Ya sea que usted esté buscando ganar músculo o perder peso, elegir el peso correcto para su ejercicio es la clave para recibir el máximo de los beneficios del entrenamiento con pesas.
Si quieres los mejores resultados, tiene que desafiar. Y eso significa usar pesos pesados lo suficiente para hacer que nuestros músculos trabajen para ser más fuertes y adaptarse a ello. Por otro lado, usted no va a querer un peso tan pesado que pueda poner en peligro sus movimientos y ganancias durante el ejercicio, utilizando también otros músculos que no deberían estar trabajando en el momento.
No hay un margen de peso a ser levantado correcta para cada persona, pero hay algunas reglas generales que usted puede seguir para asegurarse de que él no está ni tan ligero, ni tan pesado.
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- 1. Los pesos deben hacer que usted se esfuerzan para completar las últimas repeticiones
- 2. El peso puede estar adoro si usted no hace ningún esfuerzo en las últimas repeticiones
- 3. El ejercicio que estás haciendo te puede ayudar a decidir el peso
- 4. El tipo de peso que se utiliza en el ejercicio también importa
- 5. Después de todo, todo se reduce a saber escuchar a tu cuerpo
1. Los pesos deben hacer que usted se esfuerzan para completar las últimas repeticiones
El peso ya está lo suficientemente pesado como si usted tiene que esforzarse para completar las últimas repeticiones que planeaba hacer. Por ejemplo, si usted tiene la intención de completar 12, al llegar a la octava repetición se sentirá esforzándose al máximo. Es importante tener en cuenta que se debe mantener la postura y la forma correcta del ejercicio hasta el final.
Él estará demasiado pesado a partir del momento que usted tiene problemas para mantener la postura y el movimiento correctos, o no puede alcanzar el número de repeticiones que tenía en mente. Con un peso demasiado pesado, usted corre el riesgo de lesionarse o utilizar músculos que no deberían ser utilizados en ese ejercicio para compensar la fuerza.
2. El peso puede estar adoro si usted no hace ningún esfuerzo en las últimas repeticiones
Si usted pasa por todas las repeticiones de forma fácil, sin esfuerzo, su peso es ligero demás – especialmente cuando usted siente que podría hacer más repeticiones.
Aunque usted sienta el músculo trabajando y un pequeño ardor en las últimas repeticiones, el peso puede no estar te desafiando a punto de desarrollar sus músculos. Usted debe sentir esas sensaciones ya en las primeras repeticiones.
3. El ejercicio que estás haciendo te puede ayudar a decidir el peso
Usted debe imaginar que los músculos más grandes del cuerpo toman más peso, ya que hacen un trabajo más y tienen más fuerza para levantarlos. Para hacer una sentadilla o peso muerto, se utiliza los músculos de las piernas y de los glúteos, que tienen mucha más fuerza y tienen la posibilidad de conseguir una mayor cantidad de peso que los de sus hombros, por ejemplo, al hacer un ejercicio de elevación lateral – ya que son los músculos más pequeños y más débiles.
Por lo tanto, considere el grupo muscular que se está trabajando y que tenga buen sentido a la hora de elegir su peso.
4. El tipo de peso que se utiliza en el ejercicio también importa
Hay varios tipo de peso que pueden ser recogidos en una academia a la hora de la musculación. Barras, mancuernas, kettlebells, y hasta las placas de aparatos de musculación. Y ellos te pueden ayudar a determinar qué peso se toma para cada ejercicio.
Usted debe imaginar que al utilizar pesos más inestables, deben ser más ligeros. Barras mayores, en el que se utiliza todo el cuerpo para practicar el movimiento, puede soportar más peso.
5. Después de todo, todo se reduce a saber escuchar a tu cuerpo
Todo depende de tu nivel de experiencia en el entrenamiento con pesas. Si usted está empezando a practicarlo ahora, no es una buena idea aumentar rápidamente los pesos de los ejercicios, para que usted esté seguro de que está practicando los movimientos correctamente.
Si usted se siente listo para subir de nivel, se arriesgue a aumentar los pesos, como una forma de desafiar. Sentía medio mal o cansado por hoy? No hay problema para coger más ligero que un día u otro.
Usted puede experimentar algunos pesos diferentes para decidir cuál se adapta mejor en tu día/momento, no hay nada de malo en hacer estas pruebas. Recuerde “ligero” y “pesado” son características variables de persona a persona, no se base en el tipo de al lado o en el peso que sus amigos toman.
Para los mejores resultados, concéntrate en tu peso ideal y desafiarse a sí mismo.
Como se hace para establecer el peso que va a recoger a hacer un nuevo ejercicio? Ya sentía dificultades con esto cuando era un novato en la academia? Un comentario a continuación!
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