Es de conocimiento general que para perder peso es necesario gastar un número mayor de calorías que la cantidad de calorías consumidas. Y una forma de hacerlo es reducir la cantidad total de calorías que se consume en un día.
Mientras que algunas personas hacen pequeñas reducciones en el menú, otras deciden seguir dietas más estrictas y cortan de manera significativa el número de calorías ingeridas diariamente.
En el artículo de hoy, nosotros traeremos consejos de alimentación justamente para esta gente, que atraviesa su consumo diario por la mitad (si tenemos en cuenta que, en general, un individuo ingiere 2 mil calorías al día) y sigue una dieta de 1000 calorías por día. Tenemos muchos otros ejemplos de dietas y menús en nuestra sección de Tipos de Dieta. Vale la pena echarle un vistazo!
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No podemos entrar en las sugerencias de menú para la dieta de 1000 calorías por día, sin antes hablar sobre los cuidados que este tipo de alimentación requiere. En primer lugar es fundamental que el programa de alimentación sea acompañado por un nutricionista.
Esto porque además de perder peso, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. Porque de qué sirve deshacerse de libras en exceso, pero, sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermar e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?
Tal precaución es especialmente importante en relación a la dieta de 1000 calorías por día tenemos en cuenta que la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es justamente de 1000 calorías.
Con esta disminución, el organismo todavía funciona, sin embargo, puede hacer que usted se sienta cansado, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta difícil de ser sostenida. De ahí la importancia de contar con el acompañamiento de un profesional de la nutrición, sólo tienes que seguir el programa si tiene la autorización médica y elegir alimentos que saciem y nutran el cuerpo dentro de ese límite calórico.
Además, se recomienda que la dieta de 1000 calorías por día no sea seguida por un periodo largo de tiempo, a no ser que sea por recomendación médica. También es importante asegurarse de beber mucha agua.
Es importante dividir de manera equilibrada a las 1000 calorías durante las comidas del día, de modo que su cuerpo sienta satisfecho a lo largo de todo el día y se pueda evitar sentirse cansado, sin energía y con hambre.
Para quien consume las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y hace más de dos lanchinhos durante el día, la recomendación es consumir ¼ de la ingesta calórica diaria en cada una de las comidas principales y dividir el ¼ restante entre los lanchinhos.
Con la dieta de las 1000 calorías por día, la cuenta queda así:
La división sirve como una base para la distribución de las calorías a lo largo del día, sin embargo, ella puede ser cambiada según la cantidad de bocadillos que usted elige hacer o los alimentos que pasará con cada comida.
Ya la distribución de nutrientes puede variar de acuerdo con el tipo y el objetivo de su dieta, pero, aún así debe ser hecha teniendo en cuenta la salud y con la ayuda de un nutricionista, que también te ayudará a seleccionar los alimentos adecuados para cada comida.
Es una buena medida de incluir muchos alimentos de bajo contenido calórico pero que tenga volumen. Esto va a ayudar en la sensación de saciedad. Trate de poner en sus menús alimentos que son muy nutritivos y al mismo tiempo son poco calóricos como el brócoli, coliflor, espinacas, fresas, legumbres, repollo, tomate, rúcula, lechuga y calabacín
Ver también:Cómo Perder el Apetito Naturalmente – 15 Consejos y 30 Alimentos
Desayuno:
Total: 220 calorías
Merienda 1:
Total: 31 calorías
Almuerzo:
Total: 369 calorías
Merienda 2:
Total: 79 calorías
Cena:
Total: 300 calorías
Desayuno:
Total: 276 calorías
Merienda 1:
Total: 59 calorías
Almuerzo:
Total: 232 calorías
Merienda 2:
Total: 72 calorías
Cena:
Total: 252 calorías
Merienda 3:
Total: 107 calorías
Atención: los menús de arriba solo sirven de ejemplos, antes de montar tu dieta, consulte a un nutricionista y un cheque con él si el menú golpea con las necesidades y está equilibrado desde el punto de vista nutricional.
Desayuno:
Total: 234 calorías
Merienda 1:
Total: 59 calorías
Almuerzo:
Total: 313 calorías
Merienda 2:
Total: 37 calorías
Cena:
Total: 324 calorías
Merienda 3:
Lo que va a cambiar en su dieta ahora?
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