Nutrición

13 Beneficios de la castaña de cajú – Para que sirve y propiedades

En la búsqueda de alimentos aliados, a veces nos encontramos con excelentes proveedores de nutrientes y de impulso para la buena forma, pero la decisión más difícil es saber como adequá de ellos a nuestro menú. La castaña y el fruto se encuentra en el grupo de estos alimentos, pero es fácil si metemos la pata, ya que ella marca su presencia en numerosas recetas incompatibles con las dietas. Con el fin de disfrutar de las propiedades, descubrir para qué sirve y cuáles son los beneficios de la castaña de cajú puede ser el puntapié inicial para que se quede más cerca de la buena forma y salud actual y para el futuro.

Propiedades de la nuez de marañón

De cultivo común en Brasil, el fruto es originario de la región Noreste, ya que nuestro clima es tropical, así como en la India, otra región de común cultivo. Los países que lideran la producción de castaña de cajú son Brasil, Mozambique, Nigeria y Tanzania.

Después de conocer un poco sobre el origen y los lugares más comunes para encontrarlo, saber un poco más acerca de la información nutricional puede aumentar aún más el interés por los beneficios de la castaña de cajú. Sabemos que es rica en minerales, entre ellos, hay porciones significativas de Cobre, Fósforo, Magnesio, Manganeso y Cinc.

La castaña de cajú cuenta con carbohidratos de calidad, además de azúcares beneficiosos para el estado de salud de todos, junto a las fibras y vitaminas y aminoácidos. Usted debe preguntarse por qué la castaña puede ser beneficiosa para usted, ¿verdad? Su sabor a mantequilla no sólo puede complacer el paladar, sino ser un excelente aliado antioxidante, además de impulsar su funcionamiento metabólico.

Decir que la castaña de cajú engorde puede ser bastante tendencioso, mismo que una porción de 100 gramos contiene en promedio 500 calorías. El fruto es rico en una variedad de nutrientes que contribuyen a la quema de calorías, además de contener grasas buenas. Así como debemos actuar con toda la energía, el consumo de castaña de cajú debe ser moderado, ya que el aumento de peso está relacionado con el consumo excesivo de calorías. Por lo tanto, si usted mantiene el control sobre el número de calorías diarias ingeridas, usted puede consumir moderadamente este delicioso fruto.

Información nutricional de la Castaña de Cajú

Porción de 100g

Energía581 caloríasCarbohidratos30,2 gProteínas16,8 gGrasas47,8 gFibras3,3 g

Beneficios de la Castaña de Cajú – Para que sirve y propiedades

Veremos a continuación los principales beneficios de la castaña de cajú para la buena forma y salud:

1 – Ayuda contra el cáncer

La castaña posee flavonoides de súper poderes. Son llamados Proantocianidinas, y actúan en contra de la acción de las células que contribuyen con la formación de tumores. Estos flavonoides cuentan con el refuerzo de los beneficios del Cobre, contenido en la castaña, que ayuda en la función anticancerígena.

2 – Positiva para el sistema cardiovascular

Entre los beneficios de la castaña de cajú, podemos destacar el bajo contenido de grasas, lo que puede ser conveniente para las personas que tratan con dudas y falta de opciones para los aperitivos en sus dietas. Y se compara con otros frutos secos, nueces de anacardo se muestra superior, y la acción positiva sobre el corazón y el sistema cardiovascular es justificado por la porción de ácido oleico que contiene el alimento, junto a los antioxidantes y la ausencia de colesterol.

La investigación identificó la acción de los antioxidantes de gran alcance que ofrece la composición de la castaña de cajú, y que aquellas personas que consumían regularmente castaña de cajú, tenían el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca y cardiovascular reducido. Este beneficio puede ser obtenido a partir del consumo de 1 a 4 veces por semana.

3 – Control de la presión arterial

Lidiar con la presión arterial es un problema para muchas personas, y los beneficios de la castaña de cajú también pueden favorecer el equilibrio saludable. El Magnesio presente en el fruto puede ayudar a mantener la presión bajo control, evitando que ella se eleve, perjudicando la salud.

