Una investigación realizada por la Universidad Kent State de Educación, Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos se ha demostrado que mucha gente ya sabía: hablar por celular o enviando mensajes en el aparato durante los ejercicios físicos entiende sin perjuicio de los beneficios en relación con la salud y la buena forma que la práctica puede promover.
El estudio descubrió que hablar por el celular reduce la velocidad del entrenamiento en la cinta, a pesar de que sea más agradable y que el intercambio de mensajes disminuye no sólo la velocidad, sino también el latido del corazón del practicante mientras usa la cinta, sin embargo, no hace el ejercicio más o menos agradable.
Por otro lado, escuchar música en el smartphone mientras se ejercita en la estera mejora la velocidad, aumenta el ritmo cardiaco y deja el entrenamiento más caliente. La investigación fue hecha con 44 estudiantes.
Sin embargo, no es solamente el uso del teléfono celular para llamadas o intercambio de mensajes que afecta el rendimiento de un entrenamiento, hay otros hábitos que pueden acabar con ellos. Como los cinco que puedes ver a continuación:
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1. Ver la televisión
¿Quién utiliza la cinta en el salón de su casa, asiste a una academia que ofrece aparatos de televisión en sus dependencias o utiliza un modelo moderno del equipo que viene con la tv puede acabar de distracción con un programa o novela que está pasando mientras se ejercita.
Si para quien usa la cinta sólo para un entrenamiento ligero, de recuperación, ver la televisión puede ser incluso útil, el hábito no es tan recomendado para quien malla con el objetivo de adelgazar o mejorar la buena forma.
Esto porque, según el fisiólogo del ejercicio y entrenador Pete McCall, quien desea alcanzar ese aumento tiene que entrenar hasta el punto de casi perder el aliento o al menos llegar a tener dificultades para hablar.
Con la distracción de la TELEVISIÓN, lo que puede suceder es la pérdida de foco para esforzarse y conseguir un entrenamiento de intensidad más alta.
2. Estar de charla
Chatear con los amigos de la academia durante el intervalo de las series no tiene nada de malo. Muy por el contrario, incluso puede ser una buena forma de intercambiar experiencias en relación a los ejercicios y ser estimulado a continuar con el entrenamiento, cuando el desánimo golpear.
El problema es cuando esa conversación, que debería durar unos dos o tres minutos, sobrepasa el tiempo reservado para el descanso y se transforma en una charla de 10 minutos. Esto no sólo perjudica el rendimiento del entrenamiento, sino que también te retrasa.
3. Ir a la academia sin saber qué hacer
Lo ideal es hacer un plan de entrenamiento con la ayuda de un entrenador personal, para no correr el riesgo de llegar al lugar sin saber qué hacer, estar caminando hasta decidir que dispositivo usar o qué ejercicios realizar y terminar eligiendo algo que no traerá todo el provecho que el cuerpo necesita.
“Usted acaba centrándose en las cosas que te gusta hacer en vez de las cosas que debería estar haciendo”, explicó el director de formación profesional del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés), Anthony Wall.
4. Inventar sus propios ejercicios
Otro problema de no solicitar la ayuda de un entrenador personal es no poder elegir el mejor equipo o la mejor serie y terminar haciendo algo de ejercicio que no colabora tanto con las ganancias que se desea alcanzar.
También existe el riesgo de utilizar un aparato de manera equivocada y sufrir algún tipo de lesión. Por eso, no hay otra manera, es mejor pedir incluso la orientación de un instructor de fitness cualificado, después de todo, él estudió durante años para comprender el cuerpo humano y es la persona más indica para determinar qué tipo de ejercicio y el equipo se debe utilizar, qué técnica debe seguir y en que intensidad se puede entrenar.
5. Tomar selfies
Además de ser algo que puede molestar a los demás integrantes de la academia o el propio entrenador personal (imagina tener su explicación detenido porque su alumno quiere sacar una foto para publicar en las redes sociales?), el hábito también roba su enfoque en relación al ejercicio que tiene que hacer y puede interferir con su rendimiento.
“Usted no debe centrarse más en su apariencia que en su formación mientras se encuentre trabajando”, enfatizó el fisiólogo del ejercicio Pete McCall.
Así, deje sus selfies para antes y después del final del entrenamiento y centrarse por completo en los ejercicios mientras está entrenando, para obtener los mejores resultados posibles.
