Obeso en la infancia, Evan Centopani ha superado sus dificultades con el peso para convertirse en un nombre de gran potencial en el culturismo actual. Quinto puesto en el Arnold Classic de 2014, Evan tiene 32 años, una edad que todavía permite cierta evolución dentro del culturismo.
Famoso por ser chico publicidad del Animal y de la Universal Nutrition por muchos años, Evan Centopani, estuvo en Brasil en 2012 para promover sus patrocinadores. Ver el culturista de entrenamiento de bíceps en Río de Janeiro:
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Vida y carrera
Evan Centopani nació en 1982 en el estado estadounidense de Connecticut, cerca de la ciudad de Nueva York. Su infancia estuvo marcada por la lucha con la báscula, pues aún en el jardín de la infancia, su peso ya pasaba de 45 kg. Evan siempre era el niño más grande de la clase, y el sobrepeso impedía su participación en los deportes.
Algunos años más tarde, después de tanto escuchar que su tamaño lo haría un gran jugador de fútbol americano, Evan Centopani resolvió pasar medio semestre del primer año de secundaria practicando el deporte. Aunque se percibe que jugar la pelota oval no era su pasión, los largos entrenamientos lo hicieron perder casi 10 kg más de 100 kg que llevaba en la época, lo que lo motivó a seguir practicando actividad física.
Su elección fue por la carrera, que empezó a practicar todos los días después de la escuela, llegando a correr hasta 8 km en una sola sesión. Después de perder mucho peso y finalmente poder quitarse la camisa en la playa, Evan se dio cuenta de que estaba demasiado delgado, y decidió que debía ganar peso. Su opción, sin embargo, fue por ganar masa muscular, y su primer paso fue empezar a utilizar una pequeña academia que su tío tenía en el sótano de la casa.
Después de algunos meses de entrenamiento, Evan Centopani compró su propio equipo básico y pasó a entrenar todos los días, lo que le dio una buena base muscular. Después de terminar la universidad, Evan pasó a entrenar en un gimnasio cercano a su casa, y fue allí donde recibió la sugerencia de que debía competir en culturismo. Por último, la combinación de la herencia genética favorable, entrenamientos pesados y alimentación adecuada estaban mostrando resultados.
En 2005, Evan Centopani participó en su primera competición, el NPC Bev Francis Atlantic States. Con 102 kg, Evan se quedó con el primer lugar en el concurso y decidió seguir una carrera en el culturismo, mientras que en paralelo trabajaba en una compañía de seguros.
Después de aparecer en la portada de la revista Muscular Development en 2006, las puertas se abrieron y de pronto surgieron los primeros patrocinios, que han permitido que Evan dedicara toda su atención en el culturismo.
Su carrera hasta el momento incluye, entre otras buenas colocaciones, un 4º puesto en el Arnold Classic de 2011 y el 8 ° lugar en el Mr. Olympia de 2012.
Dieta
Para el culturista, una comida no está completa si no tiene verduras o verduras, pues son ellos los que van a proporcionar micronutrientes importantes para la salud del sistema digestivo. Patrocinado por Animal y también por parte de Universal Nutrition, Evan Centopani también es cuestión de incluir un batido de proteínas por lo menos tres veces por día en su alimentación.
En una semana durante la off season, Centopani llega a consumir 7 kg de pollo, 4 docenas de huevos y otros 3 kg de carne roja magra. El queso cottage también suele formar parte de su menú, ya que además de la proteína de calidad también contiene poca grasa (y es más barato que la carne).
Para ahorrar tiempo, Evan llega a preparar de una sola vez 15 kg de pollo y 15 kg de filete de pescado, que deja congelado en el congelador y que son suficientes para dos semanas en el periodo de las competiciones.
Disfrutar de un día en la dieta de Evan Centopani:
Comida 1
- 2 medidas de Ultra Whey Pro de Universal.
Comida 2
- 6 huevos grandes;
- 1 plátano;
- 1 taza de avena con agua, canela y sal;
- 1 Animal pak.
Comida 3
- 2 tazas de arroz blanco con sal, aceite de oliva y el perejil;
- 230 g de pollo con salsa, azeite de oliva, pimentón y sal;
- 1 taza de col salteada con sal y pimienta.
Comida 4
- 2 medidas de Ultra Whey Pro de Universal.
Comida 5
- 1 patata cocida en el microondas;
- 1 taza de col salteada con sal y pimienta;
- 230 g de carne vermelha magra (ponta de aguja).