4 – Cabellos fuertes

13 Beneficios de la castaña de cajú - Para que sirve y propiedades

El Cobre, importante en la acción anticancerígena, también es funcional para la salud del cabello. Él contribuye con el mantenimiento de la pigmentación de los hilos. El mineral es importante para la producción de melanina, lo que retarda la aparición de los cables blanco, además de proteger el cabello. El mineral todavía puede beneficiarse de la flexibilidad de los vasos sanguíneos y de las articulaciones.

5 – Huesos fuertes

Comer castañas de cajú también puede ayudar en la salud de los huesos y dientes. El fruto es rico en Magnesio y Calcio, minerales fundamentales para la salud de toda la estructura ósea del cuerpo.

6 – Bilis saludable

El fruto puede ser funcional para retrasar la aparición de cálculos biliares. Investigaciones afirman que se reduce el desarrollo hasta en un 25%.

7 – Adelgazar

Si usted está en el grupo de personas preocupadas por la buena forma, sepa que la castaña y el fruto pueden ser una excelente opción para sus comidas intermedias. Las nueces y anacardos, pueden contribuir como fuente de grasas buenas, además de que sólo poseen colesterol bueno, exonerándose el del colesterol que es perjudicial para la salud. Las investigaciones realizadas indican que el consumo regular de nueces de anacardo ayudó a muchas personas a ganar menos peso, si se las compara con aquellas que, durante el proceso de análisis, no consumieron el fruto.

8 – Ayuda al sistema digestivo

Una buena digestión es fundamental para aquellos que miran para el cuidado de la buena forma, por lo tanto, el consumo de castaña de cajú puede ayudar a garantizar que las comidas sean digeridas de forma correcta y en periodos regulares, evitando molestias por la mala eliminación de toxinas, y también la retención y líquidos.

9 – Ayuda contra la Menopausia y síndrome premenstrual

Se afirma que seguir dieta puede perder, y mucho, con los ánimos de las mujeres, principalmente durante los días de TPM. La castaña de cajú también puede reducir los impactos causados por el cambio de estado de ánimo, por eso, el fruto es señalado como apoyo para la relajación, el inductor al buen humor, garantizando así el sueño de mejor calidad.

10 – Ayuda al sistema inmunológico

Para fortalecer el sistema inmunológico, la suplementación de hierro es una de las principales iniciativas. La castaña de cajú posee una porción significativa de hierro, la cual es utilizada en el proceso de eliminación de los radicales libres que son señalados como perjudiciales para la salud y el bienestar. El mineral es importante para la acción preventiva contra la anemia y estados, que pueden poner en peligro su salud y energía para la realización de las actividades cotidianas.

11 – Ojos sanos

Es importante que la atención no y límite sólo al cuidado de la buena forma, por eso, la castaña de cajú muestra un fruto completo, que también se puede alcanzar, incluso la salud de sus ojos. Si se consume, moderada y regularmente, puede ayudar en la prevención contra los rayos UV, reduciendo la posibilidad de aparición de la degeneración macular.

12 – Ayuda contra la diabetes

Ya sabemos que la castaña de 3 marañón se muestra superior a los demás frutos secos, y con una porción muy reducida de grasas, es comparable al aceite de oliva. Tras el análisis de los comportamientos de algunos de los diabéticos, se puede señalar que, con la inserción de la castaña de cajú, hasta la carta, aliada a una alimentación con bajo contenido de grasas, los niveles de triglicéridos se redujeron, favoreciendo la salud de las personas que lidian con la oscilación de los niveles de azúcar en la corriente sanguínea.

13 – Más músculos

Para aquel que se centran en la hipertrofia, los beneficios de la castaña de cajú también pueden ser convenientes, ya que el fruto posee Magnesio, que combinado con el Calcio, puede actuar sobre el sistema nervioso y el tono muscular, reforzando los músculos y células nerviosas. La falta de Magnesio produce espasmos musculares, migrañas, dolores, fatiga, e incluso en las sacudidas, las cuales pueden ofrecer consecuencias para el buen rendimiento en los entrenamientos. Con el consumo regular de nueces de anacardo, este suministro de Magnesio es preservado, y reduce la posibilidad de que algunas de estas reacciones adversas.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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