Salud

Como es el test de cooper?

Cuando hacemos nuestra matrícula en una academia, una de las primeras etapas es la evaluación física. Esta es indispensable para los profesionales de conocer mejor sus características personales, para luego llevar a cabo las recomendaciones y consejos convenientes a sus objetivos y particularidades. Esta prueba no se realiza en cualquier establecimiento, por lo que es importante estar al tanto de como es el test de Cooper, y de cómo esto puede ser importante para que usted pueda evaluar su nivel de ingresos. Vamos a entender un poco mejor acerca de cuáles son las características de esta evaluación.

Lo que es?

El doctor Kenneth H. Cooper fue responsable de la creación de este método de prueba. En 1968, era necesario un método para evaluar la resistencia física de los combatientes, y esta prueba fue la alternativa encontrada.

El test de Cooper debe ser hecho con la finalidad de medir el acondicionamiento aeróbico, o sea, identificar la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno para la producción de energía, para luego transformarla en acción. Esta prueba está íntimamente ligado al concepto de VO2 máx, que dicho de forma sencilla, no es más que el valor equivalente al consumo máximo de oxígeno que su cuerpo puede contener. El test de Cooper no es más que una prueba de resistencia.

La evaluación permite que el estado físico de la persona sea clasificado de acuerdo con la distancia recorrida, la edad y el sexo. El test de Cooper es muy común en las pruebas militares.

Esta puede ser considerada una opción sencilla y económica para conocer las características físicas de una persona, y conocer su evolución a través de la comparación de los resultados periódicos puede convertirse en la motivación para mantenerse firme en el propósito de seguir en busca de la vida saludable y con resultados siempre mejores.

Cómo funciona?

Son necesarios los siguientes equipos para la realización de la prueba: una cinta plana o con ligera inclinación, marcadores, hojas de registro y cronómetro.

El procedimiento requiere que los marcadores sean puestos de acuerdo con la definición de los intervalos, así ayudando en la medición de la distancia recorrida. Lo ideal es que los intervalos sean de 20 metros, o sea, se necesitaría de 20 marcadores.

Se recomienda que los participantes corran durante 12 minutos, el máximo que puedan, y la distancia total debe ser grabada para su evaluación. Se puede realizar el test de Cooper en el descanso, pero lo recomendado es usar zapatos ligeros y adecuados para las actividades físicas.

Es necesario calcular el valor de VO2 máx, para que así los resultados sean interpretados a través de las tablas pre-determinadas y con valores aproximados. El VO2 máx se puede calcular a partir de la siguiente fórmula:

VO2 máx= (Distancia recorrida (metros) – 504.9)
44,73

Después de calcular el valor de VO2 máx, usted puede seguir si tiene capacidad aeróbica, acorde con su edad o no. Este seguimiento es muy interesante para buscar evolucionar el acondicionamiento físico.

La siguiente tabla puede ser utilizada para la orientación general de la interpretación de los resultados obtenidos en el test de Cooper. Estos resultados están basados en fuentes y son sólo valores aproximados a los reales.

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Quién debería hacer el test de Cooper?

Esta prueba se lleva a cabo por deportistas y atletas que necesitan de un mayor apoyo posible eventualidad durante las competiciones, pero las personas físicamente activas también pueden pedir que sus educadores físicos orienten a la realización de la prueba. Vale la pena recordar que es necesario un examen para determinar si está apto para realizar el esfuerzo necesario o no.

Confiabilidad

La confianza en los resultados obtenidos con el test de Cooper puede variar de acuerdo con la persona de la cual sea responsable por el cálculo del VO2 máx, ya que este valor es indispensable para la identificación de su estado físico. Las estrategias de estimulación al ejercicio y su nivel de motivación también puede ser el diferencial para correr más y lograr mejores resultados.

Ventajas

Por ser una evaluación de bajo costo, el test de Cooper puede ser hecho con grandes grupos, o sea, se puede combinar con toda la familia para realizar la prueba juntos, así que acompañarán la evolución física de todos.

Esta prueba también permite que usted tenga un mejor control sobre su dieta y ejercicios, ya que identificará donde mejor ajuste para mantener la progresión esperada.

Es permitido realizar la prueba no sólo sobre el suelo con etiquetas a cada 100 metros, pero hay personas que prefieren correr sobre la cinta, que requiere un seguimiento de la distancia recorrida, la cual puede ser visualizada en el display del aparato, mientras que los ensayos realizados en pistas cuentan con marcas hechas en el suelo.

Desventajas

El rendimiento en esta prueba puede ser muy afectado por la motivación, ya que es una evaluación muy puntual. Mantener el control y buscar alcanzar las metas puede convertirse en un desafío que muchas veces lleva a algunos a refazerem la prueba.

Calculadora

La internet siempre busca facilitar la vida de las personas, por eso, no creo que el Test de Cooper, se quedó fuera de esta. Si usted piensa que sus cálculos se imprecisos o poco confiables, hay calculadoras en línea que identifican el valor de VO2 Máx para usted, sólo tiene que entrar con los datos necesarios, que es el sexo, la edad y la distancia recorrida durante los 12 minutos. Sigue el enlace para facilitar su prueba:

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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