Usted sabe que el estreñimiento es la consecuencia clásica de no comer fibras suficientemente. Y a pesar de que usted no esté con el intestino atrapado, tu cuerpo puede estar pidiendo más fibras de algunas de las formas en que usted tal vez no esté reconociendo.
Una ingesta adecuada de fibra desempeña un importante papel en todo, desde ayudar a controlar su peso a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. A partir de ahora, vamos a revisar 5 señales por las que su cuerpo puede estar pidiendo que se coma más fibra.
Navegar por el contenido
1. Sus heces están saliendo de la manera equivocada
Sólo porque usted no está roto no significa que esté recibiendo toda la fibra que necesita. Si sus deposiciones son cortos o difíciles, es una clara señal de que usted está en la necesidad de más fibras.
2. Usted está con hambre incluso después de una comida
La fibra ocupa mucho espacio en su aparato digestivo, que es una de las razones por la cual ella le ayuda a mantenerse más satisfecho. Por lo tanto, si su estómago comienza a roncar dentro de una o dos horas después de comer, esto es una señal de que usted probablemente no ha obtenido suficiente fibra en su última comida.
La próxima vez, trate de comenzar con una pequeña ensalada o un pequeño tazón de sopa de verduras. Ambas son maneras fáciles de aumentar el contenido de fibra de la comida y ayudarle a sentirse más satisfecho.
3. Usted está hinchado
No es ningún secreto que exagerar en las comidas no saludables, especialmente si usted no está acostumbrado a esto, se puede dejar que usted se siente hinchada e incómoda. Y comer muy poca fibra te va a dejar con el mismo problema. Esto es porque la fibra mantiene todo el material del intestino moviendo a un ritmo suave y estable. Sin fibras suficiente, los productos de la digestión, muchas veces quedarán atrapados a lo largo de la autopista del sistema digestivo, conduce a la hinchazón.
4. Usted necesita una siesta post-comida
Usted ya sabe que comer una gran comida puede dejar de somnolencia. Pero si usted se encuentra regularmente golpeando la cabeza, después de que come, la falta de fibra puede ser el motivo. Fibras desempeñan un papel esencial en mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables. Pero cuando usted come poca o ninguna fibra durante la comida, su nivel de azúcar en la sangre va a subir más rápidamente y en breve caer rápidamente. Y este “accidente” puede dejar de sentirse lento o cansado.
5. Usted falla esta prueba asco
Trate de tragar un bocado de maíz sin mastigá de ellos y ver cuánto tiempo toma para que ellos salgan por el otro lado (o sea, las heces). Esto le dará una buena idea de si el alimento está pasando por su sistema digestivo a una velocidad sano y si usted está ingiriendo suficiente de fibras. Si usted encuentra las semillas en sus excrementos dentro de 18 horas, usted está bien. Si tarda más que eso, usted probablemente necesita más fibra en la dieta.
