La mayoría de las personas se dan cuenta de que el sueño es importante, pero pocos se dan cuenta de que él es importante para los practicantes de musculación, deportistas y personas que quieren perder peso.
Si usted quiere la ganancia de músculos, la quema de grasa o la maximización de su rendimiento deportivo, usted no puede estar con privación de sueño. Vivimos en un mundo de personas privadas de sueño. Cada año que pasa, hay más exigencias de nuestro tiempo: la escuela, el trabajo, la familia, amigos, facebook, tv, internet. La persona normal duerme una hora menos por la noche que las personas de un siglo atrás, y no porque necesitamos menos sueño.
Si usted realmente quiere perder grasa o ser un culturista, usted debe dormir lo suficiente. Vamos a ver por qué es tan importante apagar la TV una hora antes de ir a la cama.
Si usted no duerme lo suficiente:
- Usted engorde
- Usted quema músculo en lugar de grasa
- Sus habilidades atléticas reducen en un 9%
Que tal estas tres razones para dormir bien? La forma más fácil de llegar a la quema de grasa es dormir lo suficiente! El sueño es muy importante para regular las hormonas. Cuando no duermes lo suficiente, tu leptina disminuye los niveles de grelina aumentan, lo que hace que su metabolismo relájese. Esto también te deja con hambre, así que usted come más.
La Falta de sueño es doblemente malo para la gente tratando de perder peso ella te hace quemar menos calorías, y te hace comer más, así que engorde!
La falta de sueño te hace quemar músculo en lugar de grasa! Si estás haciendo dieta y no duerme lo suficiente, usted quemará el doble de músculos y sólo la mitad de grasa. El mensaje es claro, si usted está en cualquier tipo de dieta tratando de ponerse en forma, usted debe dormir lo suficiente o puede perjudicar mucho su ganancia de músculos y quema de grasa! Si usted está comiendo menos, en un intento de perder peso, usted debe dormir lo suficiente o el peso que se pierde será de músculo y no de grasa.
La Falta de sueño te detiene, es como estar borracho todo el día. No sólo se ralentiza el 4,5%, pero sus habilidades atléticas disminuyen un 9%. Su precisión de tiro libre disminuye en un 9%. La forma más fácil de mejorar su performance es dormir lo suficiente.
Esta es una lista bien aterradora de problemas por no dormir lo suficiente y ni hablar de lo que sucede con su capacidad de aprendizaje o los problemas de salud asociados a la falta de sueño.
Aunque parezca razonable que dormir más ayuda a su aumento de músculos de forma más rápida, no se ha encontrado ninguna prueba. La Falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, lo que hace más difícil la ganancia de músculos y aumenta el riesgo de sobreentrenamiento. Hay una conexión entre la hormona del crecimiento y el sueño, pero ella no está muy clara científicamente.
La mayoría de las pessaos dice que duerme lo suficiente, pero sólo si está engañando. Somos un planeta de personas que no duermen lo suficiente.
Hay una definición muy simple de falta de sueño – si una alarma te despierta, usted no duerme lo suficiente – punto final. Usted fue acordado antes de que su cuerpo estuviera completamente descansado y toda su mantenimiento estuviese hecha. La mayoría de las personas utiliza alarmas, pero no es necesario; todo depende de administrar el tiempo.
Si dormido te deja grogy y cansado, usted debe ver a un médico porque usted probablemente tiene apnea del sueño. Si sólo necesita 6 horas de sueño” probablemente es por causa de ansiedad, estrés o el consumo de cafeína. Aunque muchas personas puedan dormir cuando están muy cansados, si tienen cafeína en sus sistemas o están estresadas con alguna cosa, cuando despierta en medio de la noche tendrán problemas para volver a dormir – esto no es una indicación de que ellas no necesitan dormir más! Es una indicación de que ellos tienen un problema que necesita una solución para que puedan dormir el tiempo adecuado!
Entonces es eso, cuatro buenas razones para dormir lo suficiente:
- Adelgaza
- Hace perder grasa en lugar de músculo
- Ayuda en la ganancia de músculos
- Mejora las habilidades atléticas
Como dormir lo suficiente
Usted no tiene tiempo para dormir lo suficiente? Mal! Todo depende de la administración del tiempo. Las personas siempre se preguntan cómo tener tiempo para todo lo que hacen durante el día. Cómo conciliar el trabajo, la academia, los estudios, la escuela de los hijos, pasar tiempo con la familia y amigos y dormir lo suficiente? Como hacer esto en 24 horas? Administración del tiempo!
Establezca prioridades y hacer las cosas que son importantes. La vida está hecha de prioridades y la mayoría de la gente pasa mucho tiempo haciendo cosas que no son importantes. Elimine estas cosas y usted tendrá tiempo para lo que es realmente importante. Tal vez sea necesario que usted no ver TV, no use el Facebook, no mandes mensajes, no hable en el teléfono sin razón, no juega video juegos, entre otras… ¿Por qué?
Porque muchas de esas cosas, evidentemente dependiendo del estilo de vida de cada uno, no son tan importantes como sus metas de vida, y definitivamente no hay tiempo para todo.
Entonces, el que la administración del tiempo tiene que ver con el sueño? Todo! Aquí está cómo usted puede dormir lo suficiente sin una alarma y aún llegar a la escuela o al trabajo en el momento adecuado:
- No consuma bebidas cafeinadas, nada de refresco, nada de café, nada de té, energéticos, y nada de chocolate ni de mañana. La cafeína se encuentra en su sistema por un largo tiempo, e incluso una dosis fuerte de café de la mañana puede interferir con su sueño por la noche.
- Vaya a la cama temprano, antes incluso – 8 de la noche o en un máximo de 9 si usted está “ocupado”. Recuerde, el sueño debe ser una prioridad. Mantener este horario regular incluso los fines de semana es el mejor, ya que el cuerpo tiene gusto de un horario de sueño regular. Obvio es malo decir a sus amigos que usted tiene que ir a dormir a las 9 de la noche, un sábado, pero no lo harán reír tanto cuando su físico es mejor que el de ellos. Ir a la cama temprano requiere administración del tiempo!
- Acorde por supuesto, para la mayoría de las personas esto será antes de las 6 de la mañana.
- Por qué te levantas tan temprano, usted tiene mucho tiempo de la mañana, antes de ir a la escuela o al trabajo! Comience haciendo su lista de tareas pendientes para el día y asegúrese de incluir algunos elementos de sus objetivos. La mañana quieta es un momento excelente para estudiar, ya sea para la escuela o sólo algunos consejos de ganancia de músculo y quema de grasa.
Este concepto parece extraño para nosotros porque en el mundo occidental estamos acostumbrados a estar atrasados y con prisa, pero hay una forma más fácil y con menos estrés de vivir su vida. En lugar de retrasar y prisa, llegue más temprano en los lugares y, a continuación, utilizar el tiempo libre que tienes para hacer alguna cosa de su lista.
Se tarda 15 minutos en llegar al trabajo, da 30 minutos para el viaje. Si hay tráfico, no el estrés. Si no hay tráfico, utilice los 15 minutos extras para hacer esas conexiones importantes o para hacer otras cosas importantes en su lista. Prueba esto, y una vez que ve como la vida sin estrés puede ser, usted nunca volverá.
Dormir lo suficiente es vitalmente importante para la quema de grasa y la ganancia de músculo, así que haz que el sueño una prioridad en su vida!
Cómo calificaría usted la calidad de tu sueño, de acuerdo con la cantidad de horas que usted descansa por día? Usted cree que puede estar afectando sus metas? Un comentario a continuación!
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