Ejercicios y Deporte

Como Tener un Vientre Seco – Alimentación y Ejercicios

La grasa presente en el abdomen tiene la función de amortiguación alrededor de los órganos y por lo tanto debe existir en cierta cantidad. Pero en tiempos de valorización de la salud y la apariencia, todo lo que los hombres y las mujeres más desean es tener un vientre seca.

La acumulación de grasa abdominal puede conducir a la presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de cáncer, como el de mama y colon.

Mantener una buena alimentación, hacer ejercicio, dormir bien y no estresarse: estos han sido los principales consejos de médicos y especialistas para tener un vientre seca en un cuerpo sano.

Seguimiento en detalle cómo trabajar cada uno de estos elementos y conquistar la anhelada vientre seca perfecta.

¿Cómo saber si se tiene que tratar la acumulación de grasa abdominal

Los Especialistas indican que el tamaño de la cintura de las mujeres debe ser menor de 89 cm y los hombres menor de 101 cm. Es claro que es preciso tomar en cuenta la estructura de cada persona, pero si estás muy por encima de estas medidas, es un indicador de que usted necesita adoptar medidas para evitar futuros problemas de salud.

El formato del cuerpo también denuncia probables problemas. Tener el cuerpo con caderas más grandes y los muslos (el formato de pera), es considerado más seguro que tener una cintura más ancha (forma de manzana).

Los expertos explican que si la persona tiene una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal, es probable que tenga más grasa también entre los órgano de esta zona del cuerpo, lo que puede perjudicar su funcionamiento y provocar enfermedades mortales.

Ejercicios acaban con la grasa visceral y proporcionan un vientre seca

Hacer ejercicio moderado durante al menos 30 minutos cinco días a la semana es la receta más común para quemar grasa en todo el cuerpo. Senderismo cuentan, siempre que sean rápidas suficiente para acelerar la respiración y el ritmo cardíaco a un nivel más rápido que el habitual.

Para obtener los mismos resultados, pero en menos tiempo, es preciso intensificar el ritmo y hacer ejercicios físicos más intensos como correr 20 minutos por día, cuatro días a la semana.

Ejercicio en los gimnasios con bicicletas estáticas, aparatos elípticos o remo también son eficaces para disminuir la grasa visceral se hacen durante 30 minutos, al menos tres veces por semana.

8 Ejercicios en secuencia para hacer en casa y ganar a la soñada vientre seca

La grasa corporal es un órgano y que se instala por todo el cuerpo a medida que se ingiere. Por lo tanto, no es posible eliminarla de sólo una parte del cuerpo por separado, a no ser por la liposucción.

Después de quemar grasa total, a través de ejercicios, sin embargo, para conquistar un vientre seca es importante hacer abdominales. Ellos trabajan los músculos estabilizadores que dan forma a la barriga y ayudan a tensar y tonificar toda la región.

Ver una secuencia completa que puede repetirse diariamente.

1. Flexiones abdominales

Este ejercicio trabaja la parte superior del abdomen. Acuéstese en el suelo y coloca las manos en los oídos en lugar de detrás de la cabeza para evitar tensión en el cuello. Flexione las rodillas con los pies en el suelo. A continuación, levante los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba, con el rostro apuntando hacia el techo. Exhale cuando llegue lo más lejos del suelo que pueda. Mantenga por un segundo, inspire a medida que se vuelva a la posición inicial. Repetir la secuencia entre 15 y 25 veces.

2. Flexión y rotación

Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos. Comience con la misma posición que el ejercicio anterior (flexiones), pero esta vez, levante lentamente y gire la base de la cintura hacia la izquierda. Trate de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Realinhe el cuerpo y bajar volviendo a la posición inicial. La próxima vez que levantar el cuerpo, girar la cintura hacia el lado opuesto y tratar de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repita un giro a cada lado de 10 a 15 veces.

3. Flexiones con las piernas levantadas

Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas. Levante las piernas estiradas sobre sus caderas y flexione el abdomen hasta que las manos lleguen a sus pies. Vuelve a los brazos hacia atrás al mismo tiempo que se baja la pierna izquierda. Repita el movimiento hasta que las manos toquen los dedos de los pies, pero esta vez baje la pierna derecha al llevar los brazos hacia atrás en dirección al suelo. Repetir 20 veces alternando los lados.

4. Puente

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del centro del abdomen y también para la espalda.

Quede boca abajo en el suelo y levante el cuerpo y mantenerlo apoyado solamente en la punta de los pies y los codos, rodillas y brazos.

