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Culturista Nasser El Sonbaty – dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Famoso por sus medidas y también por su intelecto, Nasser El Sonbaty fue un gran culturista, nacido en Alemania, de padre egipcio – de ahí el apellido nada de alemán.

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Nasser El Sonbaty, conocido por siempre posar y competir de gafas, y también por ser un culturista culto. Licenciado en Historia, Sociología y Ciencias Políticas por la Universidad de Augsburg, El Sonbaty también era un políglota. Además del alemán, que era su lengua materna, Nasser también hablaba con fluidez el inglés, árabe, francés, italiano, español y serbio.

Aunque su padre siempre había soñado que su hijo siguiera una carrera más “tradicional“, Nasser, que contó con el apoyo de la madre y antes de los 20 años ya participaba en competiciones de culturismo en Alemania. Aunque nunca ha ganado a los grandes títulos del culturista, Nasser, que dejó su marca con uno de los físicos más fuertes y proporcionales de su generación.

Trayectoria

Hijo de padre egipcio y madre serbia, Nasser El Sonbaty nació en 1965 en la entonces Alemania Occidental. En paralelo a los estudios, Nasser comenzó a practicar musculación a los 18 años, y menos de tres años después ya estaba participando de su primera competición de culturismo. Después de clasificar en sexta posición en Junior State Championship en 1985, Nasser continuó compitiendo, debutando como profesional en 1990.

Después de participar en varias competiciones en el continente europeo, en 1994, Nasser se trasladó a los Estados Unidos, a invitación de Jon Weider, el legendario empresario de culturismo responsable de lanzar al éxito numerosos culturistas de la Era de Oro.

En el mismo año en que llegó a California, El Sonbaty debutó en el Mr. Olympia con un meritorio séptimo puesto. En los años siguientes, Nasser continuó a dejar su marca en los principales campeonatos de culturismo, llegando al segundo lugar en el Mr. Olympia de 1997, perdiendo a un Dorian Yates, ya no tan en forma.

El mayor título de Nasser El Sonbaty vino, en 1999, con el primer lugar en el Arnold Classic. Hasta su jubilación, en 2005, Nasser compitió en 13 campeonatos amateur y 53 de las competencias profesionales, con 6 victorias, 11 subcampeonatos y 15 terceros lugares. Después de retirarse, Nasser continuó actuando como empresario, siempre se mantuvo cerca del culturismo.

Durante una visita a el Cairo, en 2013, Nasser fue encontrado sin vida en su habitación de hotel y su muerte hasta hoy es motivo de controversias. Mientras que la causa oficial de la muerte de Nasser El Sonbaty fue la malaria, mucho se ha especulado acerca de los problemas en los riñones debido a los muchos años de uso de diuréticos y esteroides. Incluso después de su jubilación, Nasser continuó a hacer uso de sustancias prohibidas, y eso tal vez haya contribuido a su temprana muerte a la edad de 47 años.

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Entrenamiento

Nasser El Sonbaty era seguidor del método de entrenamiento en pirámide, o sea, sus sesiones de entrenamiento eran progresivas. Por lo general comenzaba con carga ligera y 15 repeticiones, después de 12 repeticiones y en la tercera temporada de la serie hacía de 6 a 8 repeticiones, siempre aumentando las cargas en cada serie.

La cuarta serie estaba compuesta por 4 o máximo de 6 repeticiones con el peso máximo soportable. A las veze,Nasser, que incluía también una quinta serie, con menor peso y más repeticiones (similar a la de la segunda serie).

Rutina de entrenamiento de Nasser El Sonbaty:

  • Lunes: Espalda, Abdominales, Pantorrilla;
  • Martes-viernes: Bíceps, Tríceps, Trapecio, Antebrazo;
  • Miércoles: Descanso;
  • Jueves: Pantorrilla, Muslo, Cuádriceps, Cardio (de 40 a 50 minutos de cinta, bicicleta ergométrica o step);
  • Viernes: Abdominales, Espalda, Pantorrillas;
  • Sábado: Descanso;
  • Domingo: el Hombro, el Pecho, la Pantorrilla y Cardio (de 40 a 50 minutos de la cinta, ergométrica o step).

Algunos ejercicios en la rutina de El Sonbaty:

– Pecho

  • Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones
  • Superserie con el crucifijo recto con mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones
  • Press de banca declinado con mancuernas: 3 series de 6 a 10 repeticiones
  • Superserie con el crucifijo declinado con mancuernas: 3 series de 6 a 10 repeticiones
  • Crossover: de 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones

Rutina 1:

  • Extensión de tríceps unilateral con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Tríceps francés sentado con barra W: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Tríceps con cuerda: 3 series de 8-12 repeticiones

Rutina 2:

  • Tríceps en polea alta (de espaldas al aparato): 3 series de 8-12 repeticiones
  • Extensión de tríceps con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Press de banca con agarre cerrado: 3 series de 8-12 repeticiones

Ver Nasser posando y entrenando:

– Piernas

  • Sentadilla: 4 series de repeticiones 15-6
  • Extensión de Piernas: 3 series de 20-6 repeticiones
  • Leg Press: 4 series de 20-6 repeticiones
  • Flexión de piernas acostado: 4 series de 20-6 repeticiones
  • Sentadilla hack: 3 series de 20-6 repeticiones
  • La flexión de la pierna, de forma unilateral, en pie: 4 series de 20-6 repeticiones

En el periodo pre-competitivo, además de la rutina anterior, el entrenamiento de Nasser El Sonbaty también incluía algunas sesiones de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, para ayudar a que el culturista a perder peso rápido y quemar la grasa en exceso que adquirió en off season.

