La Dieta de la Patata Dulce y Pollo Para Adelgazar

Actualmente podemos contar con una diversidad de opciones de dietas. Podemos encontrar varias dietas con objetivos distintos y con características que pueden agradar o enemistarse con varias personas. Hay dietas enfocadas a la pérdida de peso y hay otras que se adopten para el aumento de la masa magra y la reducción de porcentaje de grasa.

La dieta de la patata dulce y pollo es muy común entre los practicantes de musculación, que tienen el objetivo de consumir más proteínas, que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los músculos, y los llamados carbohidratos “buenos”, de absorción lenta, que no provocan un aumento muy rápido en la tasa de azúcar en la sangre y, por lo tanto, no estimulan el apetito, mejorando la sensación de saciedad. Es interesante notar cómo estos alimentos han ganado el gusto popular, pero ¿sabes por qué?

A partir de ahora comprendemos mejor las propiedades de la patata dulce y de pollo, y así se comprenderá mejor por que ellos fueron escogidos como los preferidos para esta dieta de éxito.

Propiedades de la patata dulce

Ahora usted entenderá las propiedades convincentes que determinaron la elección de la patata dulce como el carbohidrato complejo preferido de los practicantes de musculación y la pusieron como parte integrante de la dieta.

La batata dulce puede ser consumida antes de los entrenamientos, ya que es capaz de ayudar en el almacenamiento de glucógeno muscular. El consumo del alimento antes de las actividades puede ayudar en la mejor ejecución de los movimientos, ya que tu cuerpo estará con la fuente de energía de alta, así garantizando un mejor rendimiento en el entrenamiento.

El alimento contiene vitaminas A y C, además de contribuir con efecto antioxidante que aporta beneficios que retardan el envejecimiento de las células, la adquisición de enfermedades crónicas y reducen los impactos ofrecidos por los radicales libres. Los nutrientes son especialmente importantes para los atletas porque durante la práctica del ejercicio de un mayor número de radicales libres y producido.

El alimento es un carbohidrato complejo, de bajo índice glucémico. Esto significa que él es digerido de forma gradual, haciendo que el nivel de azúcar en la sangre aumente poco a poco, lo que garantiza la distribución de la energía por más tiempo.

Las fibras insolubles pueden reducir la probabilidad de la ocurrencia de desequilibrios de insulina, así que garantizan la mejor eficiencia en el metabolismo de los carbohidratos. Estas fibras también pueden contribuir a la sensación de saciedad y en el funcionamiento normal del tránsito de la flora intestinal.

La batata dulce también es fuente de minerales como el zinc, fósforo, potasio y calcio. Mientras que el calcio actúa en la regulación de la contracción muscular, el fósforo es importante para el almacenamiento y transferencia de energía, el potasio colabora con el equilibrio hídrico del cuerpo y el zinc es importante para la producción de testosterona y la síntesis de proteínas.

Propiedades del pollo

El pollo es fácilmente utilizado como referencia cuando estamos hablando de proteínas. En una porción de 100 g de pollo a la parrilla es posible encontrar alrededor de 27 g del alimento.

Él es fundamental para aquellas personas que buscan la ganancia de masa magra, de pronto, el pollo suele estar presente en una dieta para la hipertrofia.

La carne de pollo contiene los nueve aminoácidos esenciales, aquellos que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Ellos pueden contribuir de manera positiva para la síntesis de las proteínas, o sea, el pollo es una fuente de proteínas y puede beneficiar a la síntesis de las mismas.

No piense que los beneficios de la carne de pollo se limitan a eso, ya que ella puede proporcionar más nutrientes. El alimento puede contribuir a la reducción de los niveles de colesterol en sangre, ya que contiene vitamina B3, que puede ser conocida también como la niacina. La sustancia aún le ayuda al organismo en los procesos de producción de energía, al convertir los carbohidratos de los alimentos en glucosa y de la utilización de las grasas y las proteínas

Minerales con el zinc y el fósforo enriquecen aún más la lista de características de la carne de pollo.

Cómo funciona la dieta de la patata dulce y pollo

La dieta de la patata dulce no es un plan alimenticio sólo para el pre o post-entrenamiento, sin embargo, algo que debe regir todas las comidas del practicante.

