No importa si usted ya corre en la cinta hace años, o si acaba de empezar hace unas semanas. Si tu objetivo es perder peso, evite estos errores comunes que pueden estar entorpeciendo su pérdida de peso – y hasta causando el aumento de peso!
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1. No empeñándose lo suficiente
Una de las mejores cosas acerca de correr en una cinta, es que simplemente la liga y comienza a correr! Usted puede tener el hábito de mantener la misma velocidad durante todo tu entrenamiento, pero ya se sabe desde hace tiempo que ese no es el uso más eficiente de su tiempo en la cinta.
Usted va a quemar más calorías y grasas se incorporar sprints cada pocos minutos en su carrera. Esto requerirá que usted vaya más allá de su zona de confort, pero usted va a optimizar tu tiempo en el gimnasio y le ayudará a perder peso más rápido. Prueba estos 5 consejos de entrenamiento HIIT en cinta.
2. Huyendo de la inclinación
Las pendientes son difíciles! No es de extrañar que usted no toca en el botón de inclinación en su máquina. Pero utilizar esta opción, aunque sea un poco, va a exigir más de su parte inferior del cuerpo. Esto no sólo creará más masa muscular, que quema más calorías, en su trasero y los muslos, pero también le ayudará a quemar más calorías durante el entrenamiento.
La adición de la inclinación en el entrenamiento también hará más fáciles los ejercicios futuros.
3. Haciendo la misma carrera todos los días
Usted tiene su rutina. Se sube en la estera, prepara tu playlist favorita en su teléfono móvil y hace la misma ejecución básica de todos los días. Pero sus músculos se suelen con las demandas que se coloca sobre ellos, entonces usted probablemente llegará a una meseta de pérdida de peso.
Mezcle las cosas, con el objetivo de hacer un ejercicio diferente cada vez que se sube a la banda, mezclando la velocidad, el ajuste de la inclinación y el cambio de la duración de las carreras. Y, de vez en cuando, use el aparato elíptico o correr al aire libre!
4. No estableciendo metas para sí mismo
Si usted no tiene un objetivo para esforzarse, es difícil mantenerse motivado para ir a la academia. No necesita ni debe ser una meta gigantesca, como entrenar para una maratón pronto de cara, que sólo debe ser algo que haga que despierte.
Tal vez su objetivo es correr un km sin parar. Tal vez usted quiera aumentar su kilometraje semanal, o alcanzar una nueva velocidad máxima. Encuentre un objetivo que combina con usted, corre detrás de él y establezca otro cuando lo logre!
5. Comiendo mucho después del entrenamiento
Entonces, este no es exactamente un error durante la carrera en la cinta, pero sí un error que normalmente se produce después del entrenamiento. Las personas a menudo piensan que quemaron más calorías de las que de hecho se quemaron (a veces la lectura en su estera puede estar equivocada).
Para una mujer de 68 kg, un entrenamiento de intervalos de 30 minutos quema un poco más de 300 calorías. Si usted salir a tomar un batido o reunirse con los amigos en el happy hour post-entrenamiento, pensando “yo trabajé para que yo pueda comer lo que quiera”, usted va a consumir de nuevo todas esas calorías que acaba de quemar tan duro, y tal vez más. Esté atento a sus calorías para que no acabe ganando peso!
Se suele correr en la cinta con frecuencia? Cómo organiza sus entrenamientos? Cree que es necesario evitar estos errores enumerados anteriormente? Un comentario a continuación!
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