Contrae el abdomen y mantener el cuerpo lo más recto posible sin doblar las rodillas. No aguanta la respiración. Manténgase quieto en esta posición el tiempo que puedas y, a continuación, descansa. Repeta de 2 a 3 veces. Vaya aumentando el tiempo poco a poco

5. Elevación de cadera

Acuéstese en el suelo de espaldas con los brazos al lado del cuerpo, las palmas de las manos vueltas hacia abajo. Levante las piernas rectas a 90 grados de las caderas y flexione los pies para adelante. A continuación, levante las caderas del suelo utilizando los músculos del centro del abdomen para hacer fuerza. Las piernas se van elevando. Después, vuelva a la posición inicial. Repite 15 veces.

6. Flexión con una apertura de piernas

Túmbate en el suelo en la misma posición del ejercicio anterior. Extienda los brazos hacia atrás, inspire profundamente y exhale lentamente levantando la cabeza y los hombros y los brazos del suelo. Abra las piernas para que sus brazos pasen a través de sus piernas y luego vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento por 1 minuto.

Cuando se quiere trabajar sus oblicuos, piqué cada mano a través de la pierna opuesta, por ejemplo, cuando levanta la cabeza y los hombros del suelo, cortar con la mano derecha a través de su pierna izquierda, y cambiar entre los lados.

7. Plancha lateral

Túmbate en el suelo debajo de su lado derecho, con el cuerpo extendido. Apoye el codo derecho en el suelo en dirección al hombro. Contraiga los músculos del abdomen y eleva la cadera y las rodillas del suelo. Mantenga la posición por el tiempo que puedas y, a continuación, vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo del otro lado y repita alternando.

8. Flexión con la bajada de las piernas

Acuéstate de espaldas en el suelo y eleve las piernas a 90 grados de las caderas. Baje lentamente las piernas sin tocar el suelo y sin levantar la inferior de la espalda. A continuación, vuelva las piernas a la posición inicial. Repita 10 veces.

Cuidar la alimentación es fundamental para tener el vientre seca

Aunque la genética desempeñe su papel en la acumulación de grasa en el vientre, la mayor parte de este volumen está relacionada con el estilo de vida poco saludable, o sea, ser físicamente inactivo y consumir calorías en exceso. Ser físicamente activo es una de las opciones para la pérdida de grasa del vientre, pero combinar ejercicios como en la secuencia indicada anteriormente, con una alimentación saludable, es una forma de quien desee tener un vientre seca conseguir resultados mucho más rápidos.

¿Cuál es el lazo común entre las diversas listas de alimentos que combaten la grasa del vientre?

Es común encontrar listas de alimentos que combaten la grasa de la barriga y esto puede ser muy confuso, incluso porque las listas varían mucho en la cantidad de elementos y contenido.

Es difícil saber cuál de ellas elegir, después de todo, no hay ninguna dieta mágica para conquistar el vientre seca, por lo que aquí nos vamos a centrar en seis categorías de alimentos que ayudan a mantener mejor el peso y se secan en el estómago a lo largo del tiempo:

Grupo 1: Alimentos que contienen fibra

Investigaciones muestran que las personas que introducen 10 gramos de fibra soluble al día en su alimentación, incluso sin hacer otros cambios en la dieta, acumulan menos grasa visceral a lo largo del tiempo que las otras. Esto significa cambiar el pan blanco por integral, comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, o media taza de frijoles todos los días.

Es por eso que muchas listas contienen alimentos ricos en fibra como frijoles, verduras, muchas frutas y verduras con la piel, granos integrales y avena.

Trate de incluir fibra soluble en cada comida y merienda durante todo el día. Si usted no está acostumbrado a comer tanta fibra, añadirlos poco a poco para evitar gases y diarrea y tome por lo menos de 6 a 8 vasos de agua todos los días.

Grupo 2: Alimentos que aumentan el metabolismo

Algunos de los mejores alimentos para aumentar el metabolismo son:

  • El té verde contiene un fotógrafo llamado EGCG que promueve la pérdida de peso a través de la elevación del calor corporal interno y de la oxidación de la grasa;
  • Pimienta Cayena – Ella contiene el compuesto químico capsaicina, que aumenta la temperatura interna del cuerpo, y, por tanto, consume energía, contribuyendo a aumentar el metabolismo;
  • Vinagre – El ácido acético del vinagre es la razón por la que funciona. Él hace que el cuerpo produzca proteínas que rompen la grasa y ayudan a prevenir la acumulación ser en partes específicas del cuerpo.

