La Dieta de la Patata Dulce y Huevo – Como Funciona, Menús y Consejos

El dulce de Batata con pollo, patata dulce en el postre, en los bocadillos, ya que es, usted debe encontrar que es una exageración, pero este alimento clave ha ganado aún más adeptos de sus beneficios para la buena forma. El huevo, debido a su fácil preparación y su gran aporte de proteínas, también se destaca en las dietas de estas personas.

Con esto, se puede notar una variedad de planes alimentarios con embasamentos de la dieta de la patata dulce y huevo. Proporciona carbohidratos buenos y proteínas, es importante entender cómo funciona esta dieta, y si ella es realmente funcional y segura. La alimentación parece ser simple, pero innovar en el menú y aplicar algunos consejos que puede ser interesante para usted mantenerse firme en sus propósitos, sin romper con el compromiso de una alimentación saludable.

El aumento de la masa

Este es un objetivo común no sólo entre aquellos que están de ojo en la reducción del porcentaje de grasa, como también entre aquellos que ya poseen un cuerpo delgado, pero que desean evidenciar sus músculos. Podemos destacar el huevo como el principal proveedor de proteínas, muy conveniente para la rápida preparación de comidas para personas que no disponen de tiempo en una rutina agitada.

La proteína del huevo proporciona soporte a la hipertrofia, pero hay contradicciones sobre sus contribuciones, que son problematizadas con posibles efectos negativos sobre el colesterol. Quién nunca se enfrentó con el dilema de consumir sólo las claras de huevo? El desequilibrio del colesterol puede interferir con las hormonas corporales, como el cortisol, estrógenos y testosterona.

Pero el colesterol puede ser controlado a partir de la dieta de la patata dulce y huevo. Sólo mantener un ojo en su consumo, ya que una unidad contiene 180 mg de colesterol, siendo una porción anterior del ideal para una sola comida, ya que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada.

Vale la pena mencionar que cada organismo puede comportarse de una manera particular, o sea, ninguna dieta es como una receta preparada, factores como la intensidad de los entrenamientos pueden interferir en las porciones diarias recomendadas de huevos en su dieta.

Es fundamental una evaluación de un nutricionista para que tu perfil fisiológico sea interpretado como tal. Hay frases de 3 huevos por día es la porción ideal, ya que usted estará ingiriendo 18 gramos de proteínas. Pero sólo un experto puede decir la cantidad exacta por día para su programa.

Vea algunos de los beneficios del huevo:

• Favorece la salud de los ojos;
• Proporciona Colina, contribuyendo con el buen funcionamiento del sistema nervioso;
• La baja cantidad de grasas saturadas;
• Fuente de vitamina D;
• Apoya la salud del cabello y las uñas.

Reducción del porcentaje de grasa

Los carbohidratos son muy temidos por quienes controlan el porcentaje de grasa, y como sabemos, la dieta de la patata dulce y huevo combina los dos alimentos clave de suministro de hidratos de carbono y proteínas. Es inevitable se pregunta ¿por que la patata dulce fue elegida, ¿verdad?

Argumentos no faltan, y su bajo índice glucémico, es uno de los principales puntos atractivos. Se dice que la patata dulce con sólo 44, se muestra superior en este aspecto, comparado a los panes y arroz blanco.

Con ella, la dieta de la patata dulce y huevo todavía puede garantizar el suministro de vitamina A, B, fibras, y muchos minerales. La batata es interesante no sólo para el suministro de energía para los entrenamientos, como también para aquellos que están de ojo en la balanza.

La preparación de las comidas de la dieta de la patata dulce y huevo no cuenta con las especias, y la limitación de alimentos puede convertirse en poco motivadora, pero el plan alimenticio puede apoyar positivamente a los cambios físicos. Debemos recordar que la dieta puede proporcionar resultados positivos, pero la alimentación limitada sólo a estos dos alimentos no es capaz de garantizar la nutrición plena que su cuerpo necesita para mantenerse en equilibrio. Disfrutar de los beneficios que la dieta de la patata dulce y huevo puede ofrecer a usted:

• Saciedad por un mayor período de tiempo;
• Energía para tus entrenamientos;
• Equilibrio en la flora intestinal;
• Evita la fatiga muscular;
• Apoya el anabolismo;
• Apoya la pérdida de grasa localizada;
• Mantiene el cuerpo desintoxicado.

Orientación nutricional

Es recomendado por la Sociedad Brasileña de Medicina del Deporte el consumo de, en promedio, 1,5 gramos de proteína por kilo de cada persona, todos los días. Esa porción diaria es recomendada para aquellos que desean la ganancia de masa muscular, pero es importante no olvidar el consumo de otros nutrientes, incluso, que contribuyen a la síntesis de estas proteínas.

Hay muchas dietas disponibles, por lo mismo que usted reconozca beneficios en la dieta de la patata dulce y huevo, busque una orientación médica para ponerse en forma y no poner en riesgo su salud, ya que una dieta equilibrada debe poseer consumo de proteína de 20% del valor energético total diario.

Consejos

Es importante que usted aprenda algunos consejos para potenciar la contribución de estos alimentos. Una comida con el dulce de batata antes de los entrenamientos puede contribuir a un mejor rendimiento. Hay combinaciones de batidos con el dulce de batata y suplementos pre-entrenamiento como el whey protein, el más popular. Usted puede estar pensando que las opciones son pocas, pero hay desde postres a bebidas energéticas con el dulce de batata y huevo.

Menú de la dieta de la patata dulce y huevo

Al despertar:

• Jugo de col o 1 taza (200 ml) de leche desnatada.

Desayuno:

– Opción 01

• 1 taza (200 ml) de leche desnatada (descremada);
• 30 gramos de dulce de batata cocida.

– Opción 02

• 1 taza (200 ml) de leche desnatada (descremada);
• 1 cuchara (sopa) de harina o copos de avena;
• 1 cuchara (sopa) de granola;
• 1 plátano.

Merienda de la mañana:

• 1 taza de yogur natural descremado o griego; o
• 1 fruta fresca; o
• 1 barrita proteica.

Almuerzo:

• 50 gramos de dulce de batata cocida;
• 3 huevos (2 claras + 1 yema);
• La concha de frijol;
• 1 filete pequeño de pechuga de pollo o pescado a la plancha o cocido;
• 1 porción de ensalada de hojas verdes con verduras.

Merienda de la tarde:

• Tortilla de 2 claras de huevo;
• 30 gramos de dulce de batata;
• 1 taza de jugo verde.

Cena:

• 1 porción de ensalada de hojas verdes;
• 30 gramos de dulce de batata;
• 2 claras de huevo (cocidas o en tortilla);
• 1 medio filete de pechuga de pollo o pescado a la plancha o cocido;
• 1 taza (200 ml) de jugo verde.

Cena:

• 1 copa de gelatina diet; o
• 1 taza de yogur natural descremado o griego; o
• Whey Protein.

Y ¡ay, pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de esta dieta de la patata dulce y huevo? Cree que podría seguir su menú sin mayores problemas y obtener resultados? Un comentario a continuación!

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