Como si no fuera suficiente con todos los beneficios que los ejercicios físicos traen para la salud y la buena forma, ellos también son aliados de quien desee tener un buen rendimiento en el área sexual. Quieres saber cuáles ejercicios pueden dejar la vida íntima de una pareja aún más placentera? Entonces echa un vistazo a nuestra lista a continuación.
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1. Ejercicios para los músculos del piso pélvico (kegels)
Este tipo de ejercicio sirve para fortalecer el músculo pubococcígeo (PC), que es el principal músculo sexual y que es contraído durante el orgasmo. Las mujeres que tienen esa región del cuerpo más fuerte, pueden tener orgasmos mejores y más consistentes y los hombres que buscan fortalecer este músculo experimentan erecciones más largas.
Usted puede comenzar a fortalecer la zona haciendo un movimiento de contracción del músculo, que se encuentra en la región pélvica, como si estuviera tratando de aguantar la orina. Este primer ejercicio debe durar cinco segundos.
Después, la recomendación es tratar de hacer de nuevo el mismo movimiento, pero dejar que el músculo contraído durante diez segundos y repetir el ejercicio tres veces por día.
2. Ejercicios para los músculos centrales
Los músculos centrales, también llamados core, engloban el abdomen, la pelvis, la parte central de la espalda y la zona lumbar. Trabajar en esas regiones durante los entrenamientos también ayuda a mejorar la vida sexual.
Algunas series que pueden contribuir en este sentido son la crunch abdominal (supra) y de la elevación alternada de los brazos y las piernas.
Para hacer la elevación alternada de los brazos y las piernas debe posicionarse con las rodillas dobladas encima de una colchoneta, con las manos hacia abajo y el cuerpo de frente al suelo. Entonces, se levanta una de las piernas y al mismo tiempo levanta el brazo opuesto. Por ejemplo, si empieza levantando la pierna izquierda, se debe levantar al mismo tiempo la mano derecha.
Después de levantar un brazo y una pierna, es necesario mantener la posición por unos segundos y luego intercambiar los miembros utilizados en la serie, como se puede observar en la figura anterior.
Este es un tipo de secuencia que no trabaja simplemente los músculos centrales, como también se mete con los hombros y los glúteos y además ayuda a mejorar el equilibrio.
3. Ejercicios para los miembros superiores
Algunas posiciones sexuales en las que es preciso sostener el cuerpo con el uso de los brazos requieren que los músculos de esta región estén fortalecidos. Series que contribuyen en este sentido son la flexión de brazo, que trabaja los pectorales y los tríceps, remadas y sesiones con pesas libres, que permiten meterse con varias regiones musculares de los miembros superiores.
4. Ejercicios de flexibilidad
Clases de yoga o sesiones de estiramiento en la espalda baja, los músculos posteriores del muslo, en los glúteos o en los flexores de la cadera no sólo colaboran con la recuperación o proporcionan una mayor amplitud de movimiento para el entrenamiento que usted está a punto de hacer. También te ofrece una mayor flexibilidad y te dejan más suelto y cómodo para probar nuevas posiciones y tener nuevas aventuras en la cama.
5. Ejercicios aeróbicos
Senderismo, carreras, zancadas, natación y hasta una vuelta en patines son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que, si hacen un par de veces por semana, pueden ayudar a mejorar tu estado físico y te deje más vigoroso y con un mejor rendimiento sexual.
6. Ejercicios para los miembros inferiores
Ejercitar los músculos situados en la parte inferior del cuerpo ayuda a tener mayor flexibilidad en las caderas, lo que también te deja más cómodo para moverse de maneras diferentes en la cama.
Para trabajar el cuádriceps, se puede colocar de rodillas sobre una colchoneta, en un ángulo de 90º, y llevar el cuerpo hacia atrás, manteniendo siempre la cabeza y la espalda alineadas a los muslos, como la imagen de arriba muestra. Quédate con el cuerpo hacia atrás durante dos a tres segundos y luego vuelva a la posición original.
Ya para mover el flexor de la cadera, usted puede hacer un lunge. Funciona de la siguiente manera: se coloca un pie delante del otro, a un metro de distancia y mientras la rodilla de la pierna delantera está ligeramente doblado, la pierna de atrás se estira hacia atrás.
Al mismo tiempo que estira la pata, es preciso llevar la pelvis hacia adelante, hasta que ella sea ligeramente extendida. Entonces, permanezca en la posición por 30 segundos y luego cambie las piernas.
7. Ejercicios de resistencia
Una forma de asegurarse de que los músculos usados en la hora de la intimidad que no vengan a dar problemas cuando usted está en necesidad de ellos es hacer ejercicios de resistencia que imiten los movimientos que se realizarán en la cama.
En una de estas series, para trabajar los glúteos y los músculos posteriores del muslo, usted debe acostarse de espaldas con las rodillas dobladas, como la figura de arriba muestra. Entonces, se levanta tus glúteos y levanta hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Por fin, mantenga la posición durante tres segundos.
También hay una alternativa de ejercicio que utiliza la posición se realizó en la flexión de brazo para mover los músculos de los hombros, el pecho y el tríceps. La recomendación es que se use calcetines para hacer el ejercicio y ejecútelo en la parte superior de una superficie resbaladiza.
Comience colocando su cuerpo como si fuera una flexión de brazo, como la imagen de arriba se explica, y con las manos listas, lleva el cuerpo hacia atrás y luego hacia adelante, hasta que el ombligo no sobrepase la ubicación de las manos. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario.
