A medida que envejecemos, incluso si están sanos, y el corazón se vuelve menos flexible, más duro, y no es tan eficaz en el tratamiento de oxígeno, como lo que solía ser. En la mayoría de las personas, de los primeros síntomas que aparecen en el rango de los 50 años de edad, o a principios de los años 60. Y entre la gente que no hace ejercicio, los cambios que se pueden conseguir, incluso en menos tiempo.
“Con el corazón se hace más pequeño y el más duro”, dice el Dr. Ben Levin, un cardiólogo de los deportes, del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas en austin, y el director del Instituto de Medicina del Ejercicio y el Medio Ambiente en el Texas Health Presbyterian Hospital de Dallas (texas).
Piensa en el músculo del corazón, como una banda elástica, dice Levine. En un principio, se ha de ser flexible. Pero si lo pones en un cajón durante más de 20 años, que se vuelva seco y quebradizo.
“Esto es lo que ocurre en el corazón y los vasos sanguíneos”, explica. Con el paso del tiempo, este tipo de rigidez, que puede empeorar las cosas, se observa que, lo que lleva a la dificultad para respirar y otros síntomas de la insuficiencia cardíaca, la incapacidad del corazón para que efectivamente el bombeo de la sangre hacia los pulmones y el cuerpo.
Por suerte, para aquellos que ya se encuentran en la edad media, Levine ha descubierto que, a pesar de que no ha sido un ferviente entusiasta de la actividad física, para ponerse en forma, ahora se puede evitar el descenso, y ayudar a restaurar el centro de crianza. A él y a sus compañeros de trabajo dieron a conocer sus más recientes descubrimientos en un periódico de Circulación de la American Heart Association.
El equipo de investigación seleccionó personas entre los 45 y los 64 años de edad, que fueron, en su mayoría, del ayuntamiento, de una manera o de otra en la salud.
El estadounidense de Dallas (texas), Madre de Onsry, gerente de cuentas, tenía 62 años de edad en ese momento. La creación de dos hijos y un trabajo a tiempo completo, y ella le dice que ella nunca ha tenido la flexibilidad de los horarios que se adaptan a la práctica, a pesar de que sabía que eran importantes para la salud.
“Yo tengo una de mis aficiones”, dijo Onsry, con una cita de la danza de salón de peluquería y jardín. Pero no, no era algo de rutina, nada de “disciplina”, dijo. Así que, cuando se ha visto en un folleto sobre el estudio de Levine, que se ha solicitado, junto con otros 52 voluntarios para un estudio de dos años de edad.
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Los participantes fueron distribuidos de forma aleatoria en dos grupos. En el primer grupo se ha obtenido de un programa de ejercicio no aeróbico yoga básico, el entrenamiento del equilibrio y el entrenamiento con pesas tres veces a la semana. En el otro grupo, en el que Onsry que era, ha recibido un entrenador de fútbol y se hizo el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta, por lo menos cuatro días a la semana.
Después de dos años de edad, en el grupo en el que se ha hecho en los ejercicios de alta intensidad ha visto mejoras drásticas en la salud del corazón.
“Ellos llegaron con el corazón en un 50 años de edad y se volvió con el corazón de los 30 o 35 años”, dice Levine. En sus corazones, permitieron llevar a cabo el oxígeno de manera más eficiente, y eran notablemente menos estrictos.
“La razón por la que ellos se sentían más fuertes y más capaces, ya que sus corazones, y ahora se podía llenar de mucho más, y para bombear más sangre durante todo el año.
Los corazones de las personas que han participado en la rutina, menos intenso que no han cambiado”, dice.
Una parte fundamental de la rutina de ejercicios que ha sido efectivo es el entrenamiento de intervalo, dijo Levine – explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad, seguidos por un par de minutos de descanso. El estudio se ha incorporado a la que a menudo se conocen como intervalos de 4×4.
“Es un entrenamiento de un equipo de esquí de noruega”, explicó Levine. “Esto significa que en cuatro minutos en el 95% de su capacidad máxima, seguido de tres minutos de recuperación activa, en la que repiten cuatro veces más”.
Para llegar hasta el máximo que pueda de que durante los cuatro minutos que se enfocan en el corazón, que nos habla, y nos obliga a trabajar de una manera más eficaz y eficiente. Repita los intervalos de tiempo que ayuda a fortalecer el corazón y el sistema circulatorio.
“Es el mejor momento en la vida, para levantarse de la cama y empezar a hacer ejercicio (si usted no lo hace, es la media de edad de la tarde, cuando el corazón aún tiene una plasticidad”, dice Levine. Es posible que no se pueda revertir el envejecimiento de los vasos sanguíneos que se espera mucho más. Es un grupo en el que se encontraba ya en sus más de 70 años de edad, no ha logrado revertir la resistencia del corazón y de los vasos sanguíneos, en un régimen de ejercicios durante un año.
Cualquier persona que se considere la posibilidad de comenzar un programa de ejercicio intenso, dice Levine, debe comprobar primero con un médico para comprobar los problemas de salud individuales, que se pueden justificar, en un principio un programa menos intensivo.
Para Onsry, que tiene 65 años de edad, en el estudio que le cambió la vida. Hoy en día, camina todos los días de la semana, y, se corre, por lo menos de 5 kilómetros a la redonda del lago a las afueras de la ciudad.
Según él, si se deja de hacer ejercicio un día, simplemente, no se siente tan bien. Y eso también ayudó a que su estado de salud mental. “Yo no soy tan cambiante”, dijo. “Quiero decir, yo estoy feliz”.
Dra. Nieca Goldberg, el cardiólogo y el médico director del Centro, Juan H. Tisch de la Salud de la Mujer, en la NYU Langone Medical Center, y el vocero de la American Heart Association, dijo que la búsqueda de Levine es muy importante.
“Son muchos los estudios que analizan la salud [cardiovascular] destinados a las mejoras en los factores de riesgo como la hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes”, dice Goldberg. “Pero el objetivo de este estudio ha analizado específicamente la función del corazón y la insuficiencia cardíaca se puede mejorar con el ejercicio físico”.
Franco le dice que los resultados son un gran comienzo. Aunque el estudio fue pequeño, y es necesario que se repite a través de los grupos de personas mayores, a fin de determinar con exactitud cuáles de los aspectos de la rutina de ejercicios que hacen la gran diferencia.
Se cree que todavía hay tiempo para revertir el envejecimiento de su corazón con el ejercicio físico? Estarías dispuesto a hacerlo? Comentamos a continuación.
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