Ejercicios y Deporte

Culturista Gunter Schlierkamp – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Gunter Schlierkamp no ganó muchos campeonatos de culturismo, pero su cara sin duda es uno de los más conocidos de la modalidad. Carismático, Gunter fue conocido como el “Gigante Gentil“, ya que siempre estaba sonriendo y por eso terminó colaborando para difundir un lado más “ligero” del culturismo.

Nacido en 1970 en Alemania, Schlierkamp siguió los pasos de su ídolo de la infancia, Arnold Schwarzenegger. Tan pronto conquistó los principales campeonatos amateur europeos, fue a los Estados Unidos para seguir su carrera como profesional.

Trayectoria

Hijo de agricultores, Gunter tuvo que esperar hasta los 16 años para empezar a entrenar en un gimnasio, ya que vivía en la zona rural y sus padres creyeron que el culturismo era una pérdida de tiempo, y que debe usar su tiempo libre para ayudar a sus hermanos con las tareas de la granja.

Cuando por fin pudo empezar a entrenar en la ciudad, Gunter Schlierkamp rápidamente se dio cuenta de que realmente desea convertirse en un culturista profesional, y en tanto que pasó a encarar los entrenamientos con la seriedad y el máximo de dedicación.

Después de dos años de entrenamiento, Gunter participó en su primera competición, la cual ganó con facilidad, y marcó el inicio de su dedicación exclusiva al culturismo. En 1993, Schlierkamp se quedó con el primer lugar entre los pesos pesados en el Campeonato Mundial Amateur de Culturismo, hecho que le acabó dando el título de Mr. Universo y determinó el inicio de su carrera como profesional.

Tres años más tarde, Gunter Schlierkamp se trasladó a los Estados Unidos, donde además de competir, también pasó a participar de eventos como modelo y número de marcas relacionadas con el culturismo. En los años siguientes, el alemán iba a participar en los principales campeonatos de culturismo, clasificándose siempre entre los 10 o 12 primeros puestos, pero no se alcanzó a llevar a casa sin el título de peso.

Sus mejores resultados en el culturismo vinieron a principios de los años 2000, cuando se quedó en 5º lugar en el Mr. Olympia de 2002 y 2003, y obtuvo un 4º puesto en el Arnold Classic de 2004. Después de terminar el Mr. Olympia de 2004 en la sexta colocación, Gunter Schlierkamp continuó entrenando firme y obtuvo el 4º lugar en el año siguiente.

Dispuesto a finalmente llevar a casa el trofeo de campeón del Mr. Olympia de 2006, Schlierkamp contrató a Charles Glass, uno de los más grandes futbolistas de la selección de su tiempo y que ya había entrenado previamente en un período en el que llegó a ganar la leyenda Ronnie Coleman. Desafortunadamente, sin embargo, una vez más las esperanzas del alemán se hundió, y todo lo que consiguió fue un 10º lugar en el Mr. Olympia, en la que sería su última competición como profesional.

En 2007, Gunter se casó con el entrenador Kim Lyons, famosa por participar en el programa “The Biggest Loser“. Actualmente la pareja tiene un hijo y vive en California, donde Gunter actúa como asesor de productos para el culturismo y, finalmente, hace pequeñas participaciones en películas y comerciales.

Dieta de Gunter Schlierkamp

Durante el período de off season, la dieta de Gunter Schlierkamp llegaba a contener hasta 6.000 calorías, siendo casi un tercio de ellas en forma de suplementos. Para quemar grasa y prepararse para las competiciones, Gunter reduce su consumo de calorías a un máximo de 3.000 kcal por día y también elimina una parte de los carbohidratos de la dieta.

En general, su alimentación era fraccionada en un 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa corporal, proporción que podría variar de acuerdo con la época del año y la fase de entrenamiento (cutting o agrupamiento).

