Cómo Elegir los Equipos de Ejercicios Aeróbicos para un Gimnasio en Casa

Invertir en un equipo de gimnasio en casa puede parecer una gran idea, especialmente si usted es una persona ocupada y no tiene tiempo de ir al gimnasio todos los días.

A pesar del hecho de que las estaciones de la academia de la casa son grandes aparatos de todos los tipos de ejercicios, también hay otros tipos de equipos de gimnasio en casa que usted debería considerar. Ellos se complementan al hacer ejercicios de todo el cuerpo, lo que tratar un gran beneficio a su salud y a la apariencia de su cuerpo.

Aunque construir su propio gimnasio en casa al elegir sólo los mejores equipos de la academia parezca emocionante y divertido, tal vez no sea el mejor plan. Antes de gastar su dinero, usted debe ser consciente de algunos de los pros y los contras de estos distintos tipos de equipos tienen. Esto te ayudará a elegir el mejor equipo de ejercicio para sus objetivos. La peor cosa que puedes hacer es comprar el equipo mal que sólo va a ocupar espacio y juntar polvo.

Aquí está una pequeña lista de los pros y los contras de los aparatos de ejercicios más populares para el uso en el hogar.

Estera

Pros de las Orugas:

• Son fáciles de usar y garantizan ejercicios más seguros que algunos otros tipos de equipo para la casa. Aunque ellas ejercen una presión significativa en la parte inferior de su cuerpo, las orugas pueden ser consideradas más seguras que correr en la calle.
• Ellas tienen los programas previamente establecidos y son hechas para las metas de pérdida de peso y de buena forma. Usualmente, los programas previamente establecidos alternan la velocidad y la inclinación automáticamente para un máximo beneficio, lo que hace de ellos prácticamente estaciones de ejercicios completamente automáticas. Al mismo tiempo, permiten que usted modifique para requisitos particulares con sus ejercicios de acuerdo con sus necesidades específicas. Usted puede establecer un tiempo específico, la distancia o el número de calorías que desea quemar.
• Ellos por lo general tienen un display y panel de control en un lugar conveniente donde usted puede fácilmente controlar medidas importantes y cambiar la velocidad, inclinación, distancia e intensidad de la sesión de ejercicio.
• Su marco y el diseño permite que varias personas corran o caminen en la cinta sin tener que ajustar la altura, anchura o la estructura del aparato.
• El usuario puede ver la TELEVISIÓN o escuchar música mientras se ejercita en la cinta, así que los ejercicios pueden ser divertidos.
• Son ideales para sesiones de entrenamiento con intervalos de alta intensidad, quemando más calorías que otros tipos de equipos de gimnasio en casa.

Los Contras de las Esteras:

• Orugas de alta calidad son caras.
• Ellos toman mucho espacio para guardar, incluso cuando están plegadas.
• Las esteras son ruidosas, independiente del mecanismo que ellas usan para absorber los golpes y el ruido.
• Su mantenimiento puede ser cara, ya que el cinturón de la estera va a pasar después de un tiempo.
• Los ejercicios pueden ser aburridas después de un tiempo. Dependiendo de si usted está haciendo un ejercicio de caminata o carrera, la cosa buena es que usted puede ver la TELEVISIÓN o escuchar música al mismo tiempo.
• Correr en la cinta sólo es efectivo si eso te hace sudar, entonces se necesita mucho esfuerzo y motivación.
• El estrés ejercido de las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillos y columna puede llevar a lesiones.

Bicicletas Estáticas

Pros de las Bicicletas Estáticas:

• La primera y más importante ventaja es el pequeño espacio que necesitan. Generalmente son pequeños, lo suficiente para que se las mantenga en cualquier habitación.
• Bicicletas estáticas necesitan muy poco mantenimiento, ya que disponen de mecanismos simples. Limpiar la cadena con regularidad y lubricar el sistema de pedales son las únicas cosas que usted tendrá que hacer para mantenerlas funcionando adecuadamente.
• Todos pueden hacer ejercicio en una bicicleta ergométrica ya que pedalear puede ser aprendido en pocos segundos.
• El estrés de las articulaciones, los ligamentos, los tendones y los huesos son menos significativas que en los ejercicios en la cinta, por lo que el riesgo de lesiones se reduce.
• Usted puede asistir a las sesiones de ejercicios mientras se ejercita, para mantener el ritmo y quemar más calorías.
• Hay cinco tipos diferentes de bicicletas estáticas y dos categorías principales — sentado y erguido, entonces usted puede elegir la que se ajusta a todos sus criterios — espacio disponible, presupuesto y preferencias personales.

