James “Flex” Lewis es un culturista natural del País de Gales, y que comenzó su vida profesional como jugador de rugby en su tierra natal. Debido a su gran flexibilidad en el campo, Lewis recibió el apodo de “Flexible”, más tarde acortado a “Flex”.
Ganador de los últimos tres Mr. Olympia en la categoría 212 (para competidores con hasta 96.5 kg), Flex Lewis es conocido por su físico simétrico y por su estética armoniosa.
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Nacido en 1983, Flex Lewis siempre quise ser jugador de rugby, el deporte más tradicional de su país. Después de algunos años en la élite del rugby nacional, Flex “descubrió” el culturismo casi por casualidad. Durante un entrenamiento de musculación en el gimnasio, Flex oyó el culturista Steve Naylor decirle que su físico había potencial para el culturismo, y luego decidió escuchar su consejo.
Después de un año entrenando en la academia bajo la dirección de Naylor, Flex Lewis ganó la primera competición de la que participó, el Mr. Wales Juvenil de 2003. Y fue durante esa misma competición que Flex conoció el técnico Neil Hill, creador del programa Y3T de entrenamiento.
Con diversos ciclos y variaciones de intensidad y volumen, el entrenamiento Y3T llevó Flex a otro nivel, lo que le garantizó el título de Mr. Wales Principiante sólo cuatro meses después de su primera conquista.
Además de los cambios en los entrenamientos, Hill también orientó Flex a hacer cambios en su dieta, lo que una vez más se ha demostrado beneficioso, ya que Flex no paraba de ganar campeonatos. Después de vencer en las principales competiciones en Gran Bretaña, Flex Lewis se trasladó a los Estados Unidos, donde entrenó por un tiempo en la famosa academia Gold’s Venice, la misma frecuentada por los astros, como Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno.
En 2008, Flex Lewis se convirtió en profesional de la IFBB, y en el mismo año se clasificó en primer lugar en Europa Pro 202 Division. A este título se sumarían muchos otros, incluso el Arnold Classic de 2014. Y, después de ser elegido por tres años consecutivos el ganador del Mr. Olympia, Flex Lewis es considerado por muchos como el mejor culturista del mundo en la categoría de 212.
En 2012, durante su primera victoria en el Mr. Olympia, Flex pesaba exactos 91,6 kg. Sólo 12 meses después, se convirtió en campeón del Mr. Olympia con 4,5 kg de más. A continuación puedes ver la dieta que Flex Lewis utilizó para ganar casi 5 kilos de pura masa muscular en un solo año:
– Comida 1
– 20 minutos después de la Comida 1
– Comida 2
– 10-15 minutos antes de la Comida 3
– Comida 3
– 45 minutos antes del entrenamiento
– 15 a 20 minutos antes de entrenar
– Durante el entrenamiento
– Post-entrenamiento
– 10 a 15 minutos antes de la Comida 4
– Comida 4
– Comida 5
– Comida 6
Durante su primera competición en el culturismo, Flex Lewis fue presentado al entrenador Neil “Yoda” Hill, que años antes había inventado el método Y3T de entrenamiento. Lewis pasó entonces a ser entrenado por Neil e hizo del Y3T su nueva base de entrenamientos para las próximas competiciones.
El objetivo del Y3T es alcanzar el máximo de ganancia de masa muscular a través de ciclos que varían la intensidad, repeticiones, descanso entre las series y el tiempo de contracción del músculo durante el ejercicio.
Según Neil, quien utiliza el sistema Y3T de entrenamiento puede obtener una mejora en la composición corporal, con un aumento de la masa muscular y mejora en el rendimiento, sufriendo menor riesgo de lesiones. Las fibras musculares están obligadas a adaptarse a cada nuevo estímulo que llega con un ciclo diferente.
Aunque los ejercicios y cargas varían a cada ciclo, disfrutar de los principales ejercicios del entrenamiento de la base de Flex Lewis:
– Pecho
– Tríceps
– Bíceps
– Piernas *
* Flex Lewis recomienda un intervalo de 90 a 120 segundos entre series.
– Espalda
Desde el inicio de la carrera, las costas han sido el punto débil de Flex. El entrenamiento a continuación se ha desarrollado para aumentar la anchura de la espalda y también mejorar la profundidad de la musculatura.
– Hombros
Ver el entrenamiento de hombros de Flex Lewis:
A pesar de tener sólo 1,66 m de altura, Flex Lewis ha conseguido obtener mucho éxito en el culturismo, en parte gracias a la base que ya tenía desde sus tiempos de rugby. Su forma fantástica incluso le valió el apodo de “Welsh Dragon”, o un Dragón Galés.
Principales medidas de Flex Lewis:
Histórico como Amateur
Entrenamiento antes del Mr. Olympia de 2014
Entrenamiento de Tríceps
Flex Lewis – Motivación
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