Dieta

4 Tipos de Gimnasia alternativa para adelgazar y tonificar

Todo el mundo quiere un cuerpo en forma, todo en su lugar, músculos tonificados, un buen estado físico, entre otras cosas. Eso es cierto. Aún más cuando las estaciones cambian y el verano se acerca. Es sólo gente corriendo a las academias, detrás de los resultados rápidos – pero todo el mundo tiene que entender que la práctica de ejercicios físicos debe ser una rutina, y no sólo cuando “ganó unos libras” y el pantalón apretó, o cuando el verano se acerca. Afrontamos esto. Adotemos hábitos de vida saludable, con una alimentación balanceada y ejercicio regular.

Pero como siempre hay un “pero“: hay personas que no piensan en la idea de asistir a un gimnasio e ir a aparatos o quedarse repitiendo aquellas secuencias de ejercicios. También no son obstinadas lo suficiente para hacer ejercicio solas – senderismo, carreras o pedaladas. O empiezan, hacen de un día, no lo hacen en el otro, inventan excusas. Estas personas tal vez disfrutan de otro tipo de ejercicio. Para ellos, existe un tipo de gimnasia alternativa para adelgazar y tonificar los músculos.

¿Qué es la gimnasia alternativa?

La gimnasia alternativa, o gimnasia terapéutica, va más allá del ejercicio por la belleza se trata. Puede ser problemas de estrés, la mala postura e incluso la rehabilitación física. Adelgazar y tonificar vienen como resultado de estar cuidando de su salud mental y espiritual, es claro que, también como consecuencia de los ejercicios que se practican.

Vamos a abordar algunos tipos de gimnasia alternativa y seguramente encontrarás uno que te va a conquistar. Sigue nuestro artículo.

Alargamiento

El estiramiento es un ejercicio dirigido al aumento de la flexibilidad muscular y mejora el movimiento de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento promueven el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, dando más elasticidad y agilidad, y además ayuda a prevenir lesiones.

Es un tipo de ejercicio que puede ser hecho en cualquier momento, incluso en los intervalos de trabajo o los estudios, ya que el estiramiento también ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Es ideal en momentos de presión, ansiedad y estrés, da una “quebrada” en estas situaciones y proporciona el descanso y la relajación necesarios, ya sea para la toma de decisiones o para el retorno a las actividades que se estaba haciendo.

El estiramiento es normalmente la parte que antecede a la práctica de cualquier actividad física, pero hacer sesiones sólo de alargamiento traerá muchos beneficios a su saludsalud – además de los que mencionamos anteriormente, también ayuda a activar la circulación sanguínea y tonificar los músculos.

Consejos para una buena sesión de estiramientos:

  • Respirar profundamente aumenta la relajación y da ritmo al ejercicio. Respire lenta y profundamente.
  • Se nota que no va a conseguir un determinado ejercicio, no force. Respeitoeo su límite y no te preocupes, poco a poco el cuerpo se va acostumbrando y se puede avanzar.
  • Una de las ventajas del alargamiento es que usted puede hacerlo viendo la TELEVISIÓN, por ejemplo. Mientras hace los ejercicios de distracción se está viendo su programa favorito – esto hace que la práctica de ejercicios sea menos aburrida (para quien tiene ese pensamiento).

Pilates

El pilates también trabaja el estiramiento de los músculos, además de la tonificación y la fortificación del cuerpo. Es un ejercicio de acondicionamiento físico y mental, que nos lleva a tener conciencia de nuestro cuerpo y desarrollar el equilibrio del mismo.

Es un método indicado y utilizado también por fisioterapeutas, para pacientes con problemas musculares y óseos, o que sufren de dolores crónicos. Mejorar la coordinación motora y el control de la respiración son otros de los resultados que el pilates proporciona. El control de la respiración ayuda a controlar la ansiedad, que es para algunas personas lo que causa el aumento de pesose puede decir que de manera indirecta, y en algunos casos, se asiste a un proceso de adelgazamiento. Y, además, ayuda a combatir uno de los grandes males modernos: el estrés.

