Salud

¿Es malo comer mango por la noche?

Sabroso y popular en Brasil, el mango proporciona varios nutrientes que nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento. Entre ellos, se encuentran: hidratos de carbono, fibra, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina E y vitamina K.

El alimento también es fuente de antioxidantes y asociado a beneficios para la salud del cuerpo como ayuda al control de la presión arterial, la salud del cerebro, la salud de los huesos, a la disminución del riesgo de desarrollo de enfermedad en el corazón, a la lucha contra el envejecimiento de la población y al aumento de la inmunidad.

O sea, incluir porciones de manga en las comidas es una buena idea para la salud. Pero será que podemos consumir la fruta a cualquier hora del día?

O será que hace mal comer mango por la noche?

Mientras que algunos expertos defienden que comer en el periodo nocturno causa el aumento de peso y perjudica el sueño, otros argumentan que la práctica puede ser beneficiosa.

Sin embargo, para la gente que realmente necesita de un aperitivo antes de ir a dormir, es más ventajoso comer una pieza de fruta como el mango, que viene con vitaminas, fibras y minerales, que un dulce o una golosina llena de azúcar (pobre en nutrientes).

Además, normalmente no hace mal comer mango por la noche porque la fruta es un alimento de fácil digestión. Por otro lado, consumir una gran cantidad de manga muy cerca de la hora de dormir puede provocar acidez, mala digestión y el reflujo.

Para no exagerar, no correr ese riesgo y no exceder las calorías con las mangas, el truco es comer una pequeña cantidad del alimento, como una porción de 100 g, que cuenta con 65 calorías, o una taza de mango en porciones con 107 calorías.

El aperitivo nocturno no debe trascender las 200 calorías para que no se transforme en una gran comida nocturna y para que no se tenga problemas para dormir y seguir durmiendo durante toda la noche.

Mantenga el aperitivo nocturno saludable, evitando frutas conservadas o ingredientes llenos de azúcar. Lo ideal es comer de la manga, sin ningún acompañamiento, pero si usted decide combinarla con alguna cosa, deja de lado los alimentos ricos en grasas, ya que pueden perturbar el sueño.

También vale la pena eliminar los acompañamientos en calorías para no exceder el límite diario. Algunos complementos sugeridos interesantes, la leche desnatada y el yogur griego.

Aperitivo nocturno para aquellos que quieren adelgazar: una mezcla de fibras y proteínas

Ya se detuvo a pensar si hace mal comer mango por la noche para quien desea y/o necesita adelgazar? Aunque no es exactamente malo comer algo antes de ir a dormir, existe la preocupación de que los lanchinhos hechos de la tarde en la noche lleven a opciones no saludables de los alimentos y el exceso en el consumo de calorías.

Por otro lado, planeado, este aperitivo nocturno puede contribuir con el adelgazamiento, previniendo que la persona haga más bocadillos incontrolados tarde en la noche o coma en exceso en el café de la mañana del día siguiente.

El aperitivo nocturno debe tener un máximo de 200 calorías y estar compuesto por fibras y proteínas, que ayudan a controlar la sensación de hambre. Las fibras ralentizan la digestión, haciendo que el cuerpo se mantenga satisfecho por más tiempo.

En relación a las proteínas, un artículo de 2005 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (Diario Americano de Nutrición Clínica, traducción libre) afirmó que el nutriente afecta a las hormonas que regulan el hambre.

Allí se pregunta: ¿qué manga tiene que ver con esto? Pues bien: ella sirve como una fuente de fibras, como vimos anteriormente. Hay 1,8 g de fibra en 100 g de manga y 3 g de fibra en una taza de mango en porciones.

Ya para suplir las fuentes de proteínas, usted puede elegir, por ejemplo, el yogur desnatado como seguimiento de la manga. Es posible encontrar 8,5 g de proteínas y 84 calorías en un pocillo de 180 g de yogur descremado.

Si cruzamos la taza de mango en porciones con la olla de 180 g de yogur descremado, tenemos un aperitivo de 191 calorías, ya que si el mismo pocillo se afilian con las 100 g de mango, el aperitivo tendrá un total de 149 calorías.

Hacer una comida ligera durante la noche, antes de dormir, es importante para quien está en proceso de pérdida de peso porque la comida más pesada puede afectar el sueño, como ya vimos aquí. Una noche mal dormida afecta las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.

Sin embargo, para quien siente hambre por la noche, ir a dormir con el estómago gruñendo no es necesariamente la salida, ya que esto también puede causar daños en la noche de sueño.

O sea, la palabra es el equilibrio: ni se empanturrar de comida, ni morir de hambre, pero hacer una comida ligera, en la que el mango puede estar incluida como fuente de fibras.

Problemas digestivos

La afirmación que dice que hace mal comer mango por la noche puede ser verdadera para las personas que sufren de algún problema digestivo, como la enfermedad de Chron, con el síndrome del intestino irritable y con la malabsorción de fructosa (que es un tipo de azúcar encontrado en la composición de las frutas).

Para aquellos que sufren con estas condiciones, comer una porción de fruta antes de dormir puede provocar molestias del estómago e interrumpir el sueño, haciendo que la persona no descansa derecho y acorde cansada al día siguiente.

Frutas muy ácidas como la naranja y la piña suelen ser problemáticas para aquellos que sufren con el reflujo ácido y, por lo tanto, deben evitarse. El pH de la manga se encuentra entre 3,69 y 4,34.

Los alimentos con un nivel de pH por debajo de 7 son considerados ácidos, y cuanto menor es el pH de un alimento, mayor es su nivel de acidez.

Además, el pH es la escala que determina la acidez de los alimentos y va de 0 a 14, siendo 0 indica la mayor acidez y 14 representa el valor más alcalino. Para tener una idea, el pH del agua, que es de 7, se considera neutral.

Para aquellos que sufren con todas las condiciones mencionadas en este tema es fundamental hablar con el médico acerca de cómo debe funcionar la alimentación adecuada tanto en el período del día como en la noche para beneficiar el tratamiento de la enfermedad en cuestión.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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