Salud

10 Hábitos para disminuir la ansiedad y el estrés en su vida

El cerebro es sin duda el órgano más importante del cuerpo. Este órgano increíble controla todas las funciones del cuerpo, directa o indirectamente. Es muy esencial tener mucho cuidado con nuestra salud mental. En la era actual, llena de estrés, hay numerosos casos de personas que sufren de problemas de salud, pero los exámenes revelan que no hay nada de malo con ellas. Entonces ¿cuál es la razón detrás de estos casos?

Los síntomas están ahí, pero los médicos no pueden dar una explicación racional para ellos. Es entonces que ellos llegan a la conclusión de que estos problemas surgen a partir de cuestiones psicológicas. Las enfermedades cardíacas, la presión arterial, el desequilibrio emocional, la diabetes, los trastornos mentales y muchos otros problemas de salud son un efecto de la ansiedad y del estrés constante. Lo que sucede en tu mente termina mostrando resultados en tu cuerpo.

No sólo el estrés afecta a su salud, también afecta su vida social. Personas estresadas difícilmente son capaces de pasar un tiempo en armonía con la familia y amigos. El hecho es que el estrés es otro problema que todos encontramos en nuestra vida diaria.

Los 10 pasos sencillos:

Hay sólo unas pocas personas en el mundo que son completamente felices y contentos con sus vidas y que continúan logrando más. ¿Sabes por qué? Sin estrés. Sí, ellos están libres de las cadenas de tensión. Cuando usted aprende cómo disminuir la ansiedad y el estrés, manteniéndose lejos de su mente, está experimentando una felicidad interior y alcanza más de lo que sueña. Los 10 pasos sencillos, pero que son hábitos eficaces, a continuación te ayudarán a disminuir la ansiedad y el estrés en tu vida.

1. Deje de dejar las cosas para mañana

Es verdad cuando dicen “El mañana nunca llega.” Usted tiene que hacer algo importante, pero la pereza invade su cuerpo, usted mire el reloj y decida empezar mañana. Esto conduce a problemas no deseados. Usted sabe muy bien que es una cosa importante y que cuanto antes se termine, mejor, pero una vez que usted decide posponer, se invita al estrés.

Usted tendrá que discutir constantemente que dejar para mañana era la decisión equivocada. Hasta completar la tarea, usted no será capaz de centrarse en otras cosas, y antes de darnos cuenta, usted se encontrará con problemas porque dejó el letargo decidir por usted. Es mejor hacer lo que es necesario y no dejar un día agotador hacer que dejes una tarea crucial para mañana.

2. Los fines de Semana

Una semana exhaustiva drena no sólo sus reservas de fuerza física, sino también su fuerza mental. Lo que usted necesita es un fin de semana para relajarse. Dormir por más tiempo de lo que sus compromisos se lo permiten. Es esencial que usted pase algún tiempo haciendo lo que realmente le gusta. Recuerde, hay una semana difícil por delante, y usted tendrá que trabajar muy nuevo. Este fin de semana necesita rejuvenecer su mente y cuerpo para lidiar con el estrés. Leer un libro que te gusta, ver su programa favorito, falda para dirigir y simplemente disfrutar!

3. Diga NO a alcohol y tabaco

El día fue agotador. Usted está preocupado con el trabajo a realizar. El jefe te dio una pretendida mientras pasaba por su oficina. El tránsito en el camino a casa aumentó la frustración. Usted llega a casa y se sienta en el sofá. Usted necesita una bebida o un cigarrillo.

Pero antes de tomar alguna sustancia tóxica como estas que te dan una falsa sensación de relajación, recuerda que no a esos hábitos. En lugar de revivir el estrés que se ha acumulado en su mente, estas sustancias afectan el cerebro y mientras ellos están haciendo sentir relajado, están dañando sus órganos vitales y usted apenas está aguando las semillas de enfermedades mortales tras el estrés de plantarlas.

4. Música

Siempre hay manera de disminuir la ansiedad y el estrés poniendo su música favorita para tocar, ya sea romántica, gospel, rap, jazz, apenas vea el estrés desaparecer con el ritmo de la canción. Neurólogos han demostrado que escuchar sus canciones favoritas te puede ayudar a sentirse mejor. Las canciones que te gustan tienen la capacidad de causar la liberación de un neuroquímico poderoso llamado dopamina. Es la liberación de esta hormona la que causa tales efectos. La dopamina es un neuroquímico que es ampliamente responsable de activar los centros de placer y vicio de su cuerpo. Entonces, el mismo que se quede enganchado, la música no hará daño.

