Sea por cuenta del avance de la edad, los embarazos o una pérdida de peso muy rápida, la apariencia de los senos de las mujeres cambia y por eso puede surgir en ellas el deseo de firmar, rígida, crecer el tamaño, endurecer y hasta disminuir sus tetas.
Sin embargo, antes de salir por ahí buscando cirujanos para realizar algún tipo de intervención quirúrgica, una salida bastante viable es empezar a incluir en la rutina de entrenamiento con ejercicios para los senos.
Las opciones son las más diversas. Vamos a conocerlas:
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1. Flexiones
Además de ser excelentes ejercicios para los senos, las flexiones ejercitan también los músculos de los hombros y de la espalda. Este entrenamiento también puede ser realizado tanto en la academia como en casa.
Para ejecutarlo, acuéstese con la barriga hacia abajo, coloque sus manos rectas en el suelo y se quede en la punta de los pies, para hacer el movimiento de ascenso del cuerpo, flexionando los brazos.
Cuando se devuelve al suelo, mantenga los músculos del abdomen contraídos y vete bajando poco a poco y luego ir de nuevo a la flexión para elevar el cuerpo.
Este es un tipo de ejercicio que se ejecuta sin exageraciones, no va a hacer que la mujer se quede con la apariencia de “demasiado fuerte”. La cantidad ideal puede ser definida con la ayuda de un entrenador personal.
2. Ejercicio con pelota
Además de trabajar los músculos, mejorar el equilibrio y la coordinación, usted puede tratar de ejercicios para los senos con la pelota, el levantamiento de pesas, mientras que su espalda permanecen apoyadas en una.
Funciona de la siguiente manera: usted apoya su espalda en una de esas bolas de gimnasia y deja los dos pies firmes en el suelo, formando un ángulo de 90º. Al mismo tiempo, usted debe mantener una pesa en cada mano y se quede con los brazos rectos al lado de su cuerpo.
A continuación, realice el levantamiento de los brazos hacia arriba con las mancuernas, en un movimiento que tiene que durar diez segundos. Poco a poco, volver los brazos a la posición original y repita el ejercicio de nuevo.
3. Press de banca recto e inclinado
Los supinos, tanto el recto o inclinado, son buenos ejercicios para los senos. Mientras que el recto trabaja el grupo de músculos de la región pectoral de forma general, contribuyendo a la ayuda de los senos, el inclinado se concentra principalmente en la región superior del pecho.
Otra diferencia entre estos ejercicios es que el press de banca recto se lleva a cabo en una base plana de 180º, y el inclinado se realiza en un aparato con base con inclinación de 45º.
4. Las mancuernas en el suelo
Otra opción de ejercicios para los senos es el levantamiento de pesas en el suelo. Para realizar el entrenamiento, es preciso poner de espalda, posicionándose así en el centro de una colchoneta.
En consecuencia, usted dobla sus rodillas y mantiene los pies en el suelo. Una mancuerna se encuentra en cada mano y los brazos se encuentran extendidos horizontalmente, en posición opuesta al otro. Después, se levanta los dos vertical y al mismo tiempo, haciendo que las mancuernas se encuentren en alto.
Durante el levantamiento de los brazos, es importante exhalar el aire de los pulmones y cuando se puso de nuevo en el suelo es necesario realizar el movimiento lentamente, al mismo tiempo en que se inspira el aire. Además, usted no puede olvidarse de contraer el abdomen durante el entrenamiento.
La indicación es que cada entrenamiento sea compone de cuatro series de 20 repeticiones en cuestión una de ellas y los intervalos de 45 segundos de descanso entre las series.
5. Ejercicio para la postura
Mejorar la postura también puede contribuir a que los pechos obtengan una apariencia más firme, luego de invertir en estos tipos de ejercicios para los senos es una excelente opción. Uno de ellos es el llamado desarrollo lateral, que sirve específicamente para trabajar la zona de los hombros.
Es así: con una mancuerna en cada una de las manos y los brazos colocados al lado del cuerpo con los codos, rodillas flexionadas, se hace el levantamiento de forma lateral, elevando los miembros hasta la altura de la cabeza y volviendo a la posición inicial.
6. Ejercicios con pelota para gimnasia
Otra modalidad de ejercicio para los pechos es el entrenamiento realizado con la ayuda de la bola de la gimnasia, que también es llamada de balón medicinal. Funciona así: usted maneja la pelota a una altura por encima de su cabeza, deja los pies separados el uno del otro y las rodillas ligeramente dobladas.
A continuación, golpea la bola en el suelo con la mayor fuerza que puedas, recoge y repite el movimiento de nuevo. La indicación es que se han realizado tres series de 20 repeticiones en cada una de ellas.
Los músculos de la región del pectoral son trabajados justamente cuando se realiza el movimiento de lanzar la pelota al suelo. Siendo así, la intensidad con que ella es condenado es proporcional a la intensidad que los músculos de esta región serán trabajados.
Además, este ejercicio también implica a los hombros, los brazos y las piernas y proporciona beneficios al corazón.
7. Isométrico de pectoral
Tal vez ese sea el entrenamiento más sencilla de esta lista, pero no por eso deja de ser eficiente, teniendo en cuenta que trabaja en la región pectoral.
Para lograrlo, es preciso mantener la postura recta, estando sentada o de pie, unir las manos en una posición central en relación con el pectoral y presionar una de ellas en contra de la otra, que debe permanecer relajada.
La principal ventaja de este ejercicio es que se puede hacer en casa, por no necesitar de aparatos y ni exigir técnicas muy complicadas y no toma mucho tiempo de la persona, lo que es ideal para las mujeres quienes tienen la vida más carreras. Da para ejecutarlo en el intervalo del almuerzo y antes de ir a dormir.
Perder peso también ayuda
Cuando usted realiza ejercicios físicos con regularidad, ya sean específicos para los tetas o no, y mantiene una alimentación equilibrada y saludable, con el objetivo de eliminar las libras de más, de cierta manera, también está contribuyendo con la mejora de la apariencia de sus senos.
Esto sucede especialmente en el caso de las mujeres que desean reducir el tamaño de sus senos, que pueden aumentar y ganar la extraña apariencia de “caído”, justamente por cuenta del exceso de tejido graso.
Precauciones
Antes de elegir uno o más ejercicios para los senos para su entrenamiento, no dejes de hablar con un profesional de la educación física, que se te orientar en cuanto a las técnicas de cada uno de ellos y el grado de intensidad que deben tener para lograr el objetivo deseado.
Usted tiene la costumbre de hacer ejercicios para los senos? Su intención es aumentar, disminuir o sólo reafirmar y tensar el pectoral? Un comentario a continuación!
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