Sin embargo, no piense que al seguir la dieta de la patata dulce y pollo, usted solo debe consumir estos dos alimentos en todas las comidas diarias, muy por el contrario. La dieta defiende que es fundamental mantener el equilibrio en el consumo de alimentos con todos los nutrientes necesarios para su cuerpo para mantenerse sano y con el metabolismo en funcionamiento continuo.

Cabe destacar que el plan es el indicado para personas que practican actividades físicas, con el objetivo de no sólo perder grasas, pero también para construir masa muscular, definición y fortalecer el cuerpo. La indicación es que la dieta sea acompañada de entrenamientos de levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos, cuya programación será mejor definida con la orientación de un profesional de la educación física.

Alimentos permitidos y prohibidos

Usted puede consumir cualquier proteína magra, principalmente la pechuga de pollo, y carbohidratos complejos. La mayoría de los dulces, frituras, refrescos, carnes grasas y alimentos procesados están prohibidos.

Menú de la dieta de la patata dulce y pollo

– Ejemplo 1

Desayuno:

• 200 ml de jugo natural de su preferencia (sin azúcar);
• 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada (sopa) de la carpeta de ricota light.

Merienda de la mañana:

• 1 taza de té de su elección;
• 1 pieza de fruta con un índice glucémico bajo;
• Puede ser sustituido por una copa de ensalada de frutas (sin adición de conservantes y azúcar).

Almuerzo:

• Ensalada a gusto;
• 1 medio filete de pechuga de pollo a la parrilla;
• 50 gramos de patatas-

Merienda de la tarde:

• 1 yogur descremado o griego.
• 1 cuchara (sopa) de la Quinua.

Cenar:

• Ensalada a gusto;
• 1 medio filete de pechuga de pollo a la parrilla;
• 1 cuchara (sopa) de harina de linaza.

Cena:

• 1 taza de té verde;
• 1 copa de gelatina.

– Ejemplo 2

Cafe de la mañana:

• Tortilla de 4 claras de huevo;
• 1 cucharada de queso cottage cero grasa (opcional).

Merienda 1:

• 100 a 115 g de pechuga de pollo cocida;
• 1 taza de brócoli cocido con 1 cucharadita de azeita de oliva virgen extra.

Almuerzo:

• 115 g de pechuga de pollo cocida;
• 100 g de patata dulce.

Merienda 2:

• 1 medida de batido de proteínas batido con agua;
• 7 almendras.

Cena:

• 115 g de pechuga de pollo cocida;
• Ensalada de hojas verdes, condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Consejos

• Buscar un nutricionista o profesional de la salud, es indispensable que usted reciba una evaluación para que reconozca si la dieta es recomendada para su caso particular y compatible con sus objetivos. Los menús arriba mencionados anteriormente son sólo ejemplos, el modelo ideal debe ser desarrollado de acuerdo con sus especifidades y la individualidad.
• Consuma por lo menos 2,5 litros de agua por día, para que tu cuerpo se mantenga hidratado y contribuya principalmente para la eliminación de toxinas no deseadas a su organismo;
• No permanezca mucho tiempo sin alimentarse, ya que su metabolismo puede adaptarse a quemar menos calorías de las que usted desea. Si siente hambre entre una comida y otra , consuma lanchinhos saludables como nueces, castañas o almendras en una cantidad moderada.
• Cuidado con los horarios de las comidas, es fundamental que proporcione a su cuerpo las proteínas perdidas durante los entrenamientos;
• No consuma sólo los alimentos citados en el nombre de la dieta de la patata dulce y pollo. Es fundamental que se dé cuenta de que su cuerpo necesita de múltiples nutrientes para garantizar un buen rendimiento en los ejercicios físicos y en las actividades diarias;
• Reserven siempre períodos de descanso, su cuerpo necesita descansar, ya que es principalmente en el período de sueño que el efecto anabólico es más eficiente;
• Los ejercicios físicos son indispensables para aquellos que son seguidores de la dieta de la patata dulce y pollo, ya que es a través de ellos que va a garantizar el adelgazamiento y el aumento de la masa magra;
• Evite consumir alimentos grasos, fritos y dulces, que pueden ocasionar desequilibrios y perjudicar la consecución de las metas determinadas.

Pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de la dieta de la patata dulce y pollo? Tiene ganas de probarlo para lograr mejores resultados? Un comentario a continuación!

(36 votos, 4,06