Ejemplo de un día en la dieta de Gunter Schlierkamp en off season:

– Comida 1

  • 12 claras
  • 4 gemas
  • 1 taza de avena
  • Fruta

– Comida 2

  • 400g de carne de ternera
  • 2 patatas grandes
  • Verduras y legumbres

– Comida 3

  • 450 g de filete de pollo
  • 3 tazas de arroz integral
  • Legumbres y verduras

– Comida 4

  • 400 g de filete de pescado
  • 2 patatas grandes
  • Verduras y legumbres

– Comida 5

  • 90 g de Whey protein
  • Queso cottage

Sobre la dieta de los culturistas amateurs, Gunter, solía decir que, si entrenas 4 o 5 veces por semana durante todo el año, muy probablemente no está desarrollando su musculatura tan rápido como podría. La sugerencia del culturista es entrenar con una intensidad menor, por dos o tres meses, y sólo entonces volver para el entrenamiento intenso de antes. También es importante consumir hasta 1.000 calorías más al día de lo que usted necesita para mantener su peso estable.

Según el alemán, después de esta fase de recuperación de su cuerpo estará mejor preparado para un periodo de crecimiento, que debe ser mayor de aquel que estaba obteniendo entrenando con la misma intensidad durante meses seguidos.

Entrenamiento de Gunter Schlierkamp

Gunter utilizó el entrenamiento de artículo siguiente para prepararse para el Mr. Olympia de 2005. Al final de cada sesión, el culturista alemán todavía hacía más de 30-45 minutos de cardio, siempre en bicicleta o caminando. Para evitar el catabolismo muscular, Gunter mantenía sus latidos cerca de 120 bpm, lo suficiente como para quemar grasa sin perder masa muscular.

Es importante resaltar que la hoja de cálculo fue elaborada por un profesional experimentado, ya acostumbrado a los entrenamientos intensos y que ha recibido instrucciones de un entrenador. Siempre consulte a un profesional antes de seguir una rutina avanzada de entrenamientos de musculación.

– Día 1: Espalda

  • Tirado por delante: 1ª serie: 15-20 repeticiones/ 2ª serie 10-12 / 3ª serie 8-10 / 4ª serie 4-6 reps;
  • Remada curvada: 15-20 rep / 10-12/ 8-10 / 4-6;
  • Remo sentado con mancuernas: 15-20 rep / 10-12 / 8-10/ 4-6;
  • Remada unilateral con mancuernas: 10-12 rep / 10 / 8 / 6 rep;
  • Máquina Hammer: 10-12 rep/ 10/ 8 / 6-8;

– Día 2: Pecho

  • Press de banca inclinado na máquina Smith: 15-20 rep / 10-12 / 8 / 6;
  • Press de banca con mancuernas: 15-20 rep / 10-12 / 8 / 6;
  • Press de banca en máquina Hammer: 12 rep / 10 / 8 / 5-8;
  • Crucifijo con mancuernas inclinadas: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

– Día 2: Pantorrilla

  • La elevación de pantorrilla curvado (burrinho): 25 rep / 20 / 15 / 10;
  • La elevación de pantorrilla sentado: 25 rep / 20 / 15 / 10

– Día 3: Piernas

  • Extensión de piernas: 15 rep / 12 / 12 / 12;
  • Leg press: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
  • Sentadilla máquina: 10-12 rep / 10 / 8 / 5-8;
  • Mesa flexora: 15 rep / 12 / 10 / 8;
  • Levantamiento De Stiff: 15 / 12 / 10 / 10.

– Día 4: Descanso

  • Elevación lateral con mancuernas: 15 rep / 12 / 10 / 8;
  • Desarrollo frontal en la máquina Smith: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
  • Máquina de alta: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
  • Crucifijo inverso en banco inclinado: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
  • Elevación de hombros: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.

– Día 5: Pantorrilla

  • La elevación de pantorrilla curvado (burrinho): 25 rep / 20 / 15 / 10;
  • La elevación de pantorrilla sentado: 25 rep / 20 / 15 / 10.

