Es un error afirmar que el yogur engorde solo, pero el tipo de yogur que usted come y cómo se come hacen una gran diferencia para el mantenimiento del peso.
Muchos anuncios afirman que el yogur es un alimento saludable, pero la mayoría está lejos de ser libre de calorías o grasas. Así como cualquier otro alimento, yogur engorda cuando se come en exceso. Sin embargo, ganar peso también está relacionado a un hecho genético, su nivel de actividad física y su salud en general. Antes de afirmar que el yogur engorde acusándolo, tenga en cuenta el papel de él en su dieta para adelgazar.
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Información Nutricional
No todos los yogures son iguales. Un gusto por los alimentos ricos en calorías y azúcares es, normalmente, el culpable por un aumento de peso a largo plazo, entonces si el yogur que usted elige es completo y cargado de aditivos como caramelo o sirope de frutas, es mucho más probable que va a contribuir a un aumento de peso que un yogur natural descremado.
De acuerdo con la USDA, 220 gramos de yogur con sabor de frutas baja en calorías contiene 225 calorías, 2.6 gramos de grasa, 9 gramos de proteínas y 42.3 gramos de azúcar. Una porción igual de yogur descremado natural, sin embargo, sólo tiene 127 calorías, 0.4 gramos de grasa, 13 gramos de proteína y 17.4 gramos de azúcar.
Muchas Calorías
A no ser que usted se alimente sólo de yogur, él no es su única fuente de ganancia de peso. Ganar peso significa que usted, insistentemente, consume un mayor número de calorías que quema. Luego, cortar esa cantidad de calorías eliminando cualquier tipo de comida de su dieta para adelgazar va a detener el aumento de peso. No hay ninguna razón para que el yogur es el alimento eliminado, a no ser que usted definitivamente quiere dejar de consumen. En algunos casos, hasta puede enfrentar más dificultades para perder peso eliminando el yogur. Ya que es un alimento rico en proteínas, puede contribuir a una sensación de saciedad más duradera, a diferencia de otros elementos ricos en carbohidratos y grasas.
Como se come
Mismo que comer yogur no te esté haciendo engordar, sus hábitos alimenticios pueden tener que ver con su aumento de peso. Por ejemplo, si usted ha oído que el yogur era un “alimento saludable”, y luego agregó una botella a todas sus comidas, usted ha acumulado muchas calorías que no necesitas.
Lo mismo es cierto si usted busca la botella de yogur toda vez que está nervioso, estresado o aburrido. Para perder o mantener el peso, es mejor incluir conscientemente sólo las variedades desnatadas de yogur en las comidas o aperitivos cuando se siente hambre o la necesidad de proteína y calcio.
Consideraciones
Si usted está ganando peso y no sabes por qué, consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio significativo en su dieta. Varios factores pueden estar influyendo en esto, incluyendo un aumento de peso natural debido a la menopausia o a la actividad física reducida, de acuerdo con la clínica Mayo. Yogur natural baja en calorías o desnatada es una contribución benéfica para la mayoría de las dietas debido a su contenido saludable de proteínas y calcio, así que no creo que tenga que dejar de comer sólo porque su peso ha cambiado.
Se suele consumir bastante yogur en su dieta? Cuando pretendía perder peso, se detuvo o continuó comiendo yogur? Un comentario a continuación!
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