Grupo 3: los Alimentos calientes

Cuando hablamos de alimentos calientes, nos referimos a la temperatura o picantes. Los picantes se justifican por acelerar el metabolismo, como se describe en el ítem anterior.

La comida caliente, sin embargo, es digerida más lentamente y pide agua, el que sacia el hambre.

Es por este motivo que la avena y otros cereales de base para alguien y sopas se encuentran en muchas listas de alimentos para un vientre seca.

Grupo 4: los Alimentos ricos en agua

Estos alimentos son los que ocupan más espacio en el intestino, lo que indica al cerebro que has comido lo suficiente, y el hambre pasa. Muchas frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua y nutrientes, pero son bajos en calorías, y es por eso que aparecen en muchas listas, especialmente la sandía.

Otras frutas con alto contenido de agua son las frutas rojas silvestres, pomelo, melón, naranjas, manzanas, peras, entre otras.

Algunos de los vegetales que tienen un alto contenido de agua son pepinos, lechuga, apio, rábano, el calabacín, el tomate y la col.

Además de ser llenos de agua, las frutas y verduras en general, también son una buena fuente de fibra y muchos otros nutrientes antioxidantes. Las frutas aún satisfacen el deseo por los dulces y las verduras, por otro lado, satisfacen el deseo de masticar y puede sustituir comidas más calóricas.

Además de comer alimentos que son ricos en contenido de agua, tomar agua en abundancia ayuda a derretir la grasa localizada.

Grupo 5:Alimentos ricos en proteínas

Las Proteínas mantienen la sensación de saciedad y tardan más tiempo en ser digeridos. Esto es porque las moléculas de proteínas son largas cadenas con enlaces fuertes que son más difíciles de romper, y todo el proceso es más lento.

Se Calcula que, para obtener el 100 calorías de un alimento de proteína, el organismo necesita consumir 30 calorías, mientras que para procesar las grasas son necesarias sólo 12 calorías y carbohidratos, sólo 7.

Es por esto que muchas listas contienen yogur descremado y con bajo contenido de azúcar, leche desnatada, carne magra, pescado y huevos, o proteínas de origen vegetal como los frijoles, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas.

Grupo 6: Alimentos que contienen calcio

La conexión entre el consumo de calcio y el vientre seca viene siendo objeto de estudio desde hace varios años. Algunas investigaciones han demostrado que el consumo de leche puede realmente reducir medidas en el abdomen en personas sanas.

Un estudio de la Universidad de Alabama analizó un grupo de más de 100 mujeres en la pre-menopausia, divididas entre las que ingeriam alimentos ricos en calcio y otras que no lo hacían. Los resultados mostraron que por cada 100 miligramos de calcio que las mujeres que consumían al día (alrededor de 1 bol de yogur griego), han perdido 2,5 centímetros de grasa intra-abdominal al final de la búsqueda.

Además de los alimentos lácteos, el calcio también se encuentra en las sardinas, el jugo de naranja fortificado, tofu y hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas.

Cuidar del sueño y evitar el estrés también evita la acumulación de grasa en el vientre

Un estudio reciente mostró que las personas que duermen de 6 a 8 horas por noche ganan menos grasa visceral a lo largo de cinco años, en comparación con aquellas que duermen menos de 5 ni más de 8 horas por noche. Según los expertos, cuando mantenemos suficientes horas de sueño, quemamos más calorías porque el sueño afecta el hambre y la producción de hormonas que influyen en el metabolismo.

Un estudio encontró que la suplementación de magnesio puede ayudar a mantener el estado de ánimo y ayudar a personas que tienen dificultad para dormir. La falta de magnesio influye en la parte del cerebro que regula la melatonina, sustancia que controla el sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio son las nueces, lentejas, soja y frijol negro.

Además, se ha comprobado que las personas que no duermen lo suficiente son menos activas al día siguiente, se queman menos calorías y son más propensos al estrés.

Altos niveles de estrés hacen que el cuerpo funcione de maneras para asegurar la supervivencia y una forma de defensa es aumentar las reservas de grasa. El cuerpo hace esto porque se puede contar con esas reservas de grasa en tiempos de hambre. Situaciones de estrés deben ser evitadas porque llevan a la degradación muscular y un aumento en los depósitos de grasa en el vientre tanto por razones fisiológicas como psicológicas.

Lo que usted piensa que todavía tiene que cambiar su rutina para conquistar un vientre seca? Su punto débil son los ejercicios o la alimentación? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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