– Día 6: Tríceps y Bíceps

  • Tríceps en pueden reducir la celulitis con cuerda: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
  • Bíceps: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
  • Tríceps francés: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
  • Agarre martillo: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
  • Tríceps pueden reducir la celulitis invertido: 15 rep / 10-12 / 8 / 6- 8;
  • Rosca de Scott na máquina com a barra EZ: 12 rep / 10 / 8 / 6-8.

Medidas de Gunter Schlierkamp

Con un físico simétrico y uno de los mayores cuádriceps de su generación, Gunter pecaba sólo por sus pantorrillas, consideradas por él mismo, en su mayor punto débil. Conoce las principales medidas de Gunter Schlierkamp:

  • Altura: 1,85 m
  • Peso: 133,8 – 136 kg
  • Peso en off season: 148 – 150 kg
  • Pecho: 147, 4 cm
  • Brazo: 58, 4 cm

Curiosidades

  • Partes preferidas del cuerpo: tríceps, bíceps, pecho y piernas.
  • La peor parte: la pantorrilla;
  • Ejercicio favorito: tirado por la frente;
  • Ejercicio que menos le gusta: sentadillas;
  • Comida favorita: pastel de queso y fast food;
  • Culturista que mais admira: Flex Wheeler;
  • Mejor momento de la carrera: firma del contrato con Joe Weider (legendario empresario de las grandes estrellas del culturismo);
  • El peor momento de la carrera: Arnold Classic de 96 y Ironman de 97;
  • Coche favorito: cualquiera con el símbolo de BMW.

Historial de Gunter Schlierkamp en las Competiciones

  • 1990 German Championships – Ganador General (amateur)
  • 1990 German Championships 1, Junior Alto
  • 1992 European Amateur Championship 1º, de la IFBB, el Peso pesado
  • 1992 German Championships 1, Peso pesado
  • 1993 World Amateur Championship – IFBB 1, el Peso pesado
  • 1994 Grand Prix England – IFBB 8
  • 1994 Grand Prix de Alemania – IFBB 8
  • 1994 Mr. Olympia – IFBB 19
  • 1995 Canada Pro Cup – IFBB 2º
  • 1995 Grand Prix Ukraine – IFBB 10
  • 1996 Arnold Classic IFBB 11
  • 1996 Night of Champions – IFBB 11
  • 1996 San Jose Pro Invitational – IFBB 9
  • 1997 Canada Pro Cup – IFBB 6
  • 1997 Ironman Pro Invitational – IFBB Descalificado
  • 1997 Night of Champions – IFBB 9
  • 1997 San Jose Pro Invitational – IFBB 11
  • 1998 Grand Prix Finland – IFBB 6
  • 1998 Grand Prix de Alemania – IFBB 6
  • 1998 Night of Champions – IFBB 10
  • 1998 Mr. Olympia – IFBB 15
  • 1998 San Francisco Pro Invitational – IFBB 9
  • 1998 Toronto Pro Invitational – IFBB 6
  • 1999 Arnold Classic IFBB 9
  • 1999 Ironman Pro Invitational – IFBB 5
  • 2000 Ironman Pro Invitational – IFBB 4º
  • 2000 Arnold Classic IFBB 6
  • 2000 JOE WEIDER’S WORLD PRO CUP 6
  • 2000 Grand Prix England 4º
  • 2000 Mr. 12 Olympia
  • 2001 Toronto Pro 6
  • 2001 Night of Champions XXIII 9
  • 2001 Mr. Olympia 15
  • 2001 British Grand Prix 10
  • 2002 Mr. Olympia 5
  • 2002 GNC Show of Strength 1
  • 2003 Mr. Olympia 5
  • 2003 English Grand Prix 3
  • 2003 Holland Grand Prix 4
  • 2003 GNC Show of Strength 5
  • 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4
  • 2004 Mr. Olympia 6
  • 2005 Mr. Olympia 4º
  • 2006 Mr. Olympia 10

Fotos

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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