Te acuerdas de cuando fue la última vez que comió tanto que se sentía tan mal? A veces nos empanturramos en ocasiones especiales, como cumpleaños, aniversarios, fiestas de fin de año o en algún momento de celebración, y eso es normal.
Pero si usted come compulsivamente con frecuencia, como después de un día difícil, tal vez sea la hora de replantear sus hábitos alimenticios y entender por que comer en exceso es recurrente en su vida.
Muchas personas que quieren adelgazar sufren un grave problema de comer compulsivamente y se desmotivam en la primera recaída. Esto, incluso, puede hacer que se coma aún más.
Quien no consigue controlar a la hora de comer difícilmente va a lograr buenos resultados en adelgazar, y por eso es importante conocer algunos consejos para dejar de comer compulsivamente.
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Desde que nacemos, la comida está estrechamente relacionado a nuestras emociones. Creamos un vínculo materno a través de la alimentación, comemos al celebrar y hasta para consolar a algún problema.
Sin embargo, el que come compulsivamente tiene en comida, su única válvula de escape para lidiar con las emociones malas. Como resultado, estas personas normalmente sienten que su forma de comer está fuera de control y comienzan a pensar demasiado en la comida. Esto las hace tener vergüenza y hasta pueden sentirse deprimidas después de comer y como comer es su única forma de lidiar con los sentimientos malos, ellos pueden comer aún más.
Es muy diferente de la sensación natural que tenemos después de exagerar después de la cena de Navidad, por ejemplo, que es una fecha especial en la que prácticamente gira en torno a la comida. Podemos arrepentirnos, pero no sentimos vergüenza ni nos deprimimos por lo que hemos hecho.
La obligación alimentaria es un trastorno alimentario grave y que está conectado directamente a nuestro emocional, pero hay personas que sólo comen compulsivamente sin necesariamente tener este problema.
De cualquier forma, comer en exceso puede hacer mucho daño a nuestro organismo y también para nuestra autoestima, y por eso debemos vigilar y aprender cómo dejar de comer compulsivamente para combatir este hábito tan perjudicial para nuestra salud.
En algunos casos, las personas simplemente no se dan cuenta de que están comiendo de forma exagerada, o porque comen distraída y no se dan cuenta de que ya comieron demasiado, o porque realmente no identifican el problema.
En general, comer en exceso puede tener conexión con una visión negativa de su propio cuerpo. Aunque inconscientemente, la persona se ve de una forma desagradable y no se siente motivada a comer menos, pasando a comer cada vez más.
Muchas veces, un hábito alimentario compulsivo puede empezar después de un período de una dieta muy restrictiva. Expertos afirman que las personas que siempre están a dieta y no te permiten comer ocasionalmente algunas comidas que conoce tienen mayor tendencia a salir de la línea y, una vez que se echa a perder la dieta, se vuelven a restringir demasiado, generando un ciclo sin fin.
Algunas investigaciones recientes indican que existen algunos tipos de alimentos que pueden ser adictivos, como es el caso de los alimentos abundantes en grasa, azúcar y sal.
Estos ingredientes pueden causar efectos en el cerebro que se parecen a los efectos causados por las drogas. Estudios realizados en laboratorios indican que los ratones pueden sentir signos de dependencia de azúcar y pasar a comer compulsivamente.
Puede ser muy difícil dejar de comer compulsivamente sin la ayuda de un profesional, sobre todo si el problema tiene que ver con la cuestión emocional. La ayuda de un terapeuta puede ayudar a desentrañar cuáles son los desencadenantes de comer en exceso.
Además, hablar con un psicólogo puede colaborar a crear una visión más positiva de sí mismo y dar mayor motivación para comer de forma más saludable y moderada.
Existe una gran posibilidad de que la ingesta haya comenzado justamente por causa de una dieta, por lo que una dieta diferente no va a ayudar e incluso puede alterar.
Principalmente en el caso de dietas restrictivas en a que no puedes comer algún tipo de comida o comer en cantidades muy pequeñas, esto te va a dejar con aún más ganas de comer ese alimento prohibido, y si usted se lo comen, se desanimarse aún más.
