Dieta

Las lentejas engorda o adelgaza?

La lenteja es rica en fibra, contiene muy poca grasa y proporciona muy pocas calorías por porción. Decir que las lentejas adelgazar, no es ninguna locura, ya que la cantidad y calidad de las fibras de la lenteja puede mejorar la sensación de saciedad y te ayuda a sentirte lleno durante horas y horas. Sin embargo, hay que tener cuidado con la cantidad diaria ingerida, ya que en el tramo de la lenteja de engorde, como el de cualquier otro alimento.

Las calorías y la grasa

Se puede añadir a las lentejas a la dieta sin que se sienta culpable. Ya sea que usted está cortando las calorías de las grasas o de las dos, la de las lentejas, se adapta a la perfección a las necesidades de su dieta. Una porción de media taza de lentejas cocidas contiene alrededor de 115 calorías en cada sesión. En la misma parte que tiene menos de 0.5 gramos de grasa, convirtiéndola en una buena opción para la comida con mucha grasa.

La proteína

La lenteja es rica en proteínas y contiene menos grasa y calorías que las proteínas animales. Una porción de media taza de lentejas cocidas contiene alrededor de 9 gramos de proteína, lo que contribuye a la creación de tejido muscular magro. A pesar de que la lenteja es rica en proteínas, la proteína es el más acertado.

Esto quiere decir que las lentejas no cuentan con todos los 20 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Para obtener todos los aminoácidos que necesita, como la de otras proteínas de origen vegetal, incluidas las judías, el arroz integral o el frijol fradinho durante todo el día. Usted no tiene que comer proteínas incompletas juntos en la misma comida.

Las fibras

Los alimentos con alto contenido en fibra, incluyendo las lentejas, requieren de un mayor tiempo para masticar, lo que le da a su cuerpo el tiempo para registrar lo que está lleno, por lo que hay menos probabilidades de comer en exceso. Las fibras también se encuentran en el estómago durante un tiempo, y te mantiene lleno.

Usted puede darse cuenta de que se siente satisfecho por la hora, después de comer lentejas, y el que tiene menos ganas de hacer el aperitivo. Adición de una porción de lentejas a la cena se coloca cerca de 8 gramos de fibra en la dieta, lo que se suma a la recomendación diaria de entre 21 y 38 de la misma edad.

El bajo valor de la diabetes”

Otro de los beneficios de incorporar las lentejas y otras legumbres a tu dieta, ya que ofrecen un valor glucémico bajo. En la traducción? Ellos causan menos de los picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que está asociado a las calorías vacías, con poca energía y con más hambre.

Consumir alimentos con mucha glucosa que se trate de los picos que se indican en el azúcar en la sangre, lo que a la larga conduce a la ganancia de peso. Las lentejas ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes.

Consejos de cocina

Cocina de tus lentejas, el agua, las que se mantienen con pocas grasas y calorías, sino que se puede encontrar en el sabor, aburrido y sin gracia. Cocer con el caldo de pollo o de verduras con un poco de sodio y añadir más sabor. La lenteja tiene muchas variedades, pero las más comunes son el marrón, el verde y el rojo.

La lenteja marrón, que puede estar blanda en el resto de la cocina. Permita que los niños para hacer una sopa o se añade al guiso. La lenteja verde tiene un sabor rico y mantiene su forma después de la cocción. Mantenga las lentejas caliente, sazonar y servir acompañado de pechuga de pollo a la plancha. También puede refrescarse en la lenteja verde y se la puso en la ensalada. La lenteja roja sale de la cocina con rapidez y tiene un sabor muy suave.

Esta lenteja, puede perder su forma y color, por lo que se debe dejar a las recetas de la india. También se puede hacer un puré de lentejas, y se unirá a ella en los ingresos, ya que las albóndigas.

Cómodo

Por último, las lentejas y los frijoles similares que se ofrecen en los beneficios de la nutrición, pérdida de peso y anti-envejecimiento de una manera que sea conveniente para ellos. A menudo no es suficiente con saber lo que se come, como parte de una dieta que te ayudará a bajar de peso, sino que también será capaz de comprar y preparar estos alimentos de una manera más conveniente.

La lenteja se encuentra disponible en casi todos los supermercados, no es muy cara y es muy versátil. Una búsqueda en internet, a través de los ingresos de las lentejas que ofrece miles de opciones en los menús, para integrar la misma en la dieta. Puede crear un poco de sopa caliente y sabrosa para las noches frías y ensaladas para el verano, en el que utiliza las lentejas. Hay un montón de opciones deliciosas que están disponibles para usted.

La lenteja de engorde?

Como se puede ver, el uso de las lentejas, está asociada a las dietas de pérdida de peso. Sin embargo, si no se consume en grandes cantidades, de 2 tazas de café al día,y las lentejas carne, como la de cualquier otro alimento muy calórico, ya que se le añade a 460 calorías de la dieta. Vale la pena mencionar que el consumo de esta cantidad, es muy difícil y poco común.

La forma más probable en que la carne de lentejas y en el caso de que usted agregue los trozos de tocino y / o con mucha grasa, durante la preparación. En ese caso, ¿ no será simplemente comer lentejas, sino las lentejas con las grasas. Es posible que en tan sólo una taza de lentejas, tenga más de 500 calorías en esta versión de la grasa corporal.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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