Mucho se escucha hablar sobre el entrenamiento de HIIT y de sus milagros para bajar de peso. Si se utiliza de la manera correcta, mientras que el entrenamiento HIIT puede ser un poderoso aliado en la pérdida de peso.
Vamos a comentar a continuación, los beneficios y los riesgos de este tipo de ejercicio, así como el entrenamiento HIIT adelgaza la misma, analizando su eficacia, y para aquellos que buscan la reducción de la grasa en el cuerpo.
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El entrenamiento HIIT es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos, por sus siglas en inglés(High Intensity Interval Training”. Una de las principales ventajas del entrenamiento HIIT es que no es necesario tener un equipo en específico. Se puede hacer lo mismo con los ejercicios cardiovasculares más sencilla.
La otra gran ventaja de este programa es la promesa de que vas a bajar de peso, para desarrollar los músculos, mejora el metabolismo y, por otra parte, su cuerpo continuará quemando calorías durante un máximo de 2 horas después de la finalización de la actividad.
El entrenamiento consiste, básicamente, en elegir un ejercicio cardiovascular de alta intensidad y intervalar esta es una actividad con un ejercicio menos intenso, lo que será en el transcurso de su período de recuperación, se repite el procedimiento, por un plazo determinado de tiempo.
Ya sabemos que la práctica regular de ejercicio aeróbico, es un componente necesario para un estilo de vida activo y saludable, y muy eficaz para la pérdida de peso. Sin embargo, mucha gente tiene la costumbre de estar aburrida, pues, en estos ejercicios, que siempre se repiten.
El entrenamiento HIIT es una forma de salir de la rutina, ya que son los entrenamientos, por lo general más rápido que lo usual, que se combinan con breves explosiones de la actividad física, donde el atleta debe dar su máximo esfuerzo, a un intervalo con una sesión de ejercicios en forma regular.
En definitiva, se trata de un ejercicio en el que se cambia de un período de un total de tensión y de baja tensión a que se debe que te ayudarán a quemar más calorías en menos tiempo de entrenamiento.
Los intervalos de alta intensidad que tienen por objeto impulsar el cuerpo hacia los límites de desecho, mientras que en el rango de baja intensidad, que permiten que se recupere.
Pero, después de todo, ¿qué hay detrás del éxito de esta técnica? En la práctica, de que el entrenamiento HIIT adelgazar ¿en serio?
Cuando se habla de que el entrenamiento HIIT, mucha gente se pone a discutir sobre el VO2 máximo, que no es otra cosa que la medida del volumen máximo de oxígeno que el cuerpo es capaz de utilizar. Este volumen es un factor muy importante a la hora de determinar el nivel de resistencia.
Hay estudios que demuestran que hay que alcanzar, entre el 80% y el 100% de su VO2 máximo, durante los períodos de alta intensidad para obtener los beneficios del HIIT. Sin embargo, no se puede medir tanto en el entrenamiento. Una buena aproximación es la de darnos cuenta de que cuando el nivel de estrés, es algo que el cuerpo no es capaz de inspirar, tanto en el aire como quieras, se pone imposible mantener una conversación, en la que, por poner un ejemplo. Para la mayoría de las personas, y cuando esto se logra, se encuentra con un 90% de su fuerza total.
Por lo tanto, su objetivo es el de llegar a ese nivel de esfuerzo durante los períodos de alta intensidad y aguantar un par de minutos. El tiempo depende del tipo de entrenamiento HIIT se sigue, por lo que existen una serie de protocolos.
Una serie de estudios llevados a cabo por las instituciones de los estados UNIDOS y en Australia, como en la Universidad de Laval, en la Universidad Estatal de East Tennessee, estados unidos, en la Facultad de Medicina de Baylor, y en la Universidad de Nueva Gales del sur, muestran que en las sesiones de cardio de los más grandes y de alta intensidad que se traducen en un aumento de la pérdida de grasa a lo largo del tiempo de las sesiones más largas y de baja intensidad. Esto se debe a que una mayor cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento HIIT, lo que resulta en un aumento de la pérdida de grasa.
Los Tipos de pausa
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que funciona, básicamente, el cambio entre las actividades aeróbicas y anaeróbicas. Durante el intervalo de tiempo moderado, su cuerpo se está trabajando de forma aeróbica, con el oxígeno para obtener energía para el cuerpo. Cuando se incrementa la intensidad durante un corto período de tiempo, el cuerpo necesita más energía de la que se puede obtener a través de la respiración. De este modo, el cuerpo entra en el modo anaeróbico, en el que se comienza a quemar las calorías de los carbohidratos se almacenan como para la obtención de energía.