Normalmente, el que come compulsivamente también come muy rápido. Una investigación realizada en la Universidad de Florida encontró que el cerebro de una persona delgada se tarda unos 12 minutos para recibir a los primeros signos de saciedad, pero este número se eleva a 20 minutos o más si esta persona es obesa.
Independientemente de su tipo de cuerpo, comer más despacio va a dar tiempo a su organismo a reconocer que usted está comiendo y te dará las señales de saciedad para que usted no coma demasiado sin darse cuenta.
Existen algunas formas de comer menos sin darse cuenta engañando a tu cerebro. Al poner menos comida en un plato, el cerebro puede identificar aquella comida como insuficiente, ya que él está acostumbrado a una porción abundante de ese plato.
Si usted usar un plato más pequeño, la misma porción va a parecer mucho mayor y su cerebro no le va a indicar que usted necesita comer más.
Escapar de alimentos llenos de calorías en poco volumen, o sea, cualquier comida con mucha azúcar o grasa, como el helado, chocolate con leche, bocadillos, entre otros.
Cuanto más fibras y proteínas hay en lo que usted está comiendo, mayor será su sensación de saciedad sin necesidad de comer más de la cuenta.
Cuando usted piensa que necesita comer, tomar una pausa para pensar honestamente si usted está con hambre de verdad. Muchas veces, las personas están tan centrados en lo que quieren comer, que no se dan cuenta de que no tienen hambre de verdad, pero que simplemente quieren comer.
Este es el mayor signo de que usted come compulsivamente: comer sin tener hambre. Esto normalmente está ligado a cuestiones emocionales. Por eso, para dejar de comer compulsivamente es fundamental ser consciente del motivo por el cual usted está comiendo cada vez que come.
Restringir alimentos sólo va a hacer que usted quiera comer aún más, y en el caso de que alguna de voluntad que intenta inhibir, el resultado es el mismo.
Permita-si, en la moderación, a salir de la raya, pero hacer esto conscientemente. Esto te va a dar mayor motivación a continuar, al mismo tiempo en que puede disminuir los signos de estrés y ansiedad.
Las personas que sufren de algún trastorno de la alimentación suelen pesar más a menudo. Esto te puede desanimarse aún más si usted está tratando de dejar de comer compulsivamente y seguir unos hábitos alimenticios más saludables.
Pesar de todo el tiempo no ayuda, y si tu problema es emocional, te va a hacer querer comer cuando se da cuenta de que aún no ha perdido los kilos deseados. Por lo tanto, manténgase lejos de la balanza por algún tiempo.
Normalmente, alguien que siempre está de dieta pasa a ver la comida como un momento desagradable, ya que va por más voluntad que se satisface. Esto es muy desmotivante.
Trate de aprovechar para probar nuevas recetas de ingredientes que les guste y no coma alimentos que no te gusten porque son saludables. Además, manténgase alejado de los alimentos o productos que prometen pocas calorías sólo por este motivo, ya que normalmente no tienen un sabor agradable y comer no va a ser placentero.
Muchas veces, cuando nos enfrentamos a un problema, nos olvidamos de celebrar las pequeñas victorias, pensando en las grandes metas que aún no alcanzamos. Sea más positivo y da los créditos que se merece.
De la misma manera, cuando usted tiene una recaída, no se avergüence por eso. Entienda que superar un trastorno de la alimentación como dejar de comer compulsivamente no es fácil y, por eso, tienes que ser persistente y contar con la ayuda de personas cercanas y, si es posible, de un profesional para que te ayude.
Mucho más que decir que usted quiere dejar de comer compulsivamente, es necesario actuar. Las acciones valen mucho más que las palabras.
Cuando vaya al supermercado, comprar alimentos saludables y que te dejarán satisfecho, o sea, alimentos ricos en proteínas y fibras. Si es posible, participe en el proceso de preparación de las comidas.
Con menos comidas procesadas y alimentos pobres en nutrientes en su casa, las posibilidades de iniciar un hábito alimentario saludable son mayores.
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