Comida 6
- 2 tazas de arroz blanco con sal, aceite de oliva y el perejil;
- 230 g de pollo con salsa, azeite de oliva, pimentón y sal;
- 1 taza de col salteada con sal y pimienta.
Comida 7
- 2 tazas de queso cottage con canela;
- ½ Taza de pera picada.
Como la variación de la carne de pollo, Evan puede incluir el filete de pescado a la parrilla en algunas comidas, siempre la cantidad de 230 g a la vez.
Entrenamiento de Evan Centopani
En el inicio de su carrera, Evan asombró a los brazos y hombros realmente desarrollados, pero el resto de su físico aún no estaba en condiciones de causar grandes preocupaciones para los demás competidores. Sus costas eran tal vez su mayor debilidad, y sin duda necesitaban de mucho entrenamiento para alcanzar un tamaño capaz de hacer de Evan, un campeón en el culturismo.
Después de tener problemas con su espalda, el culturista se vio obligado a reducir la carga en algunos ejercicios como el peso muerto y el remo curvado. Al contrario de lo que imaginaba, esta disminución ha tenido un efecto positivo en su forma, incluso con una carga de 184 kg en vez de 265 kg en peso muerto.
Con la carga menor, Evan se centró en contraer la musculatura y mejorar la técnica de los movimientos, lo que contribuyó para que él pasara a tener una de las mayores espaldas del culturismo.
Ver el entrenamiento de la espalda de Evan Centopani:
Algunos de los ejercicios que forman parte del entrenamiento de Evan Centopani:
– Tríceps
- Tirador con barra – 4 series de 8 repeticiones
- Extensión de tríceps unilateral – 4 x 8-12
- Tríceps con cuerda – 4 x 8-12
- Supersérie com tríceps frente 4 x 8-12
– Piernas
- Calefacción en la estera
- Sentadillas con mancuernas – 2 x 10-12 para cada pierna
- Sentadilla con barra – 3 x 15-20 seguidos de 3 x 8, 10,12 repeticiones
- Leg Press – 1 x 20 seguido de 2 x 15, 12 repeticiones
- Mesa flexora acostado – 1 x 20 seguido de 2 x 15, 12
- Elevación de la tierra * 2 x 10 seguido de 1 x 10
- Elevación lumbar – 3 x 8, 10, 12
* Aunque sea más indicado para trabajar la espalda, Evan prefiere realizar el relevamiento de la tierra en el día de piernas, para dar un descanso a la musculatura superior.
– Espalda
- Elevación de la tierra 2×10 (60 kg) + 1×8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
- Jalones en polea con barra recta 4 x 12 (30 kg)
- Jalones con agarre cerrado 3 x 10 (63kg/68 kg/72 kg)
- Remada unilateral en pie 3 x 10 (36 kg/40 kg/ 45 kg)
- Remada baixa 3 x 10
- Remada con triángulo sentado 3 x 10 (54 kg)
- Barra fija 3 x 10 (en el gravitón)
– Pecho
- Cruce de cables (crossover) 4 x 10-15
- Press de banca inclinado 5 x 6-12
- Press de banca en máquina 4 x 10-15
- Crucifijo plano con mancuernas 4 x 8-12
- Buceo en barras paralelas 4 x 8-12
Medidas
Como ya hemos visto, dueño de una de las mayores espaldas del circuito de culturismo, Evan Centopani impresiona con sus medidas y gran definición muscular. Sus principales medidas en los campeonatos:
- Altura: 1,82 m;
- Peso: 136 kg.
- Peso durante las competiciones: 118 kg;
- Brazo: 55,9 cm;
- La pantorrilla: 48, 3 cm;
- Muslo: 76,2 cm.
Aunque actúa como profesional desde hace muchos años, Evan todavía está desarrollando sus medidas, siendo que su objetivo principal es mejorar su pecho, tal vez su mayor punto débil.
Historial en competiciones
- 2014 IFBB Pro Australia Grand Prix XIV 3º lugar
- 2014 IFBB Arnold Classic 5
- 2013 IFBB Olympia Weekend de 13
- 2013 IFBB PBW Cubierta Pro 1
- 2012 IFBB Olympia Weekend 8
- 2012 IFBB Arnold Classic 3
- 2011 IFBB Arnold Classic, la Sra. International, Fitness International & Figure International 4
- 2011 IFBB Flex Pro Show 1
- 2009 IFBB New York Pro 1
- 2008 NPC Connecticut Grand Prix & Connecticut State Culturismo, Figure & Fitness Championships 1
- 2007 NPC National Championships 1
- 2007 NPC National Championships 1
- 2007 NPC National Championships 1
Fotos
