Mucho se escucha hablar de la pechuga de pollo en la dieta de pérdida de peso. Mas vale tener en cuenta algunas de las situaciones en las que la pechuga de pollo se puede no ser de ayuda. Cuando se encuentra que la pechuga de pollo de engorde?
Cuando una persona se decide a entrar en un proceso de pérdida de peso, esto es normal y esperado que ella pase a prestar más atención a los alimentos que se consumen y se preocupó por que ellos son capaces de estimular el aumento de peso.
Sin embargo, antes de juzgar superficialmente y condenar injustamente a un tipo de comida, excepto por lo de la dieta, es importante analizar y llegar a conocerlo mejor. Vamos a hacer lo siguiente.
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¿Será que la pechuga de pollo de engorde?
Vamos a empezar a analizar la pechuga de pollo de engorde, la comprobación de la cantidad de calorías de las que nos podemos encontrar en los alimentos.
Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla está compuesta por 165 calorías en cada sesión. Y ya que estamos hablando de una capa fina de alimento, el tipo de blanquet, lo que tenemos son unas 15 calorías.
No es correcto decir que los valores son muy elevados, ¿no es así? Después de todo, en el caso de la dieta diaria de 2 mil calorías, 100 gramos de pechuga de pollo a la que no llega a coincidir con el 10% de la cantidad total de calorías que se consumen a diario, lo que equivale a más de 200 calorías.
Por lo tanto, si se consume de forma moderada, en las regiones controladas por la misma, no se espera que la pechuga de pollo es la responsable del aumento de peso, y se concluye que se puede aparecer en el interior de una fuente de alimentación con un enfoque en la grasa.
Por otro lado, muchas de las personas que están a dieta, y creen que la pechuga de pollo es un adelgazamiento y en el que se comen en cantidades elevadas. Es muy común ver en los platos con los 250 g de pechuga de pollo y una buena cantidad de dulce de batata, por poner un ejemplo. No solo por la pechuga de pollo, el mismo que, a la plancha, ya que son los 412 de calorías en la comida. Si la preparación de la comida en él más de la mantequilla, o el mismo aceite, este valor no se puede pasar de las 500 calorías en cada sesión.
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Y si la persona que lo hace, tanto en el almuerzo como para la cena? Y ya que estamos hablando en este caso de más de 1000 calorías provenientes de las pechugas de pollo en tan sólo dos comidas al día. Si la persona que se encuentra en la búsqueda de pérdida de peso, es muy importante tener esto en cuenta para no caer en los alimentos. De lo contrario, la dieta diaria, usted puede fácilmente pasar de 2500 calorías, y que el proceso de pérdida de peso más rápido.
Las proteínas de la
Para tratar de entender si la pechuga de pollo de engorde o no, tenemos que mirar a la composición nutricional de los alimentos. Y es un alimento que destaca, en este sentido, es el de las proteínas, mientras que una porción de 100 gramos de pechuga de pollo, cuenta con un 29,5 g de proteínas.
Y es, precisamente, gracias a su alto contenido en proteínas, lo que la pechuga de pollo, puede ser recomendado para los programas de alimentos, con el objetivo de pérdida de peso.
En una revisión publicada en el año 2015 en la revista American Journal of Clinical Nutrition, se identificó que en las comidas que están formados por, al menos, el 25 g de proteínas que pueden ayudar a las personas a elevar el nivel de la sensación de saciedad, con lo que no coman más tarde, lo que facilita el control del peso corporal.
El Healthy Eating SFGate , también cuenta con la pechuga de pollo, un alimento de la dieta de las personas que más lo necesitan bajar de peso, y se argumenta que, según un estudio publicado en 2014 en la revista Nutrition and Metabolism , indicó que el aumento de la proteína en la dieta no sólo mejora la sensación de saciedad, sino también el costo de la energía por el cuerpo.
Esto quiere decir que las proteínas que están asociadas a este tipo de situaciones, el cuerpo se llena con un mínimo de calorías y ayuda a quemar más calorías.
Además, el consumo de proteínas, tiene que ver con los efectos positivos en la forma de su cuerpo. De acuerdo con la publicación, en una investigación publicada en el año 2013, la Obesidad ha demostrado que el aumento en el consumo de proteínas en la dieta puede estar relacionado con la disminución en la cantidad total de grasa corporal y abdominal y el aumento de la masa muscular libre de grasa y el consumo de energía en el cuerpo durante largos períodos de mantenimiento de la pérdida de peso.
Aproximadamente el 35% de las calorías totales de la dieta de los participantes en el estudio, se referían a las proteínas, que es el límite de la ingesta de un nutriente que es seguro para los adultos de la real Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos de américa.
Ya en el Men’s Fitness , afirmó que en la entidad se recomienda consumir de 4 g de proteínas por cada 450 g, lo que equivale a un 65 g para una persona de alrededor de 79 kilogramos de peso.