De Este modo, anaeróbico, es la pieza clave en el entrenamiento de HIIT, pero esto no puede durar mucho tiempo, por lo que se debe cambiar a un ritmo más moderado y se dirigió a la forma aeróbica. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse antes de que el siguiente intervalo de bajas.
La recuperación de
En el entrenamiento de HIIT, y el periodo de recuperación es de eso de lo que llamamos la recuperación activa, lo que significa que se mueve a un ritmo moderado, mientras se recupera.
Esto es muy eficaz, ya que evita que el cuerpo se recupere por completo y que ayuda a mantener una frecuencia cardíaca más alta durante el ejercicio, aumenta la quema de calorías.
– Beneficios de la
El HIIT tiene una serie de ventajas, como la mayoría de ellos sólo se consigue cuando la persona que realmente te pone en el intervalo de alta intensidad.
En primer lugar, usted quema más calorías cuando su ritmo cardíaco aumenta, ya que es necesario utilizar más energía para mantener el ritmo intenso. A diferencia de los rangos de tensión extrema y con un esfuerzo moderado, enseña a su cuerpo a utilizar el sistema anaeróbico, de la manera más eficiente de lo que es un entrenamiento de alta intensidad, sin intervalos regulares de tiempo.
Esto es así porque los intervalos de descanso de los moderados, que ayudan a su cuerpo a metabolizar los residuos muscular de la forma más eficaz posible, teniendo al menos, los dolores y los dolores, por poner un ejemplo. Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta la cantidad de oxígeno que se puede obtener a través de la respiración, lo que le permite respirar más y más oxígeno a los músculos, sin sentir que le falta el aire.
Con Todos estos beneficios que te ayudarán no sólo a mejorar su resistencia a cualquier tipo de entrenamiento, sino que también se hará la prueba de que el entrenamiento HIIT adelgaza la misma.
Como ya se ha indicado anteriormente, el entrenamiento HIIT consiste de varios intervalos cortos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación más rápidos. El objetivo primordial es el uso de hasta el 90% del esfuerzo máximo, dejando el cuerpo del trabajo en el modo anaeróbico. De este modo, lo que en realidad aumenta la quema de grasa, ya que en esta zona de su cuerpo que es la más efectiva para la producción de energía a través de las reservas de hidratos de carbono en la sangre.
– Post-combustión
El HIIT, también nos ayuda en la pérdida de peso a través de los efectos de la quema de post-combustión. Pero, ¿qué quiere decir esto? Los rangos de los explosivos e intensos ayudan a construir y fortalecer los músculos. Esto aumenta la tasa de metabolismo basal, que es lo que tu metabolismo en reposo. Esto significa que, aún sentado en el sofá, se seguirá quemando calorías después del entrenamiento a lo largo del día.
– ¿Cómo mejorar el HIIT
Para aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento, lo ideal es centrarse en la cantidad. Usted realmente debe tratar de hacer el máximo esfuerzo durante todo el intervalo de alta intensidad para obtener los mejores resultados posibles.
– Los riesgos
Por supuesto, si no se realiza de la manera más correcta, todo el entrenamiento tiene un riesgo, y que el entrenamiento HIIT no es una excepción. Los profesionales recomiendan que no se debe abusar de este tipo de entrenamiento de alta intensidad. No hay que ser llevado a cabo más de dos veces a la semana, a fin de evitar el riesgo de lesiones, por ejemplo).
El ejercicio se debe empezar poco a poco para no saturar el cuerpo. Lo ideal es que el control de la frecuencia cardiaca, para asegurarse de que no se exceda de la frecuencia cardíaca máxima de la frecuencia cardíaca máxima = 220 – tu edad. Si no se dispone de un monitor de frecuencia cardiaca, usa el sentido común y el respeto por los límites.
Si lo que busca es crear una rutina de entrenamiento de HIIT, pero no sabes por dónde empezar, aquí encontrará las 5 cosas más importantes que usted debe tener en cuenta:
Los Tipos de ejercicio cardiovascular
Los tipos de ejercicios de cardio más eficaces para el entrenamiento HIIT es el ciclismo, el running y el remo. Uno de ellos, la forma más sencilla de empezar la carrera, ya que no requiere de ningún tipo de material que no sea el de su cuerpo.
