional de la educación física. Por lo tanto, antes de decidirse a seguir en los programas, como el de la Alfalfa, que busque la ayuda de un entrenador personal, que te ayudará a establecer un plan de formación adecuado para su caso, a la vista de sus objetivos, de su seguridad y de su nivel de condición física.
Los Títulos otorgados por la Alfalfa Él
- Campeona Bienestar de hasta 158 cm (Arnold Classic Brasil en el año 2015;
- Campeón de Bienestar exponutrition en rio de SP de 2014;
- Campeón De Bienestar Brasileño De 2014;
- Campeón de Bienestar SR. RÍO de 2014;
- El campeón Bienestar de hasta 158 cm (Arnold Classic Brasil 2014;
- El campeón Bienestar de la Copa de la IFBB Isla del Fitness y el primero de 2014;
- Campeón de Wellness, el Rey y la Reina de la Playa de Cabo Frío y el primero de 2014;
- Campeón de Bienestar en el Culturismo de Mexico Show exponutrition en rio-SP-2013;
- Campeón de la salud del Señor. Vigo 2013;
- El campeón de la 1ª Copa de Nutrientes House en el año 2013.
Las Medidas de la Alfalfa Él
Natural de valencia, en el estado de Río de Janeiro, brasil, Aline, que tiene cerca de 158 cm de altura, peso 60 kg, y cuando no está compitiendo, y el 54 kg) en el periodo de competición, dispone de 98 cm de busto, de 66 centímetros de la cintura, de 95 cm de la articulación de la cadera y 58 cm de la cara interna del muslo.
¿Qué opinas sobre el entrenamiento y la dieta de la Alfalfa Él? Se cree que era capaz de seguir a algo parecido a esto? Comentamos a continuación.
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