Salir a entrenar no siempre es tan sencillo. Sus piernas pesan, su respiración se parece más a un suspiro y tiene la sensación de que la próxima temporada será la última de su vida.
Sin embargo, aquí está el resultado de diversas investigaciones que demuestran que el ejercicio físico no debe ser algo tan difícil. Para ello, echa un vistazo y disfruta de estas 15 formas de hacer su entrenamiento parecer más fácil y que han sido probadas científicamente.
Navegar por el contenido
Invierta en una abrazadera para smartphone, aquellos puerta celulares que llevan a cabo en el brazo. En un estudio realizado en el año 2015 por la Universidad McMaster, en Canadá, cuando las personas intensificavam su actividad física escuchando sus canciones favoritas, ellas no sentían el aumento del esfuerzo. Cuando ellos no escuchaban música, no tenían ese sentimiento.
De acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de Oxford, en los Estados Unidos, cuando se practica una actividad física con otras personas, ella tiende a ser mucho más eficaz. Eso es porque las personas tienden a tener más tolerancia al dolor (y el doble de endorfina) cuando practican ejercicios físicos junto a otras.
Durante las carreras, caminatas y pedaladas, mirar a su alrededor puede ser algo tentador, pero de acuerdo con un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Nueva York , el mejor para usted es mirar siempre hacia adelante.
En el estudio, los investigadores descubrieron que las personas que miraban para adelante al caminar estaban un 28% más cercanas a la línea de meta y eran un 23% más rápidas que aquellas que miraban para todos lados. Ellos también dijeron que el entrenamiento fue más fácil.
La cafeína puede hacer mucho más por ti que te mantenga despierto. En un estudio sobre el apetito, ciclistas que tomaron cafeína una hora antes de comenzar a entrenar dijeron que el entrenamiento se vuelve más agradable y menos difícil en comparación con aquellos que no consumieron cafeína.
Sin dolor, sin ganancia? No, no es así, que las cosas funcionan. En una encuesta realizada por PLoS, los investigadores descubrieron que cambiar la forma en que usted piensa sobre el dolor y la fatiga muscular, se modifica cuánto puede hacerse daño. Por ejemplo, al pensar “este es el sentimiento de mi cuerpo se transforma”, su entrenamiento será menos doloroso, y más doloroso si usted piensa que será.
Esto va mucho más allá de la vanidad: Si la mirada mientras corres en la cinta, y ver como un super corredor, va a hacer un trabajo aún mejor, manteniendo su ritmo y con menos estrés mental y sentirás como si cada paso fuera más fácil de lo que se está buscando para otras cosas, de acuerdo con una investigación realizada por el Medicine & Science in Sports & Exercise.
Coma o tome jugo de remolacha, ya que en ella se contienen los nitratos que hacen que la sangre y el oxígeno lleguen a tus músculos a cada respiración. En un estudio realizado por la Universidad de Exeter, en el Reino Unido, se concluyó que cuando las personas bebiendo medio litro de líquido rojo de la remolacha dos horas y media antes de un entrenamiento, ellos necesitaban de menos oxígeno para alimentar tus entrenamientos y eran capaces de correr o andar en bicicleta por unos 15 a 20% más.
Tomar una bebida fría antes de entrenar puede aumentar la cantidad de tiempo y la intensidad de su entrenamiento, especialmente cuando se está en una temperatura caliente, húmeda y sudando. Un estudio anterior publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports concluyó que vestir ropa interior congeladas también ayuda!
Las bebidas deportivas te ayudan tanto físicamente como mentalmente. En un estudio realizado en el año 2015 sobre nutrientes, se han estudiado los efectos de los hidratos de carbono y electrolitos de las bebidas deportivas en las personas para ayudarles a realizar un 16% más que los de sus entrenamientos, y en el estudio anterior publicado en Psychology of Sport and Exercise se ha descubierto que cuando las personas sólo ven una botella de bebida energética o de agua, ya que sienten que pueden ejercitarse por más tiempo.
Despertar con una luz brillante te puede ayudar mucho más que sacarte de la cama por la mañana. De acuerdo con una encuesta realizada en 2014 por la University College London, Inglaterra, exponer sus ojos a la luz 30 minutos antes de que su despertador tocar ayuda a aumentar el flujo de oxígeno en los músculos, aumentando su rendimiento físico.
Algunas personas son más activas por la mañana, otras, no tanto. Descubre cuál de estos dos que usted es, y así sabrá cual es el horario es más fácil para que usted pueda entrenar. Esto fue lo que sugirió una investigación realizada por la Universidad de Ciudad del Cabo, en África del Sur, en 2014.
Usted ha decidido que es una persona matutina? No deje su casa antes de comer algo. Hacer ejercicio en ayunas (sin haber comido nada durante un par de horas) hace que el ejercicio esté aún más difícil, de acuerdo con una encuesta realizada en 2014 por Sport Sciences for Health. Esto hace que se disfrute menos cada serie.
Olvídate de los baños helados. Tomar un baño caliente después de cada entrenamiento no es sólo más agradable, pero hace que los próximos ejercicios sean más fáciles, de acuerdo con una encuesta realizada en el año 2015 por la Universidad de Bangor, en Reino Unido.
El hierro es bueno para el cuerpo. En un estudio realizado por la University of Melbourne, Australia, han sido investigadas mujeres en edad reproductiva, y las que aumentaron su ingesta de hierro eran capaces de moverse de forma más eficiente y con menor frecuencia cardiaca. Esto es algo muy cierto cuando se trata de mujeres con deficiencia de hierro o anemia.
Hacer ejercicio hace que sea más fácil dormir. Pero al mismo tiempo, dormir hace que el ejercicio sea más fácil. Al parecer, cuanto más tiempo se lleva para dormir y cuanto menos se gasta dormido durante la noche, menos el tiempo que ocupe en la academia, de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine.
Estas son las 15 formas de hacer su entrenamiento parecer más fácil que han sido probados científicamente.
Es importante saber cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento emitidos por el cuerpo cuando está con estrés físico y estar…
Separamos recetas de tarta de repollo light que pueden llevar a otros en el relleno de verduras y una gran…
Echa un vistazo a algunas de las sugerencias de diferentes recetas de pastel de carne light, prepare en casa y…
Acompañe como hacer recetas de jugo de fruta de la pasión con limón y preparar en casa! La combinación de…
Separamos recetas de jugo de manzana con jengibre para aprender como hacer y disfrutar de todos los beneficios de los…
Separamos recetas interesantes y muy prácticas de ensalada de nabo light. Siga las sugerencias de combinaciones con otros vegetales y…