Contras de la Bicicleta Ergométrica:

• Bicicletas estáticas si solo se centran en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, por lo mismo que ellas tengan brazos móviles, los beneficios de la parte superior del cuerpo no son significativas.
• Los bancos generalmente son incómodas y dolor en la espalda baja se produce a menudo por causa de la posición que se mantiene mientras se está ejercitando. Esto se aplica particularmente a las bicicletas estáticas erectas.
• Bicicletas estáticas queman menos calorías que los aparatos elípticos o esteras.

Remo Seco

Pros de las Máquinas de Remo Seco:

• Las Máquinas de remo seco ofrecen un ejercicio al cuerpo todo ya que los movimientos implican el centro del cuerpo, la parte superior, las piernas y los glúteos al mismo tiempo.
• Además de aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo, el remo seco crea músculos y tonificar todo el cuerpo.
• Ellos también son los instrumentos más efectivos para quemar calorías.
• Ejercicios en la máquina de remo seco, son sencillos de hacer, aunque no tan fáciles de aprender cómo hacerlo correctamente.
• El riesgo de lesiones se reduce, y afecta principalmente a la región lumbar.

Los Contras de las Máquinas de Remo Seco:

• Los ejercicios pueden ser tediosos rápidamente ya que no hay mucha variedad de movimientos.
• Las personas necesitan tiempo para aprender a hacer los ejercicios correctamente, ya que los ejercicios inapropiados pueden causar lesiones en la espalda y pueden resultar en un menor número de ejercicios efectivos.
• Algunas de ellas son muy ruidosas.

Aparatos Elípticos

Pros de los Aparatos Elípticos:

• Aparatos elípticos ofrecen una gran variedad de programas para quemar calorías, aumentar la energía y tonificar los músculos de la parte inferior de su cuerpo.
• Los ejercicios elípticos son muy eficientes en la mejora de la circulación, eliminación de grasas y mejora la resistencia.
• Los usuarios pueden personalizar sus ejercicios al seleccionar velocidades y niveles de resistencia diferentes, al cambiar la inclinación y el ritmo del ejercicio.
• Bajo riesgo de lesiones.

Contras de los Aparatos Elípticos:

• Los aparatos elípticos son generalmente más caros que las bicicletas estáticas o máquinas de remo seco.
• Ellos necesitan de más espacio para el almacenamiento y son pesados porque tienen un motor eléctrico incorporado, para luego trasladarlas de un lugar a otro no es una tarea fácil.
• Por lo general, necesitan un mantenimiento anual, que puede ser costoso.
• Así como bicicletas estáticas, ellos se enfocan en los músculos de las piernas, aunque algunos de ellos tengan opciones de trabajar la parte superior del cuerpo también. Sin embargo, los músculos del centro, los brazos, el pecho y los hombros no logran un ejercicio efectivo con el uso de un aparato elíptico.
• Los primeros movimientos necesitan de esfuerzo para empujar los pedales hacia adelante, luego los ejercicios pueden ser tediosos y difíciles para los principiantes.

Mientras que hay muchos otros aspectos a considerar cuando se va a comprar un aparato de gimnasia, saber los pros y los contras generales te puede ayudar a entender las diferencias entre los dispositivos más populares. Depende de usted ahora decidir cuál es el adecuado para usted.

Sin embargo, si usted tiene el espacio disponible y el dinero, no comprar sólo un aparato de gimnasia. Trate de construir un gimnasio en casa que te ayudará a alcanzar diferentes objetivos de pérdida de peso y buena forma. Usted puede conseguir los mejores resultados combinar diferentes tipos de ejercicios, y todos estos aparatos tiene como objetivo un grupo de músculos específicos.

Sintió la falta de algún equipo en esa lista que usted piensa que debería haber en una academia en casa? Un Comentario A Continuación…

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