Dieta

Fuera del periodo competitivo, la dieta de Nasser El Sonbaty no pasaba de 3.000-4.000 calorías diarias, y aunque parezca mucho, puede ser relativamente poco para un culturista tan grande como el alemán.

A diferencia de la mayoría de los culturistas actuales, Nasser no necesitaba de grandes cantidades de proteína para mantener y ganar masa en el off season. Sólo 100 gramos de proteína por día eran suficientes para Nasser mantener y aumentar su musculatura, en el período de Carga.

La dieta de Nasser El Sonbaty estaba compuesta por un 80% de hidratos de carbono, y el resto se divide entre las grasas y las proteínas. Sólo en el período pre-competitivo él sentía la necesidad de aumentar su consumo de proteína, que pasaba de 100 a 400 o hasta 600 gramos por día.

Ya que los carbohidratos eran muy limitados en esta fase, no pasando de 250 gramos por día, para facilitar la pérdida de peso y evitar la retención de líquidos durante las competiciones.

El menú de abajo es de un día típico en la dieta de Volumen de Nasser El Sonbaty:

Comida 1

  • 10 claras;
  • 2 huevos enteros;
  • Tostada integral.

Comida 2 (pre-entrenamiento)

  • Fruta;
  • Batido de proteínas.

Comida 3

  • 340 g de filete de pollo;
  • Arroz integral o ñame.

Comida 4

  • 340 g de carne roja a la parrilla;
  • Ensalada;
  • El ñame.

Comida 5

  • 280 g de carne vermelha e queso cottage.

Aproximadamente 10 semanas antes de las competiciones y exhibiciones, Nasser empezaba una dieta muy restrictiva, con casi nada de grasa y mucha proteína magra. Su objetivo era perder de 15 a 20 kg en menos de tres meses.

Medidas

Nasser El Sonbaty ha tenido mucha facilidad para ganar masa en off season, llegando a pesar 20 kg más que en el periodo competitivo. El alemán fue el primer culturista en romper la barrera de los 136 kg (300 libras) aún siendo capaz de mostrar un abdomen definido.

Nasser siempre ha destacado la simetría de su físico, ya que no había realmente ninguna parte más “débil” que las demás. En su apogeo, El Sonbaty llegó a ser considerado el segundo mejor culturista del mundo, esto en una década (años 90) de grandes culturistas, como Flex Wheeler, Lee Priest, Dorian Yates y Shawn Ray.

Principales medidas de Nasser El Sonbaty:

  • Altura: 1,80 m;
  • Peso: 140-150 kg;
  • Peso durante las competiciones: 122,5 – 127 kg.

Historial en competiciones

  • 2002 Mr. Olympia – 15º lugar
  • 2002 IFBB Arnold Classic – 10º
  • 2001 Mr. Olympia – 9
  • 2000 MR OLYMPIA – 5º
  • 1999 IFBB Grand Prix England – 6º
  • 1999 IFBB Joe Weiders Pro World – 6º
  • 1999 IFBB Mr. Olympia – 6º
  • 1999 Arnold Classic – 1º
  • 1998 IFBB Grand Prix de Alemania – 3º
  • 1998 Mr. Olympia – 3º
  • 1998 IFBB Arnold Classic – 2º
  • 1997 IFBB Arnold Classic – 2º
  • 1997 IFBB Grand Prix Czech Republic – 3º
  • 1997 IFBB Grand Prix England – 3º
  • 1997 IFBB Grand Prix Finland – 4º
  • 1997 IFBB Grand Prix de Alemania – 2º
  • 1997 IFBB Grand Prix Hungary – 2º
  • 1997 IFBB Grand Prix de Rusia – 3º
  • 1997 IFBB Grand Prix de España – 2º
  • 1997 IFBB Mr. Olympia – 2º
  • 1997 IFBB San Jose Pro Invitational – 2º
  • 1996 IFBB Grand Prix Czech Republic – 1º
  • 1996 IFBB Grand Prix England – 2º
  • 1996 IFBB Grand Prix de Alemania – 2º
  • 1996 IFBB Grand Prix de Rusia – 1º
  • 1996 IFBB Grand Prix Spain – 3º
  • 1996 IFBB Grand Prix Switzerland – 1º
  • 1996 IFBB Mr. Olympia – Descalificado
  • 1995 IFBB Grand Prix England – 4º
  • 1995 IFBB Grand Prix France – 3º
  • 1995 IFBB Grand Prix de Alemania – 3º
  • 1995 IFBB Grand Prix de Rusia – 3º
  • 1995 IFBB Grand Prix Spain – 3º
  • 1995 IFBB Grand Prix Ukraine – 2º
  • 1995 IFBB Houston Pro Invitational – 1º
  • 1995 IFBB Night of Champions – 1º
  • 1995 IFBB Mr. Olympia – 3º
  • 1994 IFBB Mr. Olympia – 7º
  • 1994 IFBB Night of Champions – 2º
  • 1993 IFBB Grand Prix France – 3º
  • 1993 IFBB Grand Prix de Alemania – 3º
  • 1990 IFBB Grand Prix Finland – 8

Fotos

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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