Muchos corredores y practicantes de actividades de alto impacto que han logrado alcanzar un buen nivel de aptitud física y la buena forma podrán decir que no existe otra actividad que se compare a la carrera. Estudios recientes desconsideraram la idea de que correr puede ser malo para sus articulaciones de la rodilla – algunos hasta han demostrado que correr puede reducir su riesgo de osteoartritis, por ejemplo. Pero sea por causa de dolor o por simple precaución, usted puede estar buscando alternativas de actividades para la carrera que no cause tanto impacto.
Los estudios muestran que el cross-training puede ayudarle a mantener su rendimiento aeróbico y es altamente beneficioso para su salud en general. Puede ser beneficioso para todos los practicantes y los atletas y ofrecer una alternativa eficaz para los atletas que están haciendo una pausa debido a una lesión o fatiga.
Si usted está en necesidad de un tiempo de recuperación de una lesión o simplemente buscando alternativas de bajo impacto para cambiar un poco, estas alternativas pueden encajar en su búsqueda.
Bicicleta
Pedalear ofrece a los corredores de la alternativa perfecta para correr. Así como la carrera, el ciclismo puede ser disfrutado dentro o fuera de una academia, gracias a las bicicletas estáticas.
El ciclismo permite que usted mantenga y mejore su condición física, pero sin el mismo estrés en las articulaciones y en las canillas que la carrera promueve. Disfrute de una bicicleta de carretera o bicicleta ergométrica en casa o en el gimnasio, o quien sabe una clase avanzada de spinning para un entrenamiento de alta intensidad y poco impacto?
Aparatos elípticos
Ames o la odies, los aparatos elípticos ofrecen una excelente alternativa de entrenamiento para los corredores que están lesionados o que desean descansar sus articulaciones.
Las máquinas elípticas permiten que se imite el movimiento de carrera y es una actividad de bajo impacto para las articulaciones, para que usted pueda hacer un entrenamiento comparable a correr con menos impacto en sus articulaciones, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Concentrarse en los movimientos que son tan parecidos a los habituales de la carrera y se adhieren a un horario de entrenamiento similar le ayudará a aprovechar al máximo de esta actividad y mantener su nivel de aptitud física.
Carrera en el agua
Los corredores que necesitan un cambio, pero son reacios a intentar cualquier cosa, además de correr, probablemente encontrarán en la carrera en el agua, que también es conocida como la piscina o water running, una buena alternativa.
Así como el nombre sugiere, la carrera en el agua se realiza corriendo en el agua, a veces en el fondo de una piscina con un aqua belt para permitir la flotabilidad. Esta alternativa permite que usted disfrute de los beneficios derivados del movimiento de la carrera sin ningún tipo de impacto en sus articulaciones.
Para sacar el máximo provecho de esta práctica, concéntrate en los movimientos, manteniendo los consistente con los de una carrera normal. Seguir un horario de entrenamiento similar a su horario de las carreras también ayudará a obtener el máximo rendimiento de esta alternativa única, mientras que todavía está dando sus articulaciones una pausa.
Paseo
Al contrario de lo que muchos creen, la caminata es una alternativa eficaz para los corredores que desean los mismos beneficios para la salud, pero sin el impacto en las articulaciones.
Un estudio publicado por la American Heart Association encontró que caminar es tan eficaz como correr en la reducción del riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto. La clave es caminar por la misma distancia total, lo que puede tardar alrededor de dos veces más para obtener los mismos beneficios que usted podría ejecutar.
Junto con los beneficios para la salud, también se puede disfrutar del aire fresco y del escenario al aire libre que hace que el momento tan satisfactorio.
Step
Tomar una clase de step ofrece una alternativa de ejercicio de alta intensidad y bajo impacto, que es más sutil para las articulaciones que correr, pero aún eficaz en la mejora de la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Un estudio descubrió que los ejercicios aeróbicos con step ofrecen una carga biomecánica entre los que se destaca el que se conseguiría con caminar y correr. Lo ideal es realizar los movimientos de manera adecuada y segura para evitar lesiones.