5. Hobby

Todo el mundo tiene un hobby. Es una cosa que te hace sentir feliz y tranquilo. Algunas personas disfrutan de la jardinería y de la emoción que experimentan cuando ven las plantas florecer y flores se abran en sus jardines. Fotografía, dibujo, pintura, son algunos de los hábitos que puede probar si usted todavía no ha encontrado su hobby. Hay muchas aficiones, como participar de un club del libro, que conducen a una vida social más activa, que es una gran manera de disminuir la ansiedad y el estrés. Además, hacer actividades que te gustan durante tu tiempo libre trae beneficios positivos como la presión arterial más baja, colesterol más bajo y un índice de masa corporal mejor.

6. Ejercicio

Has oído muchas veces que se debe ejercitar. Incorporar un buen ejercicio en su vida diaria es esencial para reducir el estrés de su mente. Usted no necesita de la academia, hay varias formas de hacer ejercicio y divertirse. Una buena carrera mañana ya se te hará muy bien. Los ejercicios resultan en una mejor circulación y ayudan a reducir la grasa corporal, además de evitar la obesidad. Participar en un buen ejercicio te ayudará a aumentar tu confianza en ti mismo. Los ejercicios físicos ayudan a mejorar el estado de ánimo, y eso también hace que el cerebro libere ciertos neurotransmisores que alivian dolores físicos y mentales.

7. Yoga

El yoga es aún más eficaz y, aún más importante, consume menos tiempo que los ejercicios físicos tradicionales. Incluso controlar su patrón de respiración es uno de los buenos hábitos para disminuir la ansiedad y el estrés. En general, las personas tienen respiración corta y rápida. Respirar profunda y lentamente va a calmar su cuerpo y ayudar a mantener la tensión lejos de su mente y de su cuerpo.

De manera fascinante, la respiración rápida reduce los niveles de dióxido de carbono más que lo deseado, y esto lleva a un aumento de la agitación mental. Respiraciones largas, lentas y profundas ayudan a mantener los niveles de dióxido de carbono normales. Si se utiliza esta técnica de respiración es suficiente para alcanzar su meta de desestressar, pero si quieres llegar al siguiente nivel en el yoga, es aún mejor porque ella te ayudará a mantenerse ágil y es beneficioso para la salud de las articulaciones, ya que ella ayuda a prevenir la artritis y otros problemas de las articulaciones.

8. Amigos

No será la primera vez que oyes esto. Elige a tus amigos sabiamente. El tipo de persona con la que vayas determina cómo te sientes. Si ellos se quejan, sólo hablan de problemas y usted fuma/bebe porque sus amigos lo hacen, es hora de cambiar de amigos. Es mejor estar con amigos que hacen que usted se sienta mejor. Será aún mejor si tienen los mismos intereses que usted. Cuanto más tiempo usted pasa con esos amigos, más podrá disminuir la ansiedad y el estrés. No estar cerca de personas que esparcen hábitos negativos constantemente.

9. Família

Pase un tiempo de calidad con su familia. Falda y visite sus padres de vez en cuando. No importa lo mucho que su suegro te odia, él todavía estará feliz al ver que la hija de él está feliz con usted! Falda con sus hijos, también. Lleve a la playa o a una tienda de helados. Vaya al partido de fútbol de sus hijos. Vea la presentación de ballet de su hija. Mime a su esposa con un regalo sorpresa. Planifique y materialice una noche romántica sólo con ella. Una noche lejos de los niños no hará mal a nadie!

Usted necesita cuidar de su familia. Es más saludable para usted y para su familia si usted los hace sentirse amados. Tómese un tiempo para pasar con ellos. Su jefe no estará a su lado en los momentos difíciles, ¡pero su familia le!

10. Espiritualidad

Sea cerca de Dios, o de alguna fuerza mayor. Las investigaciones demuestran que las personas que creen en la existencia de alguna fuerza mayor tiene una menor ansiedad. Esto deja las cosas más fáciles.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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