Es otro tipo de gimnasia alternativa, que a través de sus ejercicios trabaja tanto el cuerpo como la mente. Se recomienda que este ejercicio sea siempre acompañado por un profesional del área, que guiará a la hora de los ejercicios de acuerdo con los límites de quién está practicando el ejercicio.

Yoga

Las técnicas orientales, el Yoga es una de las más difundidas y demandadas por el mundo. Tener más salud por el fortalecimiento de su cuerpo físico y trabajar la concentración y el ejercicio de la mente, son algunos de los resultados que se obtienen por la práctica del yoga.

El yoga ayuda a realinear la postura, ayuda en el sistema neuroendocrinológico y a regular el ritmo cardiaco, aumenta la capacidad respiratoria, ayuda en el fortalecimiento y la tonificación muscular. Enseña a las personas a tener conciencia del cuerpo, conocerlo y saber cómo tratar con él en diferentes situaciones – como el estrés y la ansiedad, por ejemplo.

Hay varios tipos de yoga, para diversos fines. Mientras unos dirigen el trabajo de la mente, otros lo guiarán para el esfuerzo físico. No es que ellos no se complementen, sólo el foco cambia.

A través de las posturas, es que se llega a los resultados de una gimnasia alternativa, ya que requieren bastante del practicante, algunas posturas son complicados y difíciles de hacer en las primeras veces. Todo este movimiento va trabajando el cuerpo, que más tarde comienza a mostrar los resultados. No deja de ser una forma de ejercicio y como todo ejercicio, también mostrará los resultados en relación a la pérdida de peso – por el hecho de meterse con todo el cuerpo y también por el control de la ansiedad, que en muchos casos, es una de las causantes del aumento de peso.

Lian Gong

Se trata de un conjunto de ejercicios de una práctica oriental, popularizada en los años 70 y creada con base en ejercicios orientales de estiramiento, respiración y automassagem. Es relativamente fácil aprender y practicar.

Esta gimnasia alternativa ayuda a prevenir y reducir el estrés, curar dolores en el cuello, hombros, articulaciones, espalda y piernas, además de mejorar el tono muscular.

El Lian Gong tiene 18 terapias, que son 18 posiciones/movimientos que componen el conjunto de ejercicios. Con respecto al alivio de los dolores, que ya hizo alega que es eficaz, pero los instructores explican que el dolor no some completamente, vuelve y que se debe hacer los ejercicios y automassagem de nuevo, y todo lo que ella vuelva.

Las técnicas de respiración ayudan con el acondicionamiento físico y el movimiento del cuerpo ayuda a tonificá de él. Los ejercicios ayudan a suavizar las tensiones y aún estimulan la lubricación de las articulaciones.

Como ya se ha dicho, promover el adelgazamiento no es el foco directo de estos tipos de gimnasia alternativa, pero acaba pasando por el trabajo que se hace con el cuerpo. Para obtener resultados eficientes en la reducción de peso es necesario que, junto con el trabajo del cuerpo, hay una dieta saludable y balanceada. Consulte a su médico o nutricionista y pida un programa completo para bajar de peso – informar sobre el tipo de gimnasia alternativa que hará, que es de bajo impacto, por lo que prescriba el programa más adecuado.

No podemos dejar de hablar acerca de otras actividades que también funcionan como gimnasia alternativa, que es el Tai Chi Chuan, otro arte marcial china; la danza – esta se puede hacer en cualquier momento en casa y es una de las actividades más placenteras que existe – y, créanme, quema bastantes calorías; y por qué no saltar la cuerda y entrenar con un hula-hoop? Son cosas super divertidas y que hace que se nos exercitemos sin esa presión de tener que ir a la academia y hacer esas series de ejercicios son actividades perfectas para aquellos que es contrario a la práctica de ejercicios.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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