Salud

Como Engordar en Un Mes con Salud

Muchas personas buscan soluciones para lograr ganar peso de forma rápida y también desean saber como engordar siendo delgado de malo, ya que esta situación puede parecer difícil para muchas personas. Sin embargo, con las estrategias adecuadas es posible ganar peso y también conseguir mantener la salud.

Saber como engordar en un mes con la salud va a definir la calidad del peso ganado, siendo importante el cambio de hábitos y también la adición de alimentos correctos en la dieta para evitar el aumento de grasa excesiva, que puede ser uno de los factores más perjudiciales para el organismo.

Vamos a conocer algunas estrategias para quien busca como engordar en un mes con la salud y sepa cuáles son los alimentos más adecuados para usted tener mejores resultados.

Como engordar en un mes con la salud?

El aumento de peso puede estar asociado tanto al aumento de la masa muscular en cuanto al aumento de la grasa corporal. La estrategia utilizada en relación a la alimentación y al nivel de actividad física de cada persona es la que le ayudará en la ganancia de peso de forma saludable, o sea, con el desarrollo de masa muscular en mayor proporción.

Por lo tanto, saber como engordar en un mes con la salud requiere conocer algunos cambios muy importantes principalmente en la alimentación.

La dieta tiene que ser ajustada para que haya un mayor consumo de calorías en relación al total de calorías que están gastadas por el metabolismo. En general, se recomienda un incremento de alrededor de 500 a 800 calorías por día a más, garantizando así el adecuado desarrollo muscular, favoreciendo así el aumento de peso sin que haya un aumento considerable de la grasa corporal.

Este valor adicional de calorías dependerá, obviamente, del perfil de cada persona, del tipo de actividad física practicada y también de la respuesta del metabolismo, pudiendo ser mayor o menor de acuerdo con los resultados.

Además del aumento de calorías necesarias para ganar peso, otro cuidado importante está relacionado con los tipos de alimentos escogidos para la dieta a realizar. Cada comida debe ser estructurada para contener alimentos ricos en todos los tipos de nutrientes, conteniendo así las adecuadas proporciones de macronutrientes (que son los carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Cómo montar correctamente una dieta para engordar?

Para saber correctamente como engordar en un mes con la salud, la primera cuestión importante está en realizar una completa evaluación corporal para que estén determinados los valores iniciales del porcentaje de masa magra y del porcentaje de grasa corporal de cada persona. De esta forma, es posible realizar una estimación del total de calorías gastadas por el metabolismo, pudiendo evaluar, así, en conjunto con el incremento de calorías, ¿cuál será el total de calorías necesarias para cada persona.

En esta evaluación también deben ser identificados todos los objetivos de la persona, de sus dificultades con respecto al estilo de vida, su estado físico y el nivel de actividad física ejercida, además de, por supuesto, de la verificación de cualquier tipo de intolerancia, alergia alimentaria o problema de salud, garantizando así la total seguridad en el proceso de aumento de peso para que se sepa exactamente cómo ganar peso de forma saludable.

A pesar de que hay mucha información disponible sobre nutrición para el público en general, se recomienda siempre que esta evaluación sea realizada por un profesional del área de la salud y que el seguimiento también se realiza, preferentemente, por un nutricionista, para el montaje correcto de un plan de alimentos que garantice el aumento de peso de forma saludable.

Vea, a continuación, algunos consejos importantes en la alimentación para quien busca como engordar en un mes con la salud:

– Coma hidratos de carbono y proteínas saludables

La cantidad total de calorías de las comidas debe ser formada por la suma de las calorías de los nutrientes presentes en los alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas). Sin embargo, para ganar peso de forma saludable, siempre se debe elegir los alimentos que contienen carbohidratos de bajo índice glucémico, incluyendo, preferentemente, los alimentos integrales como el pan y las pastas integrales, además de alimentos como la avena, la batata dulce y el arroz integral.

Además, los alimentos integrales son ricos en fibra y muchas vitaminas y minerales en cantidades mucho mayores que los alimentos refinados, además de ayudar en la liberación de la energía para las células de forma más lenta, evitando los picos de insulina en la sangre y actúan como reguladores metabólicos.

Dentro del grupo de las proteínas, elige aquellas con bajos niveles de grasas saturadas, como los cortes delgados de buey, los cortes magros de pollo, los diversos tipos de pescados, productos lácteos como la leche semidesnatada, el queso minas, la ricota, los yogures light, además de las diversas fuentes de proteínas vegetales como la soja, las judías, las lentejas, la quinua, las castañas, entre muchas otras.

También es importante evitar al máximo los alimentos que sean procesados, como aquellos ricos en carbohidratos simples como el azúcar o grasas saturadas, evitando futuros problemas de salud, como el aumento del colesterol malo o incluso el inicio de la diabetes.

– Consuma alimentos que son buenas fuentes de grasas saludables

También debe incluir alimentos que sean fuentes saludables de grasas buenas, que son las llamadas grasas insaturadas, como es el caso de los aceites vegetales, entre ellos el aceite de oliva, el aceite de canola, aceite de girasol, el aceite de coco, aceite de soja, aceite de sésamo, además de otros alimentos ricos en grasas saludables como el aguacate, los peces, la linaza, entre muchos otros.

Estos alimentos son ricos en calorías, ayudando bastante en el complemento calórico diario y también son ricos en grasas saludables como el omega 3 y el omega 6 que ayudan a mantener la salud del organismo.

Las grasas saludables tienen la función de realizar el transporte de las vitaminas liposolubles, la mejora de la producción hormonal, que es fundamental para el control del peso y para la ganancia de masa muscular.

– Incluya frutas, legumbres y verduras en varias comidas

Muchas personas creen que la mejor estrategia para aquellos que buscar como engordar en un mes con la salud es sólo comer más, pero esto es una idea equivocada. Con el aumento excesivo de calorías y de grasas saturadas presentes en los alimentos industrializados, habrá en este caso un aumento de peso, sino también un aumento en la tasa de grasa corporal, que puede aumentar el riesgo de desarrollo de algunos problemas de salud.

La inclusión de frutas, legumbres y verduras es otra forma de asegurar la presencia de cantidades suficientes de vitaminas y minerales, ayudando en la mejora de la salud y en el aumento de la cantidad de fibras presentes en la alimentación, que son fundamentales para mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo y la mejor absorción de otros nutrientes.

– Ir de alrededor de 6 a 8 comidas al día

Para mantener el metabolismo activo y evitar el catabolismo, que es la utilización de la masa muscular como fuente de energía, es importante que se mantenga una regularidad en la realización de las comidas, evitando muchas horas de ayuno. Se recomienda comer cada 2 o 3 horas, garantizando así la suficiente energía para el organismo y también ayudando en el desarrollo de la masa muscular.

Conclusión

El aumento de peso puede estar asociado tanto al aumento de la masa muscular en cuanto al aumento de la grasa corporal. Saber como engordar siendo delgado malo requiere algunos cambios muy importantes principalmente en la alimentación.

La dieta tiene que ser ajustada para que haya un mayor consumo de calorías en relación al total de calorías consumidas y los alimentos elegidos deben contribuir al mantenimiento de la salud. Una evaluación corporal completa va a ayudar en el montaje de una alimentación que pueda llevar a cabo las mejores estrategias de como engordar en un mes con la salud.

¿Qué opinas de estos consejos para quien busca como engordar en un mes con la salud? Necesita ganar peso rápido por estar muy por debajo del ideal? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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