De acuerdo con el Mercola, en la mayoría de las personas, requiere de un 40 g 70 g de proteínas todos los días, y rara vez alguien que lo necesita más que eso, a no ser que, en el caso de los que practican ejercicios físicos muy intensos, o su participación en las competiciones fuertes, como las mujeres embarazadas, por lo que requieren de alrededor de un 25% más de los nutrientes.
El exceso de proteínas
La revista, que se puede escuchar a la redonda de la academia, es que gran parte de la proteína que se puede convertir en grasa. Pero, ¿qué es la verdad?
La especialista en nutrición deportiva y profesora asistente de la Universidad del estado de Ohio, estados unidos, Jackie y Buell, ha explicado que la proteína ayuda a responder a la insulina en el organismo, lo que se pone en el cuerpo y en el modo de almacenamiento de grasa.
Esto nos indica que existe la posibilidad de que el cuerpo convierte las calorías provenientes de un exceso de proteínas y grasas. Sin embargo, la nutricionista, quien le mencionó a tres de las investigaciones sobre el tema, y en ninguna de ellas se ha establecido una asociación entre el consumo elevado de proteínas y el aumento de la grasa en el cuerpo.
Sin embargo, cabe señalar que, según el” Men’s Fitness“, uno de los autores de estos estudios es que el director o gerente general, el ISSN, una organización patrocinada por dos de las empresas y de los suplementos que proporcionan los suplementos de proteínas que se utilizan en el estudio.
Pero el informe también dijo que, en los diversos estudios que han analizado la relación que existe entre el consumo excesivo de proteínas y el aumento de la grasa, ninguno ha registrado los cambios en la composición de la grasa corporal de los participantes.
El director asociado del Instituto de Ciencias del Deporte y de la Medicina, de la Universidad de la Florida en los estados unidos, Michael Ormsbee, que también se entrevistó con el Men’s Fitness , y ha recordado que las dosis excesivas de proteínas que pueden afectar a las personas con trastornos preexistentes de la salud o de los riñones.
Ormsbee también se ha afirmado que es necesario realizar más investigaciones para saber dónde está el exceso de proteínas que se va, y me explicó que lo que sí se sabe es que el consumo en exceso de la edad, también aumenta la cantidad de proteína, que es eliminada por el organismo.
Por su parte, Jackie Buell ha explicado cómo el cuerpo utiliza las proteínas de diferentes maneras, según el profesor, en el hígado, y se decide en primer lugar el destino de los aminoácidos (componentes de las proteínas), y se puede hacer-los demás tejidos con el fin de ser usados como fuente de energía y la reparación del músculo, puede deshacerse de ellos y los utilizan para formar las proteínas, o utilizarlos como fuente de energía, formando grasas, glucosa en sangre, lo cual depende de la estructura del aminoácido en cuestión.
Por otro lado, el médico, doctor en filosofía y director fundador del Centro para la Nutrición Humana de la Universidad de California, en Los Ángeles, california, David Heber, ha advertido de que la alta ingesta de proteínas, que es nacida en el seno de muchas de las carnes llenas de grasa, lo que puede hacer, sino lo que la persona engorda.
Más allá de eso, es una publicación de la Prevención de enfermedades ha citado un estudio a largo plazo realizado por investigadores de España, y publicado en el año 2016, que ha analizado a más de 7 mil adultos, se identificó que los que más utilizan las proteínas eran en un 90% de probabilidades de quedar por encima de su peso que el de las personas a las que ingeriam una cantidad menor de edad.
Sin embargo, si usted sigue una dieta controlada y el consumo de las proteínas, y en la medida justa, ni más ni menos, y es probable que no se requiere de este tipo de problema.
¿Cómo preparo a mi pechuga de pollo?
Cuando la pechuga de pollo esté listo, sin piel a la parrilla, que es una gran adición para el proceso de pérdida de peso, gracias a su contenido de calorías y de proteínas, que son los que están representados por los alimentos.
Evite que preparar el pollo a la sartén, ya que así se tiene una mayor cantidad de calorías y de grasas no saludables.
Recomendaciones
Por supuesto que si, y cuando la pechuga de pollo de engorde es importante para aquellos que se encuentran en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que no existe un alimento o bebida, a causa del aumento de peso por sí mismo. Esto es el resultado de una dieta y un estilo de vida.
Ya que una persona podría comer la pechuga de pollo de una manera controlada, y, sin embargo, problemas de peso. ¿De qué manera? Si se tiene una vida sedentaria y el consumo de alimentos y bebidas llenas de calorías, azúcares y pobres en nutrientes, al lado de la pechuga de pollo.
Así que, para aquellos que quieren bajar de peso lo ideal es seguir una dieta sana, controlada y equilibrada y nutritiva, a ser posible con el acompañamiento de un buen especialista en nutrición, que se puede definir a una dieta que le ayude a alcanzar sus objetivos sin dañar a la salud.
La práctica de ejercicios físicos con regularidad, también es de gran utilidad ya que se promueve la mejora de las prácticas de quema de calorías. Sin embargo, lo ideal es la que se lleva a cabo con el auxilio de un buen entrenador personal, y después de una valoración médica, para que todo se haga con la seguridad y las lesiones son inevitables.
