Dieta

Menú dietético de 1700 calorías al día.

Cuando alguien desea o necesita adelgazar, una de las estrategias que la persona puede elegir es la de pasar a seguir un programa de alimentos que promueva una disminución en la cantidad de calorías que se consumen diariamente.

Un ejemplo de este método es la llamada dieta de 1700 calorías por día, que promueve una reducción de 300 calorías para quien suele ingerir 2 mil calorías cada día, y de 800 calorías que tiene el hábito de consumir 2,5 mil calorías al día.

Vamos a ver algunos modelos de menú que pueden ser utilizados dentro de este programa de alimentos.

Pero antes…

Antes de conocer algunas de las opciones de menú para la dieta de 1700 calorias, no podemos dejar de destacar algunos aspectos. En primer lugar, antes de seguir cualquier plan alimenticio para bajar de peso, usted debe hablar con su médico y/o nutricionista para saber si realmente es adecuado para su caso.

Y esto es importante no sólo en relación al alcance de sus objetivos referentes a la pérdida de peso, sino para asegurarse de que la salud no se vea afectada durante el proceso y que su organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar apropiadamente.

En este sentido, es importante tener la orientación del médico y/o nutricionista en relación también a la distribución y composición de la dieta, de manera que las 1700 calorías sean repartidas de forma equilibrada a lo largo del día, garantizando la energía del cuerpo, y que incluso con la restricción calórica, las comidas sean sanas, equilibradas y nutritivas, proporcionando a estas sustancias que el cuerpo necesita para trabajar bien.BE

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Aunque la reducción de 300 calorías por día no parezca importante, la disminución de 800 calorías es expresiva. Así, es necesario que este corte de calorías sea realizado con el acompañamiento de los profesionales de la salud, para asegurar que el cuerpo no se vea perjudicado por cuenta del cambio.

Ejemplos de menú para la dieta de 1700 calorías por día

Ahora sí, vamos a echar un vistazo a algunas de las plantillas de menú para el programa de alimentos.

Menú 1

  • Desayuno: 1 tortilla de tres huevos con ½ taza de champiñones cocidos en rodajas, 1 tostada integral con 30 g de queso cottage y 200 ml de zumo de naranja natural. Total: 419,5 calorías.
  • Merienda 1: 100 g de yogur griego. Total: 113 calorías.
  • Almuerzo: 2 tazas de lechuga, ½ taza de pepino pelado en rodajas, ¼ de taza de zanahoria rallada, 30 g de garbanzos cocidos, 1 cucharada de aceite de oliva para el aliño, 160 g de filete de pollo a la parrilla y 200 ml de agua de coco. Total: 571,25 calorías.
  • Merienda 2: 1 manzana pequeña y ½ taza de fresas en rodajas. Total: 79,5 calorías.
  • Cena: 1 taza de pasta integral con 1/3 de taza de brócoli cocido sin grasa añadida, 1/3 de taza de coliflor cocida, 1/3 de taza de zanahoria rallada, ¼ de taza de aceitunas verdes cortada y ½ taza de salsa de tomate, 100 ml de zumo de sandía y 25 g de chocolate dulce y amargo de postre. Total: 512,15 calorías.

Menú 2

  • Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan de molde integral con una cucharada de mermelada de zarzamora 100% y 1 vaso de zumo integral de manzana. Total: 382 calorías.
  • Merienda 1: ½ taza de zanahoria cruda en tiras y 200 ml de zumo de naranja natural. Total: 144 calorías.
  • Almuerzo: 1 cuchara de sopa de arroz integral cocido, 150 g de pollo a la parrilla sin piel, 3 rodajas gruesas de tomate, 2 hojas grandes de lechuga, 10 g de queso parmesano rallado, 200 ml de zumo de piña con menta y ½ taza de moras para el postre. Total: 471 calorías.
  • Merienda 2: 170 g de yogur natural y 7 nueces cortadas al medio. Total: 301 calorías.
  • Cena: 100 g de carne magra de solomillo de ternera, 1 taza de frijoles carioca cocido y 1 batata mediana asada con cáscara sin sal. Total: 411 calorías.

Menú 3

  • Desayuno: 2 tostadas integrales, 2 cucharadas de mermelada de fresa 100% y 100 ml de zumo de naranja natural. Total: 148 calorías.
  • Merienda 1: 200 ml de yogur de frutas rojas con 1 plátano grande picado y dos cucharadas de miel orgánica. Total: 372,3 calorías.
  • Almuerzo: 60 g de pechuga de pollo asado, 1 cucharada de sopa de arroz integral cocido y 1 ensalada con 50 g de berenjena cocida, 50 g de remolacha cocida, 50 g de tomate y 25 g de cebolla, aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y jugo de ½ limón y 1 naranja de postre. Total: 409,5 calorías.
  • Merienda 2: ½ taza de fresas frescas cortadas por la mitad y ¼ de taza de té de granola. Total: 140 calorías.
  • Cena: 100 g de grupa a la parrilla, 1 cucharada de arroz blanco cocido, 1 taza de calabacín salteada y ½ taza de almeirão aderezados con aceite de oliva extra virgen y 200 ml de jugo natural de mango. Total: 518 calorías.
  • Merienda 3: 1 manzana media y 200 ml de agua de coco. Total: 117 calorías.

Menú 4

  • Desayuno: 1 pan francés sin pulpa con 1 cucharada de mantequilla sin sal y 1 vaso de 200 ml de leche desnatada. Total: 226 calorías.
  • Merienda 1: 1 melocotón grande y 200 ml de agua de coco. Total: 106 calorías.
  • Almuerzo: 170 g de salmón a la parrilla, 1 batata mediana asada con cáscara sin sal y 1 taza de pepino pelado y en rodajas, 1 taza de tomate cherry, 1 apio medio cocido y ¼ de taza de cebolla aderezados con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra y zumo de ½ limón y 1 manzana media para el postre. Total: 565,7 calorías.
  • Merienda 2: 1 barrita de cereales con granola y cacao. Total: 77 calorías.
  • Cena: 1 taza de pasta integral cocido, ½ taza de salsa de tomate, 100 g de carne asada de pavo, 1 taza de ensalada verde mixta aderezada con aceite de oliva virgen extra de oliva y 1 cucharadita de orégano y 1 copa de 150 ml de vino tinto de mesa. Total: 635 calorías.
  • Merienda 3: 100 ml de leche desnatada y 1 cucharada de almendras sin cáscara. Total: 88 calorías.

Recuerda que antes de optar por uno de estos menús, el nutricionista debe aprobar la composición de las comidas y debe variar de acuerdo con los objetivos y preferencias de la dieta y del organismo de cada persona, teniendo en vista lo que es necesario para la garantía de la salud de cada uno.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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