Dieta

Menú para la dieta de 1600 calorías por día

La fórmula básica para adelgazar consiste en consumir una cantidad de calorías más baja que el valor calórico que se quema a lo largo del día. Para alcanzar tal objetivo, una táctica adoptada es la práctica frecuente de actividad física.

Otro método utilizado es el de reducir el total de calorías ingeridas diariamente, adoptando programas alimentarios como es el caso de la dieta de 1600 calorías por día. Teniendo en cuenta que generalmente una persona consume entre 2000 y 2500 calorías cada día, esto se traduce en una reducción de entre 400 a 900 calorías diarias.

Vamos a traer algunas sugerencias de menú que pueden ser utilizados en la dieta de 1600 calorías por día, más abajo.

Pero antes, unas palabras de precaución

Eso mismo! Antes de todo, es nuestra obligación señalar que más que reducir y contar calorías, a la hora de seguir una dieta para adelgazar, es fundamental prestar atención a la composición de los alimentos.

Esto, porque la pérdida de peso debe ser saludable y llevar una alimentación equilibrada y nutritiva, de modo que permita que el organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, incluso con la disminución de calorías.

¿Combinar todo esto parece una tarea difícil? La solución, entonces, es solicitar el acompañamiento de un nutricionista. Él es el profesional indicado para ayudar a montar los menús adecuados para cada persona, teniendo en vista sus objetivos, la salud y la rutina.

Otro aspecto que merece preocupación es la práctica de actividades físicas. Para quien tiene la costumbre de entrenar, la dieta debe ser pensada de manera conjunta, para que la persona tenga suficiente energía para hacer ejercicio.

Combinar entrenamientos pesados y una alimentación débil, que ofrezca poca energía y pocos nutrientes, es una receta para el desastre. Al hacer esto, la persona probablemente no aguentará las actividades y pasará mal. Piense en el cuerpo como un coche que necesita de combustible (energía) para funcionar del modo esperado.

Para no equivocarse en este aspecto, también vale la pena pedir la ayuda de un nutricionista, además del médico y entrenador personal para conocer la mejor forma de combinar la dieta y el entrenamiento para su caso en particular.

Plantillas de menú de la dieta de 1600 calorías por día

Antes de conocer los modelos de carta es muy importante saber que se trata sólo de ejemplos y que la composición de las comidas puede variar según los objetivos, preferencias y salud de cada persona. Para comprender lo que el menú es el más adecuado para su caso, hable con su dietista.

Ejemplo 1: Menú de dos días

Día 1

  • Desayuno: 1 taza de avena con 2 cucharadas de sopa de pasas y 12 almendras, 1 taza de leche descremada y 1 banana pequeña. Total: 460 calorías
  • Almuerzo: caldo de pollo con fideos y 2 tazas de mezcla de vegetales verdes frondosos, con 85 g de salmón a la plancha, 2 cucharadas de salsa de ensalada con bajo contenido de grasa, 1⁄2 unidad de pan de pita integral y 1 taza de yogur sin grasas. Total: 510 calorías
  • Cena: 115 g de carne de ternera fraldinha con 1 taza de patata roja asada en el horno con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 1/5 tazas de brócoli cocido al vapor. Total: 500 calorías
  • Aperitivos: 3 cucharadas de hummus con 1 taza de pepino, la zanahoria y el apio en rodajas y crudos y 100 g de yogur griego cero. Total: 137 calorías

Día 2

  • Desayuno: tortilla de dos huevos rellenos con ½ taza de champiñones en rodajas y 30 g de queso con bajo contenido de grasas, dos tostadas integrales con 1 cucharadita de mantequilla o margarina y ½ taza de jugo de naranja natural. Total: 495 calorías
  • Almuerzo: ensalada con 1 taza de pasta integral helado, 55 g de pechuga de pollo cortado en cubitos, 30 g de queso mozzarella con bajo contenido de grasas, 1 ½ tazas de mezcla de vegetales cocidos, 2 cucharadas de sopa de salsa italiana con bajo contenido de grasas y 1 naranja pequeña. Total: 465 calorías
  • Cena: 115 g de tofu firme sofrito con 1 ½ taza de la mezcla de la cebolla, la pimienta y la col china, las 2 cucharaditas de aceite vegetal y salsa de soja con bajo contenido de sodio, acompañados de 1 taza de arroz integral. Total: 480 calorías
  • Aperitivos: 1 manzana pequeña con 2 cucharadas de mantequilla de maní y 160 g de yogur natural descremado. Total: 160 calorías

Ejemplo 2: menú de un día

  • Desayuno: 285 ml de leche desnatada, 1 huevo bien cocido con tostadas integrales, 100 ml de zumo de naranja natural y 6 uvas sin semillas. Total: 312 calorías
  • Almuerzo: ensalada con 3 cebollas medianas picadas, 5 tomates cherry, 1 pimiento rojo pequeño, 1 cucharón de frijol negro, 3 cucharadas de sopa de garbanzos, 100 g de filete de pollo a la parrilla rallado y 1 cucharada de aceite de oliva para el aliño. Total: 646 calorías
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla, 1 batata mediana asada y 100 g de zanahoria rallada, aderezados con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra. Total: 519,5 calorías
  • Aperitivos: 1 kiwi y 1 manzana media. Total: 118 calorías

Ejemplo 3: menú de un día

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharada de mantequilla y 200 ml de leche desnatada. Total: 308 calorías
  • Merienda de la mañana: 1 pera pequeña. Total: 81 calorías
  • Almuerzo: 1 concha de frijol carioca, 2 cucharas de sopa de arroz, 100 g de soufflé de verduras, 100 g de coliflor y 100 g de berenjena, aderezados con 1 cucharadita de aceite de oliva. Total: 408 calorías
  • Merienda de la tarde: vitamina con 1 papaya pequeña, 200 ml de zumo de naranja natural, 1 taza de fresas y edulcorante a gusto. Total: 199 calorías
  • Cena: 1 batata mediana asada, 150 g de filete de pollo a la parrilla, 100 g de col mantequilla salteada y 1 cuchara de sopa de lentejas, aderezados con 1 cucharada de aceite de oliva. Total: 610,5 calorías

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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