– La duración de los entrenamientos
Lo ideal es evitar las exageraciones. Un buen consejo es comenzar a entrenar de 2 a 3 minutos a pie de la calefacción y de baja intensidad. A continuación, realice una de las 20, a los 30 minutos de ejercicios HIIT, y termina con un par de minutos de ejercicio físico de baja intensidad. No hace falta más que eso, por cada sesión a fin de demostrar que el entrenamiento HIIT adelgazar de forma efectiva.
– La frecuencia de los ejercicios
La frecuencia depende de los objetivos inmediatos y los otros tipos de ejercicios que estás haciendo. Por lo tanto, usted debe equilibrar los ejercicios de fuerza y resistencia, como el entrenamiento con pesas el entrenamiento HIIT.
Si usted quiere perder peso rápidamente, usted no tiene que hacer más, de los 4 a los 7 minutos de ejercicios en total a la semana. De este modo, no debe, no debe exceder de 2 minutos de HIIT a la semana. Para una persona que está dando sus primeros pasos, a 1 hora de HIIT a la semana, es decir, alrededor de 20 minutos, 3 veces a la semana es más que suficiente para notar los resultados.
– La duración y la intensidad de los intervalos de
El objetivo es el HIIT es un entrenamiento sencillo y serio. La principal diferencia entre los rangos de alta y baja intensidad, se debe a que la velocidad no es la cantidad de resistencia que se utiliza. Es decir, que se debe aumentar o disminuir la resistencia, pero no casi tanto como lo que aumenta y disminuye la velocidad.
En primer lugar, se debe determinar cuál es el tiempo máximo. El tiempo máximo es de la mayor cantidad de tiempo en el que usted se las arregla para mantener el máximo esfuerzo en el entrenamiento de alta intensidad. Para los atletas que estén bien preparados, en este tiempo, casi no superior a 3 minutos a pie.
Por lo tanto, los intervalos de alta intensidad, en general, deben estar cerca de los 90 a los 120 segundos de duración, seguidos de los 90 a los 120 segundos de intervalo y de baja intensidad.
– El tiempo de descanso
Hay dos formas de hacer el HIIT lo más difícil. Uno de ellos es la mejora en el tiempo de los intervalos de alta intensidad, y el otro es el de reducir la cantidad de tiempo de descanso.
Lo más importante es trabajar por el aumento de los intervalos de alta intensidad durante un tiempo más largo, ya que en ese intervalo de tiempo que usted estará en el hecho de quemar calorías. En cuanto a su tiempo de descanso, lo recomendable es que no se demasiado, ya que su cuerpo necesita en este momento de la recuperación.
Así pues, es conveniente seguir con la relación de aspecto de 1:1, es decir, de 90 segundos de alta intensidad seguidos de los 90 segundos de baja intensidad. Si, al principio es muy difícil, una opción es comenzar el día con un intervalo de alta intensidad de 30 segundos, seguido de los 60 segundos de descanso, por ejemplo, en una proporción de 1:2, y hasta que el cuerpo obtenga la resistencia y en la medida en que puedas bajar la cifra.
En un estudio llevado a cabo por la Universidad del Oeste de Ontario, en Canadá, se ha demostrado como un entrenamiento HIIT) es eficaz para la pérdida de grasa.
Los científicos seleccionaron a 10 hombres y 10 mujeres que se entrenan 3 veces por semana y en los que se dividieron en 2 grupos iguales. En el primer grupo se llevó a cabo el 4 y el 6 sprints de 30 segundos de tiempo de 4 a 6 minutos de recuperación activa de cada uno, mientras que el otro se corrió a un ritmo moderado y constante de 30 a 60 minutos de duración.
Después de 6 semanas de entrenamiento con el grupo, en el que las personas se hacían en los rangos de baja intensidad, se perdieron más grasa que el otro grupo. Los mecanismos exactos por detrás del entrenamiento de HIIT que aún no son del todo comprendidos por la ciencia, pero pequisadores afirman que algunos de los factores que resaltan a continuación:
Si lo que quieres es que no es sólo bajar de peso, pero la pérdida de grasa y mantener la masa muscular, el ejercicio físico puede ser una gran aliada.
Los Diversos factores que determinan la cantidad de tiempo que el entrenamiento HIIT adelgaza la misma. Si se sigue al pie de la letra, junto con una dieta sana y equilibrada, y otros hábitos que favorecen la salud y a la pérdida de peso, se puede observar una reducción de la grasa corporal de 2 a 3 semanas de práctica.
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